Como você pode melhorar sua saúde hábitos? Mudar de hábitos pouco saudáveis para saudáveis raramente é fácil. Nós pensamos que nós deve mudar... mas realmente não sinto vontade. Temos a tendência de permanecer no piloto automático - fazendo o que temos que fazer, sem pensar profundamente ou explorar nossos sentimentos sobre a mudança. Nossas boas intenções falham e rapidamente voltamos aos velhos hábitos. Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para criar a mudança que deseja em sua dieta - e em sua vida.
Alguma dessas crenças realmente soa verdadeira para você?
- “Motivação é tudo o que você precisa!
- “É apenas uma questão de força de vontade.”
- “Assuma o controle e controle de sua vida!”
- “Estabeleça metas e coloque um plano em ação.”
Se ao menos a vida fosse tão simples e racional.
Simples, mas também não tão simples
O que está faltando nesta fórmula lógica? Por que você resiste à mudança de comportamento saudável, apesar de suas melhores intenções? A resistência emocional é o componente crucial que impulsiona seus hábitos pouco saudáveis. Se você não compreender a força dessa força negativa, subestimará a complexidade da mudança de comportamento. Aprenda como diminuir sua resistência emocional antes de desenvolver uma motivação eficaz para a mudança.
Explore o desafio de mudar seus hábitos pouco saudáveis. Contra o que você está emocionalmente lutando? Se você subestimar seu desafio, pode se tornar muito confiante (Eu posso parar de beber a qualquer hora). Se você superestimar seu desafio, pode perder a confiança para mudar (Eu me sinto desesperado para perder peso).
Etapa 1: entenda seu desafio
Use um equilíbrio de decisão para esclarecer suas questões sobre a mudança
Identifique os problemas que atrapalham e ajudam suas perspectivas de mudança. Em seguida, avalie sua resistência e motivação, com base no que você pensa e como se sente. “Acho que deveria mudar, mas não estou com vontade” é a experiência humana universal. Se você apenas ouvir a sua cabeça (Eu posso parar de beber a qualquer hora), você pode cair na armadilha da "boa intenção". Se você apenas sentir resistência em seu coração (Eu me sinto desesperado para parar de fumar), você pode pensar que nunca mudará: uma profecia desanimadora e autorrealizável.
Avalie suas prioridades concorrentes
Quais são as prioridades concorrentes em sua vida que tornam difícil para você mudar? Sua vida está desequilibrada, com muitas tarefas e pouco tempo? Como você poderia mudar suas prioridades, especialmente se estiver trabalhando com vazio? Por onde você começa?
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Você vai investir a energia emocional para trabalhar sua ambivalência, em vez de fugir dela? Você está disposto a sondar e explorar suas prioridades concorrentes, com o objetivo de criar um futuro mais saudável? |
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Avalie seu nível de energia para mudar
Quanta energia você pode dedicar para fazer mudanças em seus hábitos pouco saudáveis? O que está drenando sua energia: preocupação, ansiedade ou depressão? O que ajudaria a restaurar seu nível de energia para que você possa realmente trabalhar na mudança?
Examine seus motivos
Por que você está mudando? Você está se sentindo apático em relação à mudança? Você acha que deve, deve ou deve mudar? Você está mudando porque outras pessoas querem que você mude? Ou você está mudando porque é realmente importante para você - ou é uma mistura desses motivos? Esses motivos mudam com o tempo? Onde você está agora?
Etapa 2: Dominar o processo de mudança
É a sua cabeça (Eu acho que eu deveria mudar) e coração (...mas não estou com vontade) trabalhando um contra o outro. Aprenda como transformar sua resistência emocional em motivação eficaz para que sua cabeça e seu coração trabalhem juntos na mudança.
Explore suas percepções sobre riscos, benefícios e danos
- Você maximiza as vantagens de seu hábito prejudicial à saúde?
- Você minimiza o lado negativo de seu hábito prejudicial à saúde?
- Você maximiza o lado negativo da mudança?
- Você minimiza o lado positivo da mudança?
- Compreender como suas percepções perpetuam seu hábito doentio é essencial antes que você possa efetivamente mudar essas percepções. Você evita pensar em como está desperdiçando sua saúde para obter ganhos emocionais de curto prazo? O que seria necessário para investir na sua saúde?
Abaixe sua resistência emocional
Aprender como:
- Minimize as vantagens de seu hábito prejudicial à saúde
- Minimize as desvantagens de mudar seu comportamento
Você está disposto a sair de sua zona de conforto para experimentar ambivalência sobre a mudança? Esse processo cria doenças emocionais. Você vai investir a energia emocional para trabalhar sua ambivalência, em vez de fugir dela? Você está disposto a sondar e explorar suas prioridades concorrentes, com o objetivo de criar um futuro mais saudável?
Aumente sua motivação
- Maximize as desvantagens de seu hábito prejudicial à saúde
- Maximize as vantagens da mudança
Você está disposto a substituir os benefícios de seus hábitos pouco saudáveis por alternativas saudáveis? Você quer esperar até sentir as consequências de seus hábitos pouco saudáveis? Ou você está disposto a mudar antes que eles ocorram? Se você respondeu não e depois sim a essas duas perguntas, o que o está impedindo de fazer o que você diz?
Mude seus valores
O que você valoriza mais do que sua saúde? Existe uma diferença entre o que você diz valorizar e o que você faz? O que pode ajudá-lo a fazer o que você diz?
Etapa 3: enfrente o desafio de fazer uma mudança
Aumente a sua confiança
Estabeleça pequenas metas alcançáveis para construir e aumentar sua confiança ao longo do tempo. Faça o que fizer, evite que você (e outros) minem sua confiança. Não se permita ser seu pior inimigo. Sua crença de que uma mudança positiva é possível pode ser sua melhor amiga.
Aumente sua capacidade de mudar
Como você sabe se está subestimando ou superestimando sua capacidade de mudar? Quais são seus sucessos anteriores que você pode desenhar e que demonstram sua capacidade de mudar? Trabalhe no que você precisa fazer para aumentar sua capacidade de mudar
Fique atento ao seu plano de ação
Use seus pontos fortes, sucessos anteriores e lições aprendidas para se manter no caminho certo com seu plano de ação. Peça o apoio de outras pessoas para ajudá-lo a voltar aos trilhos quando se desviar de seu curso de ação.
Evite o retrocesso para os velhos hábitos
Veja as recaídas como oportunidades de aprendizagem, não como fracassos. Você não está ajudando a si mesmo se você se pune com seus fracassos. Use seus chamados “fracassos” para prevenir futuras recaídas.
Sobre o autor:
O Dr. Rick Botelho, com formação britânica, é professor de Medicina e Enfermagem da Família na Universidade de Rochester em Rochester, Nova York. Ele escreveu o guia Motivate Healthy Habits: Stepping Stones To Lasting Change para o público em geral, baseado em seu livro prático Motivational Practice: Promoting Healthy Habits and Self-care of Chronic Doenças. Saiba mais em motivatehealthyhabits.com.
