Por muito tempo endometriose sofredor diagnosticado anos depois de buscar respostas parameus sintomas debilitantes (cólicas menstruais, dor pélvica, fadiga, náusea e dor aguda nas pernas), nem eu nem nenhum dos meus médicos suspeitamos de uma correlação entre o meu frustrante inchaço no estômago e a dor da endometriose.
Coincidentemente, o inchaço da endometriose é o único sintoma visível dessa doença crônica. Podemos usar maquiagem para mascarar nossa fadiga e um sorriso para esconder uma dor terrível, mas um abdômen inchado exige ser visto, a menos que você se mova para o norte para o verão ou opte por fazer do muumuus um acessório permanente do seu guarda-roupa (nenhum dos quais recomendamos como soluções reais, por falar nisso). E o inchaço tem um talento especial para afetar a intimidade em novos relacionamentos quando seu "estômago normal" matinal de repente parece que você está carregando uma bola de boliche sob o pijama.
Para mim, endo bloat é extremamente doloroso - esticando minha pele ao seu limite - e muitas vezes constrangedor. Exige monitoramento rigoroso, exercícios e mudanças sérias na dieta alimentar. Mesmo sabendo que minha comida é desencadeada, pode ser difícil recusar M & Ms de manteiga de amendoim no cinema ou no Red-Vines para cumprir um prazo. Quando isso acontecer, a última coisa que quero usar é roupas que colem muito perto da minha cintura - porque isso caso contrário, a condição de saúde silenciosa é responsável por me fazer parecer que estou grávida (um refrão comum de endo sofredores).
Gostaria de saber há anos que existem medidas preventivas que posso tomar para reduzir o inchaço do endo. Encontrar soluções reais em comunidades online foi uma virada de jogo para mim. Não só posso ajustar minha rotina diária de saúde intestinal em tempo real com base nas sugestões de outros guerreiros endo, mas finalmente me vejo refletido em suas selfies endo inchadas nas redes sociais.
Conversamos com seis outras pessoas com endometriose sobre como o endo-inchaço afeta suas vidas, o que eles fazem para controlar a dor e suas fontes principais para reduzir um surto. Compartilhar informações mudou a maneira como eu vivo com minha própria endometriose e me capacitou com ferramentas para gerenciar esta doença ao longo da vida. Com base em suas recomendações, estou aguardando ansiosamente um pacote online com algumas guloseimas para experimentar na próxima vez que o inchaço tentar tirar o melhor de mim.
Óleos essenciais e uma dieta antiinflamatória
“Antes de ser diagnosticado com endo em fevereiro passado, eu sentia endo inchaço sem saber exatamente o que era. O inchaço geralmente não dura mais do que duas horas, mas é uma loucura como de manhã posso ter uma barriga lisa e à noite pareço grávida de seis meses. O inchaço não é alto como quando você está cheio de tanto comer; é baixo como uma barriga de grávida. Na maioria das vezes, é apenas desconfortável, mas quando dói, é doloroso!
“Eu uso hortelã-pimenta essencial e digito óleos e fico longe de cogumelos e alho quando estou comendo. Eu também uso compressas térmicas e ibuprofeno quando realmente preciso. ” - Liz D., 27
Carvão ativado e chá de gengibre
“Eu ainda não identifiquei o que causa minhas chamas. Isso varia - alguns dias são minhas escolhas alimentares, enquanto outros são meu consumo de álcool, atividade física ou até mesmo estresse. Algumas das minhas crises são leves, enquanto outras afetaram minha capacidade de andar tanto que preciso de muletas.
“Alguns dias eu consigo. Outros dias, eu deitava no chão com dores e suando frio - tonturas, náuseas e sensação de dormência nos membros. Endo exacerbou minha ansiedade e depressão, mas faço o possível para seguir em frente com a ajuda de antidepressivos e terapia. Educar e se conectar com outros guerreiros endo tem sido o melhor remédio. Endo costumava ser uma falha. Agora é minha medalha de honra. Para administrar, tomo suplementos de carvão ativado para absorver gases na barriga, mergulho em banhos quentes de sal de Epsom e uso compressas térmicas (elétricas e descartáveis). Também bebo chá de gengibre e aumento a ingestão de água, mas evito laticínios, frituras, doces e alimentos ricos em sódio. Ainda estou para encontrar um método milagroso para tratar minhas erupções e inchaço - eu apenas consigo. Eu mantenho anotações sobre minha dieta e sintomas para discutir com meus médicos durante as consultas. Também vejo um médico responsável pelo tratamento da dor a cada dois ou três meses e descobri que isso é muito benéfico, já que não quero me tornar dependente de medicamentos para a dor. ” - Kai BP, 34
Banhos de sal Epsom e óleos essenciais
“Durante os primeiros três dias de um ciclo, não consigo me mover e estou com muitas dores, além de ter um fluxo superpesado. Meus sintomas acontecem durante o pico da ovulação e nos primeiros dois a três dias da menstruação. Duas vezes por mês, é uma luta ajudar meus filhos - de quatro anos e dois anos e meio - com suas necessidades diárias.
“Consegui inchar ao longo dos anos de várias maneiras diferentes e aprendi muito sobre o meu corpo e o que me causa mais dor. Eu tento o meu melhor para manter uma dieta antiinflamatória, mas principalmente cortar o glúten foi um salva-vidas para mim. Eu como muito de alimentos que reduzem a inflamação durante esse tempo, em vez de ceder aos desejos de chocolate ou junk food. Uma boa almofada de aquecimento é obrigatória, assim como os banhos quentes de sal Epsom com óleos essenciais. Quando a dor é pior, uso vários óleos essenciais na parte inferior da barriga e nas costas com uma compressa quente sobre os óleos. Eu tenho aprendi muito sobre saúde intestinal - por que é tão importante o que você coloca em seu corpo - porque minha filha foi diagnosticada com uma doença auto-imune.
“Então, embora eu tenha lidado com endometriose por anos, eu diria que nos últimos três a quatro anos eu realmente comecei a me educar para obter alívio sem tomar tantos analgésicos. Comecei a fazer mais perguntas ao meu obstetra e troquei de médico quando senti que eles não estavam me ouvindo. Comecei a fazer pesquisas e encontrar empresas em que confiava. Cúrcuma (eu adiciono aos meus smoothies) e canela (eu adiciono o óleo essencial aos chás, lattes e difuso) são boas maneiras que descobri para reduzir a inflamação. Contanto que eu não coma glúten ou alimentos ricos em açúcar, o inchaço e a dor são controláveis. ” -Ashley W., 27
Café com pó de colágeno
“Para mim, [endo inchaço] nem sempre é doloroso, mas sempre incrivelmente desconfortável. Como não há cura para a endometriose, dieta e exercícios são as únicas maneiras de ajudar a controlar meus sintomas de endo e minha barriga de endo. Meus principais gatilhos para a barriga endo são glúten, laticínios, cafeína e álcool, mas tento eliminar alimentos inflamatórios da minha dieta, incluindo glúten, laticínios, soja, açúcar refinado, alimentos processados, cafeína e álcool. Minhas erupções geralmente duram cerca de dois a três dias. Eu juro pelo meuPó de colágeno hidrolisado dos Grandes Lagos - vai no meu café descafeinado cada manhã.
“Mesmo que tudo que eu queira fazer seja deitar com uma almofada de aquecimento, ficar de pé e ser o mais ativo possível ajuda. Eu tive endo por 22 anos - você aprende como continuar sua vida diária com a dor e o desconforto, é por isso que nos chamamos de guerreiros! Usar roupas largas é uma obrigação durante esses dias. ” - Sarah D., 37
Óleo de rícino e ioga
“O inchaço era meu maior sintoma antes de colocar meu endo em uma espécie de remissão que estou agora. Eu precisaria de calças de tamanhos diferentes pela manhã e à noite, sendo uma delas dois tamanhos maiores para a tarde e a noite. Em alguns dias, eu poderia ganhar até 15 libras em um único dia. Meu estômago ficava duro como uma rocha e distendido depois de cada jantar, e eu estava com prisão de ventre crônica (ia a cada quatro dias ou mais). Quando comecei a trabalhar com uma terapeuta nutricional, ela me ajudou a descobrir que eu tinha um patógeno intestinal muito comum com endo chamadosupercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO), um crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado. Isso afeta muitas pessoas com endo devido a uma função do complexo motor de migração mais lenta, medicação para dor, uso de controle de natalidade e uma dieta rica em carboidratos refinados, que recorri quando estava muitas vezes cansado e desconfortável demais para cozinhar de forma saudável e equilibrada refeições. Depois de trabalhar com ela, curei meu SIBO e não tenho mais barriga endo a menos que coma alimentos que o desencadeiem. Isso também curou meu problema de constipação.
“Hoje em dia, não tenho crises com muita frequência, mas quando faço isso é por causa de um gatilho alimentar, falta de sono de qualidade ou estresse. Eles duram de dois a três dias e incluem fadiga, dor nas pernas, dor pélvica, inchaço e dor nas articulações. Posso ter que cancelar compromissos sociais ou atividades extracurriculares. Tento respeitar as necessidades do meu corpo e comer refeições equilibradas e ricas em nutrientes, manter-me devidamente hidratado, alongar-me e fazer o máximo de ioga que meu corpo permite. Eu também uso pacotes de óleo de mamona para ajudar a combater a inflamação, tomo banhos de sal Epsom para ajudar meus músculos doloridos, priorizo lotes de sono de qualidade e tome carvão ativado entre as refeições para ajudar a absorver qualquer irritante residual no intestino. ” - Kristy D., 30
Suplementos de magnésio e melatonina
“O inchaço me afeta imensamente. Beber e comer leite, glúten ou qualquer coisa prejudicial à saúde pode inflá-lo imediatamente. Eu raramente uso jeans por causa do quão desconfortável pode ser. Para controlar a dor, prescrevi algumas coisas diferentes. Eu faço ioga e uso Deep Blue Rub para minha barriga. Meus itens essenciais para o inchaço são magnésio e melatonina. Ambos ajudam maravilhosamente! ” - Isabelle D., 22
Roupas confortáveis para a vitória
“Eu passo por ciclos de luta contra o inchaço todo mês; Sinto que tentei de tudo o que você pode imaginar para controlar meus sintomas. Normalmente, quando sinto um inchaço extremo, fico menstruada e já estou com muitas dores. Nesses dias em que tenho que trabalhar, descobri que usar roupas confortáveis ajuda muito. Eu principalmente visto calças de cintura alta que não colocam pressão no meu abdômen, vestidos largos ou saias largas nas quais me sinto confiante. Qualquer coisa com um cós acima do meu abdômen ajuda significativamente, especialmente quando fico sentado em uma mesa o dia todo. Também descobri que luto com [minha] confiança durante esses ciclos de inchaço porque meu corpo parece muito diferente do que estou acostumado. Usar roupas que não realçam meu inchaço ajuda tanto com a dor quanto com minha confiança naquela semana. Além de usar as roupas certas, também tento fazer várias caminhadas por dia para aliviar o inchaço. Levantar e me mover faz maravilhas para mim às vezes!
“Alimentos gordurosos, café, açúcar e álcool amplificam meus sintomas dramaticamente, então evito isso a todo custo quando estou chegando ao período menstrual. Eu descobri que tomar medidas preventivas ajuda a reduzir a quantidade de inchaço que experimento em primeiro lugar. Os alimentos desencadeadores variam de pessoa para pessoa, então os alimentos que irritam meu endo podem ser diferentes dos seus. ” - Jordan H., 26
Vinho tinto e exercício
“Endo inchaço é um sintoma com o qual tenho lidado desde os 12 anos. Sempre me perguntei por que minha barriga tinha a forma de uma barriga de cerveja e como isso só piorava quando eu comia. Dez anos depois, eu agora conheço o temido inchaço muito bem. Apesar de tentar diferentes dietas, ioga, óleos, etc., só encontrei alívio de maneiras bizarras.
“O vinho tinto tem sido meu melhor alívio. Um máximo de dois copos de vinho tinto à noite me ajuda a acordar com meu estômago de tamanho ‘normal’ (para mim). Embora seja uma vantagem o fato de eu adorar vinho, realmente parece ajudar a achatar meu estômago. A segunda coisa que ajudou meu inchaço foi o exercício! Não estou falando de cardio hardcore e levantamento de peso - quero dizer, simplesmente adicionar alguns passos extras no meu dia. Usar as escadas em vez dos elevadores no trabalho fez toda a diferença. Deixar todos os gases em meu estômago se moverem também torna menos inchaço. ” - Shelby P., 26
As entrevistas foram editadas para maior clareza e extensão. Embora grupos online e comunidades de mídia social possam mudar vidas, eles não são um substituto para consultar um médico treinado sobre sua endometriose ou sintomas. É melhor discutir toda e qualquer opção de tratamento com seu médico antes de fazer qualquer alteração em seu plano de tratamento pessoal.
Uma versão deste artigo foi publicada anteriormente em outubro de 2019.
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