Talvez você pense que o sono deve vir naturalmente ou que o sono não é algo que você pode mudar. Esses são mitos. Com base na ciência e em minha própria experiência de trabalho com centenas de pessoas privadas de sono bebês, crianças e para pais em todo o país, a capacidade de adormecer e permanecer adormecida é um comportamento aprendido que requer muita prática e paciência para ser aperfeiçoado.
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t Então você desistiu dos mochaccinos de caramelo, comprou uma assinatura de uma academia e até aderiu ao movimento do "ser gentil". Mas você já pensou em melhorar os padrões de sono da sua família como uma resolução de ano novo para 2014?
t Veja por que dormir melhor deve ser uma prioridade para sua família.
Desenvolvimento do cérebro
t O cérebro dos bebês cresce constantemente, inclusive durante o sono. Mas, para se desenvolver e funcionar adequadamente, o cérebro em crescimento exige ciclos repetidos em todos os estágios do sono. Uma nova pesquisa sugere que bebês que dormem uma grande proporção de seu sono à noite têm melhor desempenho em testes de raciocínio abstrato aos 4 anos.
Desenvolvimento cognitivo
t Crianças que dormem o suficiente resolvem melhor os problemas, são pensadores mais criativos e flexíveis e têm maior sucesso acadêmico. Um estudo recente mostra que crianças em idade pré-escolar que perdem cochilos são menos capazes de aprender ou recordar informações. Outro estudo com alunos do ensino médio mostra que os adolescentes com alto desempenho acadêmico dormem em média 30 minutos a mais por noite do que os alunos com desempenho inferior. Mesmo os adultos têm melhor desempenho após uma boa noite de descanso.
Memória
t Enquanto cochilam, os cérebros das crianças trabalham sem parar para arquivar, armazenar e até mesmo descartar o que experimentaram e aprenderam. Subconscientemente, eles transformam o material aprendido em conhecimento ativo. Este processo é especialmente eficaz em bebês e crianças pequenas porque todo o seu conhecimento é muito novo.
Desenvolvimento muscular
t Tanto para adultos quanto para crianças, o desenvolvimento muscular ocorre quase exclusivamente durante o sono. Se bebês e crianças não dormem bem à noite, seus músculos não podem se desenvolver como deveriam. O sono profundo desencadeia a liberação de um hormônio que promove o crescimento normal, e é o mesmo hormônio que aumenta a massa muscular e ajuda a reparar células e tecidos em crianças, adolescentes e adultos
Humores
• Prepare-se para o mau humor de uma criança que perdeu um cochilo ou para a agitação de uma criança que foi passada a muitos membros da família por muito tempo. Todos nós podemos ficar um pouco mal-humorados quando não dormimos o suficiente, mas crianças pequenas e bebês têm uma tolerância especialmente baixa para a falta de sono. Recentemente, um estudo da Universidade do Colorado concluiu que crianças que não dormem o suficiente mostram mais ansiedade e frustração, menos alegria e interesse e menor compreensão de como resolver problemas.
Comportamento
t Qualquer pessoa com uma criança que acordou um pouco cedo demais, ficou acordada um pouco tarde demais ou perdeu um cochilo sabe as consequências temidas: choraminga que escalar para gritos supersônicos, de partir os ouvidos e de partir os dentes que fazem você querer fugir e se juntar ao circo (como se isso fosse um opção). Um excelente remédio é o sono adequado. Em cerca de um terço dos casos, o comportamento de privação de sono é até mesmo mal diagnosticado como TDAH.
Segurança
t Um estudo da Universidade Drexel descobriu que a privação do sono pode causar prejuízo cognitivo semelhante ao experimentado por uma pessoa intoxicada. Isso é assustador, mas não é surpreendente. Depois de várias noites perdendo o sono (mesmo que no valor de apenas uma ou duas horas), sua capacidade de funcionar sofre tanto quanto seria se você não tivesse dormido por dois dias. Isso é especialmente assustador quando você pensa sobre sua criança propensa a lesões que transforma sua sala de estar em um estágio olímpico e não se preocupa em pular do sofá quando você está olhando para o outro caminho.
Imunidade
Não só o sono energiza nosso corpo e cérebro, mas também dá a partida em nosso sistema imunológico. Na verdade, um sono adequado pode ajudar a proteger as crianças de infecções que às vezes afetam o resto da família.
Obesidade
t Muitos estudos agora relacionam a obesidade com a privação do sono. A ciência aponta o controle deficiente da glicose e a inibição da secreção de hormônios como os principais culpados. Além disso, crianças que dormem menos costumam ser mais sedentárias, passam mais tempo assistindo TV e fazem menos exercícios. Isso pode adicionar libras desnecessárias.
Sua sanidade
t Preciso dizer mais? Você simplesmente não consegue funcionar bem por muito tempo quando você e seu filho não têm bons padrões de sono. Você deve isso a si mesmo e à sua família para começar o ano novo com um sono saudável.
Agora que eu disse a você por que o sono é importante, em meu próximo post do blog, falarei sobre como ter uma boa noite de sono.
