As cinco melhores ações para colocá-lo de volta nos trilhos
Para ajudá-lo a se recuperar de um ginástica desastre, aqui estão cinco movimentos para um treino rápido de corpo inteiro.
1. Jumping Jacks
Comece com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo. Em um movimento, pule e abra as pernas para o lado enquanto os braços se erguem e sobem sobre a cabeça. Aterrisse nesta posição e, em seguida, retorne à posição inicial e repita.
2. Cardio Strides
Fique de pé com os pés juntos. Dê um passo para trás com uma perna dobrando o joelho em um ângulo reto enquanto levanta os braços até a altura dos ombros. Abaixe os braços para o lado e repita com a outra perna. Continue alternando as pernas.
3. Push-Ups pliométricos
O mesmo que uma flexão normal, exceto quando você estende os braços, empurre para cima de forma explosiva para que suas mãos deixem o chão. Em seguida, permita que os cotovelos se dobrem ligeiramente para absorver o choque ao pousar. Abaixe e repita. Uma variação deste
exercício é bater palmas rapidamente enquanto estão no ar. Mantenha os músculos abdominais tensos e as costas retas. Faça isso de joelhos se uma flexão completa for muito desafiadora.4. Crise reversa
Deite-se de costas com as mãos estendidas para os lados, a cabeça no chão e dobre os joelhos. Traga os joelhos em direção ao peito até que os quadris se levantem ligeiramente do chão (evite balançar). Mantenha os joelhos juntos em uma posição fixa e imagine trazer o umbigo em direção à coluna enquanto curva os joelhos contra o peito. Segure e contraia os músculos abdominais por um segundo e repita.
5. The Plank
Deite-se de bruços, apoiando-se nos antebraços, com as palmas das mãos no chão. Empurre o chão, mantendo o corpo reto, enquanto se levanta sobre os cotovelos e a planta dos pés. Incline a pelve e contraia os músculos abdominais, puxando o umbigo para dentro, em direção à coluna, e segure-o ali. Mantenha as costas retas (não desmaie no meio) em uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha essa posição por alguns segundos, aumentando o tempo conforme você fica mais forte, descanse e repita.
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