Correndo está tudo bem com os ventos iniciais do outono, mas a situação fica muito feia quando as temperaturas despencam no inverno.
Na verdade, muitos corredores culpam o clima frio pela calmaria em seu compromisso com o esporte, e é fácil perceber por quê. Correr no frio é escuro e até perigoso. De acordo com o Dr. Robert Rinaldi de Vermont Sports Medicine, os corredores correm maior risco de lesões graves por escorregar durante o tempo frio - muitas vezes resultando em fraturas por estresse, dores nas canelas ou até mesmo ferimentos na cabeça. E eu nem preciso mencionar o que pode acontecer ao corpo quando ele é exposto a temperaturas perigosamente frias sem roupas adequadas.
A boa notícia, no entanto, é que você não precisa abandonar seu regime de treino apenas por causa do clima implacável. Corredor e triatleta Cynthia Pickett Steele descobriu uma maneira de fazer o inverno trabalhar a seu favor, sem risco excessivo de lesões. Ela agradece a um guarda-roupa inteligente por seu sucesso no clima frio e até se gaba de ter sido capaz de correr regularmente durante o vórtice polar brutal do inverno passado.
1. Agradecer pela lã
Mesmo com o advento de materiais que absorvem o suor, a lã ainda é o único tecido que mantém o calor quando está molhada. “Não tenho luvas de corrida ou chapéus especiais”, explicou Steele. Em vez disso, ela usa um chapéu de lã, luvas e meias para manter o calor nas extremidades.
2. Camada inteligente
Steele recomenda que as mulheres usem várias camadas de tecido elegante, incluindo várias camisas e calças que absorvem o suor, com a camada mais interna dobrada para dentro - calças, meias, luvas e cachecóis. “Thumbholes são um bônus, porque eles vão manter o ar frio fora de suas mangas”, diz ela. Um moletom de lã ou lã e um blusão podem finalizar o conjunto.
3. Acessórios de tração
Possivelmente, a parte mais assustadora da corrida no frio é o risco de escorregar e nocautear. “Existem acessórios de tração na neve e eles são extremamente úteis para algumas pessoas”, diz Steele. Ela sugeriu Yaktrax RUN, que permite que as mulheres corram com segurança no gelo e na neve, até -41 graus F. (Yaktrax, $ 41)
4. Vá com calma
Correr no frio é uma façanha por si só, então Steele diz que não há razão para se esforçar se você se sentir desconfortável. Por exemplo, Steele regularmente corre maratonas, mas só consegue se esforçar por 2 milhas no frio gélido. “Corro devagar e com cuidado para ter certeza de que estou firme em cada passo”, diz ela. Afinal, a única maneira segura de perder um inverno inteiro de corrida é sofrer uma lesão desnecessária devido a um passo em falso.
Finalmente, não se esqueça de deixar tempo suficiente para o alongamento, já que o tempo frio pode causar espasmos musculares se você não cuidar de suas articulações e tecidos conjuntivos. E se o tempo frio é mais um estresse emocional do que físico, é sempre uma boa ideia recrutar um companheiro de corrida para se motivar.
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