A resolução de Ano Novo para ter uma família mais saudável começa na sua cozinha. Mas mudar os hábitos alimentares de seu filho não é uma tarefa fácil. De fazer um balanço de sua despensa até sentar em um lugar adequado, descubra 5 maneiras fáceis de mudar os hábitos alimentares de sua família sem a resistência de sua ninhada.
Fazendo sua família fazer Alimentação saudável uma parte de sua rotina diária não acontecerá durante a noite, mas fazer pequenas mudanças pode significar grandes resultados quando você está tentando mudar os hábitos alimentares de sua família. Aqui estão algumas maneiras de chegar mais perto de seu objetivo, incluindo algumas dicas de personal trainer e nutricionista de celebridades Jay Cardiello:
Reduza o açúcar
Pode parecer uma solução óbvia, mas às vezes simplesmente não percebemos quanto açúcar está contido na comida que entregamos às nossas famílias. “Basta olhar para o rótulo onde diz‘ açúcares totais ’e dividir o número de gramas por quatro. Esse é o número de colheres de chá de açúcar que você está ingerindo ”, diz Jay Cardiello. “Este exercício por si só deve assustar você para sempre com o açúcar.” Limite a ingestão de açúcar, especialmente refrigerantes, se quiser mudar os hábitos alimentares de sua família.
Limite o tempo de televisão
Os desenhos animados de sábado de manhã não estão apenas saturados de comerciais de junk food, ver dicas de comida na televisão também ativa a parte do seu cérebro que o leva a comer, mesmo se você não estiver com fome. Se você quiser mudar os hábitos alimentares de seu filho, comece limitando o tempo de televisão... especialmente programas de comida!
>> Aproveite ao máximo o tempo da televisão com estas 10 maneiras principais de tornar o tempo da TV mais educacional para crianças em idade pré-escolar.
Evite comprados em lojas,
refeições pré-preparadas
Quando você faz as refeições da sua família em casa, você pode controlar a quantidade de gorduras e açúcares que sua família está consumindo. Mas se você tiver que buscar refeições prontas, certifique-se de verificar os rótulos e os números “por porção”. Você pode estar servindo mais calorias do que pensa.
Arrume a mesa
De acordo com Cardiello, as famílias que se sentam em uma mesinha com pratos e talheres comem 33% menos comida do que as famílias que não o fazem. Talheres adequados, mais a união familiar por meio de conversas no jantar, dão a seu corpo tempo para perceber que está cheio e evita o excesso de comida.
Desligue a televisão.
durante as refeições
Cardiello informa que “as crianças que assistiam televisão enquanto comiam consumiam em média 288 calorias a mais do que as crianças quem não fez. ” Desligar a televisão durante as refeições reduzirá as distrações e permitirá que sua família perceba quando eles estão cheio.
Mudar os hábitos alimentares de sua família sem gemidos e gemidos de sua casa é mais fácil quando você se concentra em tomar medidas que não se concentrem apenas nos alimentos que você serve. Usando essas maneiras fáceis de mudar os hábitos alimentares de sua família, sua família terá uma alimentação mais saudável no Ano Novo!
Leia mais sobre alimentação saudável
- Hábitos alimentares saudáveis para crianças
- Compreender as necessidades nutricionais do seu filho adolescente
- Como converter um comedor exigente e ensinar hábitos alimentares saudáveis
