Abandonei o álcool, abandonei a cafeína, incorporei mais frutas e vegetais frescos em minha dieta do que nunca e tomo dois punhados de vitaminas, antioxidantes e pílulas pré-natais cada dia.
Se eu não engravidar (e ficar) logo, pelo menos estarei na melhor forma da minha vida!
Especialistas dizem que uma dieta projetada para aumentar sua fertilidade pode ajudá-la a engravidar sem invasão infertilidade medicamentos e tratamentos. Ha! O que os especialistas sabem? Há meses sou a imagem da saúde perfeita e tive que envenenar meu corpo com todos os tipos de drogas e ainda assim não tive um filho!
Definindo o recorde correto
Acontece que todas as minhas mudanças dietéticas não foram em vão. De acordo com Serena H. Chen, M.D., diretor da Divisão de Endocrinologia Reprodutiva do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da Centro Médico Saint Barnabas em Nova Jersey, “Uma dieta saudável está associada a melhor fertilidade; e a obesidade e uma dieta pobre estão associadas a um maior risco de infertilidade. Certamente a obesidade não está apenas fortemente associada a taxas mais altas de infertilidade, mas também a taxas mais altas de abortos espontâneos, defeitos de nascença e complicações na gravidez tanto para a mãe quanto para o bebê. ”
Dr. Chen recomenda casais tentando conceber adicionando uma cópia de A dieta da fertilidade: pesquisa inovadora revela maneiras naturais de aumentar a ovulação e melhorar suas chances de engravidar por Jorge Chavarro e Walter Willet para sua biblioteca de fertilidade. Este livro fácil de seguir descreve uma dieta de dois pesquisadores de Harvard com base em sua análise de um estudo de banco de dados de saúde de 18.000 mulheres participantes sobre dieta e fertilidade.
Os cinco componentes principais de A dieta da fertilidade:
- Reduzindo carnes vermelhas e gorduras trans
- Obtendo proteína e ferro de vegetais e nozes
- Escolher leite integral e até sorvete
- Beber café, chá e álcool com moderação
- Perder peso (se necessário) e exercícios
A dieta da fertilidade não garante uma gravidez mais do que a fertilização in vitro ou outras formas de reprodução assistida, mas está disponível para todos, não tem efeitos colaterais, prepara o terreno para uma gravidez saudável e constrói a base de uma dieta saudável para a maternidade e além.
O Dr. Chen prossegue explicando: "Não há solução mágica, mas uma alimentação mais saudável está associada a uma melhor chance de ser fértil - além de ser mais saudável em geral e preparar o corpo para uma vida mais saudável gravidez."
Isso não significa que uma pessoa muito saudável não precise de tratamento de fertilidade. “Qualquer pessoa, independentemente do estado de saúde, deve consultar um especialista em fertilidade para uma avaliação após seis a 12 meses de relações sexuais desprotegidas e sem concepção”, exorta o Dr. Chen.
Ingestão de álcool e cafeína
Quando se trata de consumo de álcool e fertilidade, especialistas como o Dr. Chen dizem que é melhor se abster. Parece óbvio que o álcool pode ter um impacto negativo sobre a fertilidade e embora haja muitas evidências publicadas sobre os efeitos adversos efeitos do consumo de álcool sobre o feto durante a gravidez, não há muitos dados sobre o efeito do consumo de álcool sobre fertilidade.
As opiniões médicas sobre o consumo de cafeína durante a tentativa de engravidar variam, mas em geral, parece que consumir cafeína com moderação é seguro (1-2 xícaras regulares de bebidas com cafeína por dia). Estudos demonstraram que a cafeína pode afetar o equilíbrio hormonal, aumentar as chances de aborto espontâneo e prevenir a ovulação. Também sabemos que a cafeína passa pela placenta e o feto é incapaz de metabolizá-la, portanto, ela deve ser evitada durante a gravidez.
Dieta de fertilidade para ele
A maneira que os homens devem comer na preparação para a concepção e para aumentar a contagem de esperma não é tão diferente das mulheres, mas existem alguns nutrientes de que elas precisam mais do que as mulheres, como zinco, B-12 e L-Carnitina. Os homens também podem se beneficiar de frutas e vegetais ricos em antioxidantes, as propriedades de equilíbrio hormonal das fibras e vegetais verdes.
Se você não tiver certeza de qual dieta seguir ou vitaminas a tomar, peça ao seu médico para recomendar um plano que funcione para você e seu parceiro.
Para obter mais informações sobre o que comer para ajudar na fertilidade, leia Melhore a sua fertilidade com alimentos por allParenting autor contribuinte, Aimee Raupp, M.S., L.Ac.
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