Como fazer pré-adolescentes embalarem seus próprios almoços

Preparar o almoço dos seus filhos todas as manhãs pode ser uma tarefa muito demorada, mas fazê-lo quando eles ficarem mais velhos pode significar que eles não estão aprendendo a fazer esse importante trabalho por si mesmos.

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Prepare seus filhos para uma vida inteira de preparação de refeições bem-sucedida, fazendo-os começar agora.

Comece a planejar como uma equipe

Embora o objetivo seja fazer com que seus pré-adolescentes preparem seus almoços por conta própria, ajudá-los a planejar as primeiras semanas é uma ótima maneira de prepará-los para o sucesso. Comece criando listas de possíveis bebidas, lanches, pratos principais e sobremesas. Isso tornará mais fácil para eles identificar as possibilidades e combinações potenciais. A partir daí, trabalhem juntos para planejar sua primeira semana de almoços. No final da semana, verifique como foi. Seu pré-adolescente descobriu que não empacotou o suficiente e acabou com fome? Ou eles empacotaram coisas de que não gostam e os itens foram para o lixo? Nesse caso, planeje outra semana juntos. Repita esse processo até que seu pré-adolescente se sinta confortável e você possa confiar que eles farão boas escolhas no futuro. Tentativa e erro é uma ótima maneira para os pré-adolescentes aprenderem o que funciona e o que não funciona, sem se sentirem forçados a nada.

Deixe-os participar das compras

Se você faz compras por conta própria há anos, provavelmente já se estabeleceu em uma rotina de o que compra e é eficiente nisso. Mas se o seu pré-adolescente vai se dar ao trabalho de embalar suas próprias refeições, eles vão gostar de poder selecionar os itens de que gostam. Isso não significa que você precisa deixá-los embalar o jantar Kraft instantâneo e barras de chocolate; significa apenas deixá-los vir com você para ver quais opções existem e deixá-los sentir no controle do que estarão embalando. Se você fizer as compras sem eles e eles não gostarem do que você compra, podem adotar hábitos alimentares pouco saudáveis na escola.

Portanto, aproveite a oportunidade para falar sobre o que seu pré-adolescente quer comer e quais mantimentos eles precisam para fazer isso acontecer. Mais importante, se eles sugerirem um item que você não quer como parte do almoço, certifique-se de dizer o porquê, em vez de encerrar imediatamente. Existem muitos motivos para não embalar refrigerantes e uma pizza congelada para o almoço, mas a menos que seu pré-adolescente saiba desses motivos, eles podem achar que você está sendo injusto. E, claro, você não precisa estalar o chicote o tempo todo. Permitir que eles se deliciem aqui e ali ajudará a mantê-los motivados e interessados nesta nova tarefa.

Ensine-os a fazer escolhas inteligentes

Gorjeta: Navegue pelos livros de receitas juntos para ver se algum sanduíche, sopas ou wraps que podem ser facilmente embalados chama a atenção de seu pré-adolescente. Nesse caso, incentive-os a fazer escolhas nutritivas e ajude-os a fazer essas escolhas, se necessário.

Alguns dos seus amigos de escola pré-adolescentes provavelmente pegam hambúrgueres e batatas fritas no refeitório ou, se forem mais velhos, podem até sair para almoçar. É natural que seu filho queira fazer as mesmas escolhas prejudiciais à saúde e caras, e é por isso que é tão importante que você os oriente e ensine sobre todas as escolhas saudáveis que existem. Ensinar às crianças desde tenra idade como pode ser divertido preparar refeições saborosas e nutritivas é uma lição que durará para toda a vida.

Incentive o planejamento com antecedência

Adolescentes adoro dormir, então levá-los para a escola de manhã é um desafio em si. Convencê-los a acordar 10 minutos mais cedo para que possam fazer o almoço pode ser pedir demais. Em vez disso, certifique-se de que seu filho embrulhe o almoço antes de ir para a cama, para que esteja pronto para ir de manhã. Isso garantirá que um almoço saudável e bem planejado seja preparado e que a manhã seja o mais livre de estresse possível.