Obtenha uma bunda perfeita no Dia dos Namorados - SheKnows

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Nada faz o jeans parecer melhor do que um bumbum tonificado. Se o seu traseiro precisa de um impulso, temos informações sobre os melhores movimentos de modelagem para adicionar à sua rotina de exercícios para um melhor traseiro.

Chute de glúteos

Para este movimento, fique de joelhos e coloque um halter leve atrás do joelho direito. Mantenha as costas e o pescoço retos e em linha reta e levante lentamente o pé direito até o teto enquanto aperta para manter o halter no lugar. Tente não arquear as costas ou se mover muito rápido para ter certeza de que o movimento está esculpindo o traseiro. Burke diz que esse movimento deve ser feito em um ritmo lento e controlado. Após 15 repetições, mude para o lado oposto.

Step-ups ponderados

Comece com um banco que esteja a pelo menos 30 cm do chão. Com halteres leves em cada mão, coloque o pé direito em cima do banco, mantendo o pé esquerdo no chão. Mantendo os halteres abaixados ao lado do corpo, pressione o calcanhar direito até o topo do banco, segure por um segundo e traga a perna esquerda cerca de 15 centímetros para trás, enquanto aperta o glúteo. Relaxe e abaixe-se com controle. Mantenha a perna direita no banco até completar 12 repetições e depois mude para a perna oposta.

“O segredo é manter todo o peso no calcanhar para garantir que você esteja mirando no glúteo para obter um belo saque arredondado”, explica Burke.

Caminhadas de agachamento sumô

Fique em pé, com os pés afastados, depois abaixe os glúteos de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha essa posição e dê 12 passos para a frente e 12 para trás, permanecendo o mais baixo possível e mantendo todo o peso nos calcanhares. “Este é um movimento de aparência bem boba, mas vai fazer seu butim queimar”, diz Burke. Se você quiser um desafio para aumentar o butim, ela sugere segurar pesos nas mãos enquanto faz sua caminhada de agachamento de sumô. Tente ir e voltar três vezes.

Levantamento de pernas com bola deitada

Coloque uma grande bola de estabilidade atrás de um objeto que você possa agarrar para se apoiar (Burke usa dois halteres pesados). Deite-se de barriga para baixo sobre a bola e agarre o objeto estável de sua escolha. Mantenha a maior parte da parte superior do corpo na bola (deixe as pernas penduradas) e contraia os músculos centrais e os glúteos ao começar a levantar as pernas. Mantenha as pernas retas e tente não tocar o chão por 10 repetições de levantamentos.

“Essa jogada deve ser feita de forma bem lenta e com boa forma”, aconselha Burke. “Tente não hiperestender e arquear as costas para levantar as pernas. Deixe seu butim fazer o trabalho. ”