Tenho certeza de que você já ouviu falar da perturbadora epidemia na América. Não é um vírus ou gripe raro, mas algo completamente evitável e praticamente inédito há 50 anos. Isto é obesidade infantil.
Contribuição da Dra. Mary Jayne Rogers
Observando os dados dos últimos 50 anos, podemos ver que a porcentagem de crianças com sobrepeso ou obesas costumava ser inferior a 5%. Ao longo dos anos, essa porcentagem continuou a subir para a taxa alarmante de mais de 33 por cento em 2010.
Profissionais de saúde e bem-estar nos alertam sobre essa tendência há décadas. No entanto, ainda vemos distritos escolares limitando a educação física e permitindo que as crianças tenham acesso a alimentos açucarados e com baixo / nenhum nutriente na escola.
Como os hábitos alimentares e de exercícios costumam ser estabelecidos na infância, as crianças com sobrepeso geralmente se tornam adultos com sobrepeso / obesidade. Quais são as consequências? Doença. Todo tipo de doença - artrite, câncer, depressão, diabetes, doenças cardíacas, infertilidade, distúrbios respiratórios e derrame.
Como pais, acredito que podemos concordar que este não é o tipo de futuro que desejamos para nossos filhos. Todos nós queremos que nossos filhos cresçam e se tornem adultos saudáveis e equilibrados. Como parte desse desejo, queremos fazer as melhores escolhas para nossos filhos. No entanto, muitas vezes as informações que vemos ou ouvimos são, na melhor das hipóteses, confusas e, muitas vezes, enganosas, para dizer o mínimo. Pais ocupados precisam de diretrizes simples, básicas e sem enfeites que colocarão nossos filhos no caminho certo para a saúde, felicidade e bem-estar. A seguir, listei cinco diretrizes básicas para ajudar a definir uma estrutura para fazer escolhas positivas para a saúde e o bem-estar de seu filho.
Exercício
Todos nós precisamos nos mover mais. As crianças realmente precisam se mover. O movimento envia oxigênio e nutrientes para o cérebro. Infelizmente, o movimento foi arrancado de nossa vida diária. A maioria das escolas não oferece educação física diária. Muitos até reduziram o intervalo. Como muitas famílias na América exigem que os pais que trabalhem, as crianças podem não ter acesso a jogos ou esportes depois da escola. Os dias de "pegar beisebol" na areia já se foram. O que você pode fazer?
- Envolva-se na escola do seu filho. Descubra quanto movimento seu filho faz durante o dia. Incentive professores e escolas a apoiarem atividades de educação física e movimento.
- Coloque um exemplo. Seus filhos vêem você se exercitando? Experimente fazer exercícios juntos. Faça uma caminhada ou um passeio de bicicleta. Vá para o parque e balance, deslize e jogue. Tente pular corda ou dançar. O corpo humano prospera com a alegria do movimento. Esta é uma chance de passar um tempo com seus filhos, se divertir e fazer algo incrivelmente saudável para todos.
Reduza os doces
Geralmente, se for doce, use com moderação - ou não use. Isso é verdade quer a doçura venha de açúcar, sucos, frutas, mel ou adoçantes artificiais. Como orientação básica - se for doce - suspeite. Estamos aprendendo que há uma qualidade viciante em alimentos com sabor doce. O efeito que esses alimentos têm no cérebro nos leva a querer ou até mesmo a ansiar por mais comida. Infelizmente, como pais, temos que ser super-detetives. Açúcar e várias formas de doce estão presentes em tudo, de molho de espaguete a manteiga de amendoim. Leia os rótulos. Ensine seus filhos a ler os rótulos. Ajude seus filhos a aprender que a comida pode ser saborosa sem adicionar doçura.
Cuidado com o “natural”
Freqüentemente, somos atraídos por afirmações de marketing de que certos alimentos são “saudáveis” ou “naturais”. Cuidado! Muitos, muitos alimentos são naturais - o que significa que ocorrem na natureza. O açúcar é natural. O xarope de milho rico em frutose é natural. O arsênico é natural para esse assunto, mas não o queremos em nossa comida. Também fomos levados a acreditar que certos tipos de alimentos ou produtos são melhores do que outros. O iogurte, por exemplo, evoca imagens de crianças saudáveis com famílias preocupadas com a saúde e vacas felizes. A maioria dos iogurtes, entretanto, está cheia de adoçantes e aditivos, principalmente quando oferecidos por redes de fast food e restaurantes.
Comida boa, comida ruim
Não presuma que a compra de alimentos em “lojas sofisticadas”, como Whole Foods ou Starbucks, é uma escolha melhor para sua família do que uma rede de supermercados ou McDonalds. Alimentos de lixo nutritivos com calorias vazias e porções enganosas são abundantes em todos os lugares.
Calorias são calorias
Embora seja verdade que 100 calorias de vegetais frescos e proteína magra são melhores para seu filho do que 100 calorias de alimentos ricos em amido ou açucarados, as calorias ainda contam. Muitas calorias - mesmo de alimentos saudáveis - podem levar ao ganho de peso. A infância é a melhor época para aprender sobre os tamanhos adequados de porções. Este também é o momento ideal para conversar com seus filhos sobre a fome. Eles estão realmente com fome? Em vez disso, talvez estejam com sede. Evite o conceito de “coma tudo no seu prato” e ensine seus filhos a identificar quando estão fartos e satisfeitos com a refeição.
Como pais, somos constantemente confrontados com a tomada de decisões desafiadoras sobre o que é melhor para nossos filhos. Quando se trata de saúde e bem-estar, temos uma responsabilidade tremenda e muitas vezes avassaladora. No entanto, podemos reduzir isso a uma abordagem dupla.
- Esteja informado - leia os rótulos e faça perguntas.
- Seja um exemplo para seus filhos. Por mais difícil que seja acreditar às vezes, seus filhos assistem, ouvem e aprendem com seu maior professor - você.
Sobre o autor
A Dra. Mary Jayne Rogers é uma fisiologista do exercício especializada em educação e instrução de bem-estar e condicionamento físico para pessoas inteiras. Como educadora, Mary Jayne traz experiências multidimensionais de bem-estar e preparo físico junto com um estilo de ensino genuíno e acolhedor para inspirar alunos e entusiastas do bem-estar de todas as idades. Dr. Rogers é o proprietário da Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
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