Já é ruim o suficiente você ter tropeçado na frente daquele cara gostoso na aula de aeróbica, mas agora você tem uma dor no joelho para mostrar. O que você faz? Se você tiver sorte, o Sr. Aerobic Guy é um paramédico que virá em seu socorro. Mas, na realidade, você provavelmente terá que escolher entre gelo ou calor. O que funciona melhor para que você possa salvar sua aparência e se sentir melhor?
Caso arquivado:
Quando aplicar gelo nas lesões por exercício
Resumindo, o gelo é melhor para o estágio inicial de uma lesão. (Observação: apenas os casos leves devem ser autotratados; consulte um médico se sentir inchaço ou dor que pareça fora do normal.) Embora um banho ou duche quente possa parecer relaxante e maravilhoso, no final pode causar mais problemas. O calor aumenta o fluxo sanguíneo e produz uma resposta inflamatória que pode aumentar o tempo de cicatrização da lesão - não é divertida nem relaxante.
O frio, por outro lado, atua como um contra-irritante. Compressas frias, como compressas de gelo ou gel, ajudam a diminuir o fluxo sanguíneo para a área, reduzindo a inflamação. O resfriado também ajuda a diminuir a probabilidade de desenvolver um hematoma desagradável (aparência de hematoma) após uma lesão aguda. Bolsas de gelo e de gel congelado são úteis, embora nos estágios iniciais, a compressão junto com a elevação e o frio seja melhor para reduzir o inchaço. Congele o ferimento por não mais do que 20 minutos de cada vez, mas evite o contato direto com o gelo, ou você corre o risco de queimadura de congelamento. Enrole a bolsa de gelo em uma toalha ou pano.
Bipolar:
Alternando calor e gelo para lesões por exercício
Depois de uma semana, comece a alternar com calor e gelo, a menos que a área ainda pareça inflamada, caso em que você quer ficar com gelo por mais um tempo. (Neste ponto, você pode querer ver um médico se não estiver melhor.) Aplique uma compressa quente por três minutos, seguida de uma compressa fria por um minuto; repita três vezes. Repita duas a três vezes ao dia.
Em geral, os tratamentos com calor e frio têm seu lugar durante a recuperação de uma lesão. Em geral, o frio é mais apropriado imediatamente após a ocorrência de uma lesão para reduzir a dor e a inflamação. Use calor após o estágio inicial de inflamação, pelo menos sete a 14 dias após a lesão inicial. Na dúvida, marque uma consulta com seu médico.
Recomendações ACSM:
ARROZ para lesões por exercício
Além disso, o American College of Sports Medicine (ACSM) destaca o RICES como a melhor forma de lidar com lesões. RICES significa:
- Descanso: Previne mais lesões e garante o início do processo de cicatrização
- Gelo: Reduz o inchaço, o sangramento, a inflamação e a dor
- Compressão: Reduz o inchaço e o sangramento
- Elevação: Diminui o fluxo sanguíneo e controla o edema
- Estabilização: Reduz o espasmo muscular na área lesada, auxiliando no relaxamento dos músculos associados
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