Carreira ansiedade atinge muitos de nós ao longo de nossas vidas, começando nos primeiros dias de nossos primeiros empregos e continuando através das responsabilidades frenéticas do meio da carreira: Estou fazendo o suficiente? Estou ficando para trás de outras pessoas da minha idade? Por que ainda não alcancei o “sucesso”?
Um estudo publicado na revista Natureza sugere que não precisamos preocupação muito; 90 por cento dos adultos que trabalham terão uma "onda de calor" em seus carreiras - um período de vários anos que resulta em uma qualidade elevada de profissional saída. Essas sequências também não têm um limite de tempo: elas ocorrem em pontos diferentes para pessoas diferentes. E a produtividade também não tem muito a ver com eles - o que define essas ondas de calor é a qualidade do trabalho que as pessoas produzem, não a quantidade.
Então, se você ainda não atingiu sua sequência de sucesso, não entre em pânico - as chances são de que você está chegando mais tarde em sua carreira. E não é porque você não tem trabalhado duro o suficiente.
o Natureza estudo se concentra em carreiras criativas e científicas. Mas o principal autor do estudo, Dr. Dashun Wang, professor associado de administração e organizações da Northwestern University, disse ao New York Times, “[A] ideia de que a maioria das pessoas atinge uma maré de sucesso em algum momento de sua carreira se traduz em outras profissões”.
Os autores do estudo também explicam que se sua onda de sucesso chegar mais tarde do que a de seus pares, você pode se sentir subestimando seu potencial. Mas você não deveria. Conversamos com Wang, e ele nos deu seu conselho central para lidar com a ansiedade profissional enquanto você espera (e trabalha) por sua sequência de sucesso.
Não desista
"Continue. Não desista. Sua onda de sucesso ainda está por vir ”, explica Wang. Esse sentimento de otimismo e esperança, bem como a fé em seu trabalho, podem impulsioná-lo para o sucesso. “Em outras palavras, há esperança. Cada novo cabelo grisalho, literal ou figurativo, por si só não nos torna obsoletos. Contanto que você continue trabalhando no mundo, um projeto após o outro, sua onda de sucesso pode ser apenas próxima a esquina." O bom conselho de Wang atinge o cerne da ansiedade profissional e a perigosa atração do desejo de desistir.
Essa esperança, no entanto, não é necessariamente fácil. Aqui estão alguns conselhos concretos sobre o que fazer para mitigar sua ansiedade de carreira enquanto você aguarda sua seqüência.
Identifique e aceite sua ansiedade
O primeiro passo crucial para lidar com sua ansiedade profissional é identificar de onde, exatamente, ela está vindo. “A ansiedade é uma parte normal do desenvolvimento de carreira, infelizmente - mas as emoções nos fornecem informações”, explica Katherine Crowley, autora e terapeuta especializada em questões sobre carreira e apresentadora do podcast Meu escritório maluco. Analisar com atenção qual parte de sua carreira está gerando sua ansiedade é crucial para tomar medidas para lidar com ela.
Estabeleça metas
Não espere que a mudança chegue - lidar com suas demandas de ansiedade sendo pró-ativo em seu próprio nome. Depois de identificar qual parte de sua vida profissional está causando sua ansiedade, você está em uma posição para definir metas que abordam a ansiedade.
Por exemplo, se você está preocupado com a estagnação em sua trajetória de promoção, sua meta pode ser tomar medidas que aumentarão sua probabilidade de ser promovido. Crowley nos instrui a perguntar: "Quais são as ações sob meu controle que posso realizar para aumentar as chances de que isso aconteça?" Ela enfatiza que sua resposta “deve ser muito específico." Pergunte a si mesmo se “precisa começar a fazer networking fora de sua empresa e construir mais conexões, se precisa ganhar visibilidade por se voluntariar para uma força-tarefa ou apresentação especial ou se você precisa fazer um curso para desenvolver seu conjunto de habilidades. ” Escolha qual dessas metas melhora suas aspirações de carreira e ressoa com você, e ativamente persegui-los.
Encontre um parceiro no crime
Esse parceiro de ação pode ser um amigo fora do escritório que também está tentando progredir na carreira e com quem você pode criar estratégias, sugere Crowley. Também pode ser um mentor em seu setor que pode orientar sua trajetória de carreira. Ter alguém com quem conversar sobre suas ansiedades pode ser extremamente útil.
Lembre-se de tratar sua ansiedade de forma holística
“Ansiedade é energia”, diz Crowley, e é importante canalizar essa energia para minimizar seus efeitos em seu saúde mental. Ela sugere exercícios. Aplicativos como o Headspace que ajudam a respirar, relaxar e meditar também podem ajudar a acalmar a ansiedade e, como os exercícios, podem fornecer uma fonte imediata de alívio. Lembre-se de cuidar de si mesmo enquanto trabalha em direção aos seus objetivos de carreira e luta para lembrar as palavras de Wang: “Há esperança”.
Originalmente publicado em Thrive Global.
