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A notícia foi divulgada. Você está grávida! Todos estão encantados por você... e então vêm os avisos. Do seu médico à sua sogra e à avó do seu vizinho - todos têm sua opinião sobre o que você deve e não deve fazer (e beber e comer), e eles não têm medo de dizer a você.
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As “regras” de gravidez variam dependendo de onde você mora e são um fenômeno relativamente novo (minha própria mãe, grávida no final Anos 70 e início dos anos 80, não se lembra de ter recebido quaisquer "regras" além do muito vago e totalmente subjetivo "não beba também Muito de.")
Obviamente, as regras existem para ajudar a manter a segurança das grávidas e de seus bebês, mas algumas regras são definitivamente mais importantes do que outras. Adiante, nós dividimos os grandes para você - e revelamos como as mães da vida real lidam com eles durante suas próprias gestações.
1. Álcool
A frase oficial: não beba quando estiver grávida. “Nenhuma quantidade de álcool é segura ou recomendada durante a gravidez”, diz
Sherry Ross, uma especialista em obstetrícia e saúde feminina no Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, Califórnia.“A abstinência reina como sabedoria predominante porque é segura para todos”, explica o Dr. Ian Tong, diretor médico da Doctor On Demand. “Mas se as suas normas culturais ditam o consumo de álcool, você deve consultar um médico para receber orientações individuais”, acrescenta.
Um relatório de 2015 publicado em Pediatria considerou o consumo de álcool perigoso durante todas as fases da gravidez; no entanto, o mesmo relatório mostrou que 1 em cada 10 mulheres ainda bebe durante a gravidez. E, na prática, nem todos os médicos traçam uma linha dura. Uma mãe, Madeleine D., disse: “Meu obstetra me disse:‘ Vá em frente e tome uma taça de vinho. Minha esposa bebia de vez em quando com cada um de nossos filhos. Eles são estranhos, mas tenho certeza de que não é por isso. '”
Para saber mais sobre como beber durante a gravidez, dê uma olhada aqui.
2. Fumar
Ao contrário do álcool, você provavelmente não encontrará um médico que dê luz verde mesmo ao uso ocasional do cigarro durante a gravidez. “Fumar durante a gravidez é um problema de saúde conhecido tanto do feto quanto do recém-nascido ”, diz Ross. “Os riscos incluem baixo peso ao nascer, trabalho de parto prematuro, descolamento da placenta (a placenta se desprende do útero), síndrome da morte súbita infantil, um aumento nas infecções respiratórias na infância e, possivelmente, aprendizagem deficiências. Os riscos para a mãe incluem trabalho de parto prematuro, ruptura prematura das membranas (quebra de água), pequenos e placenta insalubre, abortos espontâneos e gravidez ectópica. ” Além disso, a gravidez - até a saúde em geral - é apenas um de uma miríade de razões para parar de fumar. Então, por que não fazer isso, stat?
3. Cafeína
Embora a cafeína em grandes quantidades tenha sido associada a aborto espontâneo durante o primeiro trimestre e "excessivo" diário o consumo pode diminuir o peso do bebê ao nascer, os resultados da pesquisa permanecem obscuros - e a maioria dos médicos concorda tu não tem que pular seu café diário.
“Consumir menos de 200 miligramas de cafeína por dia [o equivalente a uma xícara de café de 350 ml] é considerado uma quantidade segura para um bebê em crescimento”, diz Ross. Para futuras mamães que sofrem de dores de cabeça crônicas durante a gravidez, os médicos geralmente recomendam o consumo diário de cafeína. “Meu OB me disse não desistir da minha dose matinal ”, diz Jessica R. “Ele disse:‘ Por favor, tome seu café. Mais de seis xícaras não são recomendadas. '”Mas isso é realmente recomendado para alguém?
4. Chá de ervas
As “regras” em torno do chá de ervas durante a gravidez são, na melhor das hipóteses, obscuras. Nenhum regulamento dos EUA aborda especificamente o chá de ervas, e a Food and Drug Administration não regula o segurança e eficácia dos produtos fitoterápicos da mesma forma que faz com os medicamentos prescritos e até mesmo sem receita remédios. Se os estudos clínicos são o fim de tudo para você, saiba que há uma escassez de pesquisas para confirmar a segurança ou o risco dos chás de ervas durante a gravidez. Dito isso, provavelmente há um milhão de mães que preferem tomar chá de hortelã ou gengibre como remédio para enjôos matinais, então faça o que quiser com essas informações. E você sempre pode verificar o American Pregnancy Association para obter informações sobre quais chás de ervas você deve evitar durante a gravidez.
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5. Peixes e frutos do mar
Certos frutos do mar, como tubarão, garoupa, espadarte, halibute, cavala e peixe azulejo têm altos níveis de mercúrio, o que pode causar danos cerebrais fetais e atrasos no desenvolvimento. Para obter sua dose de peixe durante a gravidez, é melhor optar por variedades consideradas com baixo teor de mercúrio, como camarão, atum light enlatado, vieiras, ostras, lulas e salmão. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas afirma que você pode comer até 12 onças por semana.
Ah, e se alguém repreendê-lo por comer nigiri de salmão durante a gravidez, simplesmente indique-o no direção dos 127 milhões de japoneses que consideram comer peixe cru uma boa nutrição neonatal prática. “Eu comi sushi durante toda a minha segunda gravidez (meu obstetra disse que estava tudo bem) e minha filha não é apenas bem, mas mais inteligente do que seu irmão - e eu não gostei de nada de bom durante a gravidez dele ”, diz Anna L.
6. Carne Deli e queijos de pasta mole
Carne deliciosa, queijos de pasta mole não pasteurizados, como feta, queso blanco, queso fresco, camembert e brie, alimentos defumados e brotos crus são todos possível criadouro da bactéria listeriose, que pode ser fatal para um feto em crescimento - de acordo com Karen Wright, uma praticante no Farmácia Integrativa Metro na cidade de Nova York, especializada em bem-estar e fertilidade. No entanto, há uma solução alternativa se você deseja uma pilha de frios. “Listeria é destruída em alta temperatura”, explica Wright. “Portanto, comer frios requentados ou queijos de pasta mole pasteurizados não seria um problema.”
Claro, cada cultura tem sua própria opinião sobre quais alimentos devem ser evitados durante a gravidez. “Comi queijo feta”, admite Nina M. "Eu sou grego. Minha avó viveu até os 102 anos e teve cinco filhos. Você acha que ela não comeu queijo feta enquanto estava grávida? Ha. ”
7. Ovos crus, carnes e aves
O risco de comer carne, aves e ovos mal cozidos durante a gravidez é a bactéria Salmonella; no entanto, este afeta a mãe e não o feto. “Salmonella enfraquece o sistema imunológico da mãe”, explica Wright. “Não causa dano [direto] [ao feto] como a listeria, mas se o sistema imunológico da mãe estiver fraco, pode afetar o desenvolvimento do feto.” Se você pegar salmonela durante a gravidez, o maior risco é a desidratação por vômito e diarreia, que podem causar baixo nível de líquido amniótico e parto defeitos. Assim que você conseguir manter os líquidos baixos, uma boa medida é tomar um gole de água a cada 10 minutos, o que gradualmente reidrata seu corpo, diz Wright. Para ficar seguro, certifique-se de que todos os ovos que você ingere sejam pasteurizados e que a carne e as aves sejam cozidas.
8. Banheiras quentes
De acordo com Ross, extremamente temperaturas altas podem realmente ser um problema durante a gravidez. “Temperaturas acima de 102 graus F (38,9 graus C), especialmente durante as primeiras seis semanas de gravidez, pode causar defeitos no cérebro e na medula espinhal do bebê e aumentar a chance de aborto ”, diz ela. “É melhor não usar uma banheira de hidromassagem se você estiver tentando engravidar ou durante o primeiro trimestre para se certificar de que não está colocando o bebê em risco de anormalidades graves - e a regra geral é não passar mais de 10 minutos em uma banheira de hidromassagem ajustada a 102 graus além do primeiro trimestre. ”
Dito isso, “sejamos claros sobre a diferença entre uma banheira de hidromassagem e uma banheira de hidromassagem”, diz a Dra. Katie Hicks, uma obstetra-ginecologista em prática particular em Massachusetts. “O primeiro é a grande experiência de 'spa' compartilhada encontrada em hotéis, spas e pátios de alguns ricos. Normalmente, estes são mantidos em cerca de 108 graus, e a água quente está constantemente sendo substituída por mais água quente ”, explica ela, acrescentando que“ encharcando em sua própria banheira, contanto que a temperatura seja moderada e sem vapor, e você não a reabasteça constantemente com mais água quente, está bem e suavizante. Na verdade, usamos isso para o alívio da dor em parturientes - os hospitais mantêm a temperatura da água abaixo de 104 ”.
9. Dormindo de costas
Vamos enfrentá-lo: dormir tanto quanto possível durante a gravidez é um coisa muito boa. Durma sempre que puder, da maneira que puder. Não deveria haver regras sobre isso - mas, infelizmente, existe uma. “Em geral, é melhor dormir do lado direito ou esquerdo durante a gravidez após 20 semanas”, diz Ross. “Se você está dormindo de costas, o útero em crescimento aumenta a pressão sobre a veia cava, que é o grande vaso que flui para o coração. Se este vaso for comprimido por longos períodos de tempo, pode causar diminuição do fluxo sanguíneo para o bebê. A longo prazo, isso pode causar estresse para o bebê, aumentar a pressão arterial materna e causar tonturas. ”
O problema óbvio é que - grávida ou não - é muito difícil controlar os impulsos naturais do seu corpo durante o sono. “Não pretendo dormir de costas, mas acordo pelo menos uma vez por noite e fico de costas”, diz a mãe grávida Lorraine D. Mas não se estresse com o sono não intencional; se você corresse algum perigo, sentiria náuseas e falta de ar muito antes de seu bebê ficar sem oxigênio. Apenas role para o lado e tente dormir novamente.
10. Descolorir o cabelo
Você é uma pessoa terrível se simplesmente não consegue suportar a gravidez com suas raízes tão sombrias quanto a noite? Claro que não. De acordo com American Pregnancy Association, as pesquisas sobre a segurança de alvejantes e tinturas de cabelo durante a gravidez são limitadas, mas sugerem que a quantidade de tintura que realmente tem o potencial de atingir o feto é mínima. Se você está preocupado, vá para os destaques, que não vão aplicar nenhum produto diretamente no couro cabeludo. Ou deixe qualquer ação no salão de beleza até o segundo trimestre, quando o bebê em desenvolvimento está menos vulnerável.
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Em última análise, como com tudo o mais relacionado à sua saúde e segurança durante a gravidez, se você não se sentir confortável com o branqueamento do cabelo, não o faça. Quanto a beber ocasionalmente uma taça de vinho ou algumas xícaras de café, a maioria dos médicos dirá que provavelmente é seguro. No entanto, sempre haverá pessoas dispostas a lhe dizer - com vozes altas ou olhos malignos - que você está colocando a vida do seu bebê em risco a cada gole, banho ou prato de sushi. Portanto, faça sua pesquisa e use seu bom senso. Tente não se estressar (o que pode ser ainda mais perigoso para você e seu bebê do que muitas das “regras” acima) e lembre-se de que nem todos os riscos são criados iguais.