Quer sua motivação seja o vórtice polar ou seu espírito olímpico, esses exercícios queimam calorias sérias.
t Com o inverno agora sobre nós, alguns de vocês podem estar vendo seus treinos ficarem no esquecimento. Está frio lá fora, e depois de um longo dia de trabalho tudo o que você tem vontade de fazer é voltar para casa, enroscar-se frente da lareira e lendo um bom livro, não fazendo a ida para a academia e se defendendo do frio clima.
t Em vez de se forçar a ir à academia para realizar suas atividades cardiovasculares, considere fazer seu treino ao ar livre. Ao sair de casa, você ainda obterá os grandes benefícios físicos do treinamento cardiovascular dentro de casa, mas terá uma mudança de cenário que pode apenas mantê-lo motivado para seguir em frente. Você ainda vai adicionar o benefício de queimar mais calorias nas temperaturas frias!
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Patinagem no gelo
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Crédito da foto: Caroline Woodham / Photodisc / Getty Images
t A primeira atividade de inverno ao ar livre a se considerar é a patinação no gelo. Patinar no gelo é uma ótima maneira de fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, uma vez que atinge seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e core, bem como todos os músculos que sobem e descem na coluna vertebral.
t A patinação pode ser feita individualmente ou você pode reunir um grupo de amigos e jogar um jogo de hóquei brilhante.
t Ambas as opções podem facilmente queimar até 400 ou mais calorias por hora, então você verá ótimos resultados de perda de gordura quando incluir esta atividade em seu plano de treino.
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Esquiar
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Crédito da foto: Noah Clayton / Photodisc / Getty Images
t Esquiar é uma das atividades de inverno mais intensas que você pode fazer e, se praticado com intensidade suficiente, pode queimar 600-700 calorias por hora!
t Com o esqui, você terá a opção de fazer downhill ou cross-country, ambos com benefícios exclusivos. O esqui cross-country é um dos melhores exercícios cardiovasculares que você pode fazer, enquanto o esqui alpino ou alpino será excelente para testar seu equilíbrio e agilidade.
t Ambas as variações irão trabalhar todos os músculos da parte inferior do corpo e os músculos centrais, bem como as costas, tórax e ombros, então eles são realmente um excelente treino de corpo inteiro. Apenas não se empolgue muito com as Olimpíadas; a menos que você seja um especialista, evite os magnatas e salto de esqui!
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Snowshoeing
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Crédito da foto: Comstock / Stockbyte / Getty Images
t A caminhada na neve é uma excelente opção para quem tem um pouco de medo de esquiar devido ao fato de que cair pode ser muito doloroso. Com o tempo, com raquetes de neve, você ainda queimará quase o mesmo número de calorias.
t Snowshoeing também pode ser feito em quase qualquer lugar, por isso é uma ótima opção para quem não tem uma pista de esqui por perto.
t Além disso, o equipamento é um pouco mais barato do que esquiar, por isso é bom para quem tem um orçamento limitado.
t A raquete de neve aumentará sua freqüência cardíaca e a manterá enquanto trabalha todos os músculos da parte inferior do corpo e também do núcleo. Você está facilmente observando uma queima de 500-600 calorias por hora com esta atividade.
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Pá de neve
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Crédito da foto: Fuse / Getty Images
t Embora possa não estar no topo da lista de atividades divertidas de inverno que você pode realizar, a escavação com pá é algo que deve ser feito de vez em quando. Isso irá fornecer a você um treino incrivelmente excelente, por isso não pode ser esquecido.
t Tirar a neve com pá é um treino melhor para a parte superior do corpo em comparação com todas as atividades anteriores, então, a esse respeito, é uma boa ideia ter em seu plano para uma "mudança".
t Um aviso: levante sempre pelos músculos da parte superior do corpo e pelas pernas, em vez de pelas costas. Se você estiver se curvando demais e levantando as costas, isso é colocar o corpo em uma posição bastante comprometida.
t Além disso, certifique-se de que você está se estabilizando com a parte inferior do corpo antes de trabalhar com a pá. Isso reduzirá as chances de escorregar e cair, podendo causar ferimentos.
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Tobogã
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Crédito da foto: Laurie e Charles / Photodisc / Getty Images
Finalmente, a última das atividades de inverno é o tobogã. Esqueleto é um esporte olímpico vagamente baseado neste passatempo infantil, visto acima, então pode ser levado a sério! se por acaso você tiver filhos, leve-os para sair uma tarde para participar da diversão.
t Subir as colinas é um exercício fantástico de fortalecimento dos glúteos, então, se você quiser um traseiro firme, é uma forma de exercício que você definitivamente vai querer fazer.
t A escalada regular de colinas é excelente para a parte inferior do corpo. Com este exercício, você também terá a resistência da neve, portanto, também terá esse benefício adicional.
t Pense nisso mais como uma sessão de treinamento de intervalo, já que você terá o período de trabalho (escalada) e o período de descanso (descendo a encosta).
