Por mais maravilhas e belezas que as viagens acrescentem à sua vida, estar longe de sua casa apresenta uma longa lista de interrupções. Enquanto alguns são bem-vindos - olá, bebidas à beira da piscina! - outras pessoas podem deixá-lo sem brilho e letárgico. É por isso que muitos passageiros frequentes tentam manter algum tipo de ginástica rotina para manter sua sanidade e preenchê-los com a energia para cumprir suas responsabilidades, tanto no trabalho quanto no prazer.
Como seu equipamento de ginástica pode ser pesado (provavelmente mais do que o peso permitido para sua mala despachada), você precisa ser um pouco criativo em seus exercícios. A boa notícia é que seu quarto de hotel é um ótimo lugar para se exercitar, caso sua acomodação não ofereça outra alternativa. Existem também poucos itens - se houver - que você precisa embalar para fazer o treinamento de força e cardio durante a viagem, considerando que a única coisa de que você realmente precisa é vontade de malhar.
Como diretora de fitness e bem-estar do The Colony Palm Beach, Susan Harrison explica: “A motivação, os movimentos, a vontade e a determinação - isso é tudo que você precisa. Na verdade, nossos corpos são capazes de muito mais do que qualquer um de nós imagina. E simplesmente saindo e nos movendo, trabalhando até suar, somos capazes de permanecer fiéis a esse estilo de vida em forma, mesmo quando literalmente no meio do nada. ”
Aqui, o guia básico para ficar em forma no seu quarto de hotel.
Volte ao básico
Embora tenha certeza, seu amado instrutor de classe de intervalo de alta intensidade pode deslumbrá-lo com movimentos complicados e combinações, se você está se conduzindo por uma sessão de suor de 40 minutos, considere voltar ao Fundamentos. Afinal de contas, esses exercícios da velha escola testados e aprovados existem desde sempre por um motivo: eles são simples e eficazes.
Instrutor de ioga e personal trainer no Carillon Miami Wellness Resort Ivana Levin diz que usar polichinelos, agachamentos, abdominais e flexões para aquecer, seguidos de alguns movimentos de treinamento de força, é suficiente para beneficiar seu coração e corpo. Ela sugere combinar uma prancha em seus cotovelos ou mãos, variações de prancha (como aqueles rastejantes difíceis do exército), prensas de agachamento com um grande jarro de água e alguns burpees são totalmente viáveis no conforto do seu quarto de hotel.
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Viajar com faixas de resistência
Viajar com pouca bagagem está na moda hoje em dia, graças à comunidade cada vez maior de mochileiros e nômades digitais, mas se você faz alguma coisa relacionada ao condicionamento físico, deixe que sejam as faixas de resistência. Como Shannon Stringert, diretora de spa, salão e fitness da The Cosmopolitan of Las Vegas, explica, essas maravilhas leves podem trabalhar todos os grupos musculares sem ocupar nenhum espaço em sua mala.
“A versatilidade da banda permite que você treine todos os principais grupos musculares. Use um cronômetro de telefone para fazer o treinamento intervalado, escolhendo entre quatro a cinco exercícios, 45 segundos ligado e 15 segundos para se recuperar. Você pode tornar seu trabalho e tempo de recuperação mais longos ou mais curtos, dependendo do seu nível de condicionamento físico ”, ela sugere.
Vá para um circuito 100
Especialmente se você estiver viajando a trabalho e pulando entre reuniões com clientes e bate-papos no happy hour, você precisa de um treino que pode completar sem pensar muito. Harrison diz para adotar a mentalidade de 100 circuitos, que não requer nenhum equipamento ou planejamento.
Como funciona? Depois de correr para o aquecimento, faça 100 flexões, 100 abdominais ou abdominais, 100 bicicletas e 100 agachamentos. Ela diz que você pode fazer tudo de uma vez ou dividi-los em 10 conjuntos de 10 para torná-lo mais gerenciável. Não gosta de correr? Em vez disso, Harrison recomenda adicionar alguns exercícios aeróbicos entre seus segmentos, como joelhos altos, saltos agachados, polichinelos ou alpinistas.
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Agende o tempo
Quem quer ficar horas em seus quartos de hotel quando há uma bela cidade, campo ou praia para explorar? Definir expectativas realistas para sua rotina de exercícios em movimento garantirá que você não perca a experiência de viajar porque está preocupado com trabalhando fora. É por isso que a instrutora de fitness Debbie Cornelia da The Ritz-Carlton Reynolds diz para turbinar sua criatividade e ser flexível com seu treino.
Uma maneira simples de fazer isso é adicionando seu bloco de condicionamento físico de 30 minutos ou uma hora ao seu calendário, da mesma forma que você agendaria uma excursão ou jantar.
“Incorporando exercício em sua programação de viagem é uma ótima maneira de neutralizar os desafios de viajar. Ao manter uma rotina, você pode evitar qualquer estresse adicional ”, diz ela. “Para um treino de corpo inteiro, crie um circuito realizando um movimento cardiovascular, de força e core, percorrendo até ter concluído todos os movimentos. Sempre termine com um alongamento completo, não apenas para manter os músculos flexíveis, mas para aproveitar o relaxamento e a apreciação de que sua rotina de exercícios não foi prejudicada por estar longe de casa. ”
Seja criativo com superfícies
Quem disse que você tem que usar o chão para malhar? Ou mesmo um tapete? Assim como os costumes e as culturas se transformam quando você cruza os fusos horários, não existem regras definidas para trabalhar em um quarto de hotel. Como Monica Picard, instrutora de fitness da Rancho La Puerta, explica, você pode usar basicamente qualquer superfície para construir essa freqüência cardíaca de repouso.
Aqui está um inspirado em banheiro que ela recomenda aos clientes: “Usando a bancada do banheiro, comece na posição de prancha. Usando uma postura de mão mais ampla, comece a abaixar o peito em direção ao balcão para flexões. Movendo-se para a banheira, comece sentando na borda da banheira com suas mãos [na banheira] contra suas coxas [...] e remova suas nádegas da banheira em uma posição de ponte. Agora você está pronto para fazer mergulhos no músculo tríceps ”, ela compartilha. “Esses dois exercícios podem ser feitos no colchão ou na mesa também. Gosto do espelho do banheiro para ver minha forma e sucesso. ”
Claro, é ótimo quando seu hotel tem uma academia totalmente equipada e piscina, mas porque isso nem sempre é um realidade, essas dicas podem ser úteis na próxima vez que você precisar fazer um treino furtivo durante o estrada.
