Sente-se tentado por um copo de Ben & Jerry’s quando chega em casa da aula de spinning? Conversamos com vários especialistas em nutrição e fitness para reunir suas idéias de receitas que satisfaçam os desejos e complementem as rotinas de treino.
Ideias para refeições ricas em proteínas
Jackie Keller é um treinador de bem-estar profissional certificado pelo conselho, educador de nutrição, especialista em culinária e diretor fundador da Nutrifit. “Sem comida magicamente aumenta metabolismo, mas comer refeições ricas em proteínas fornecem ao corpo nutrição para reparar e construir músculos, o que aumenta a taxa metabólica ao longo do tempo ”, disse Keller. Ela ofereceu essas receitas para usar em suas necessidades nutricionais pós-treino. Você pode encontrar as receitas completas em o blog dela.
1
Soba refogado com camarão e ervilha
Procurando uma receita aprimorada na hora? O camarão é uma ótima alternativa a outras fontes de proteína, como frango ou carne, porque cozinha em apenas alguns minutos. Este prato de camarão é cheio de proteínas e carboidratos saudáveis de vegetais frescos.
2
Frango Ameixa
Os sabores de ameixa, gengibre e molho picante se misturam para formar um esmalte doce e picante para peito de frango rico em proteínas. Você terá este jantar preparado em apenas 45 minutos do início ao fim. Coloque cada peito de frango sobre uma porção de arroz integral para uma refeição deliciosa.
3
Peito de peru grelhado e sanduíche de provolone
Este pequeno e delicioso sanduíche oferece uma boa porção de peru rico em proteínas e bons carboidratos do pão de trigo para ajudar na recuperação do seu treino. Além disso, inclui também uma porção de vegetais com a adição de tomates. Desfrute com cenouras frescas e brócolis para uma refeição completa.
4
Molho de manga-edamame
Edamame é mais do que apenas um aperitivo Pei Wei. Misture edamame com casca com frutas frescas e especiarias para criar um molho que fica perfeito em cima de peixe ou frango ou sozinho. Mesmo que o nome seja chique, os grãos de edamame são apenas grãos de soja, o que significa que eles estão cheios de proteína estalando os lábios.
Cheio de fibra
Josh Anderson de Sempre Atletismo Ativo ressaltou a importância das fibras no plano alimentar. As fibras movimentam os alimentos através do sistema digestivo e também deixam o estômago cheio. Você pode encontrar a receita do homus e da omelete no blog de Anderson.
5
Homus caseiro
Você não precisa gastar US $ 5 em uma jarra de homus pré-preparada. Basta misturar uma lata de grãos-de-bico com azeite e especiarias a gosto e você será a rainha dos molhos! Hummus contém proteínas e fibras suficientes para funcionar como prato principal. Basta servir com dippers vegetarianas ou batatas fritas assadas para um jantar saboroso e fácil. Pegue a receita aqui.
6
Omelete de espinafre
O café da manhã para o jantar é um truque comprovado para um jantar rápido. Em vez de waffles e xarope, Anderson sugere servir ovos com vegetais. Os ovos são uma grande fonte de proteína e o espinafre é a melhor fibra. Pegue a receita aqui.
Picante é legal
Heather Stouffer de Mom Made Foods sabe uma ou duas coisas sobre preparar refeições saudáveis em uma pequena janela de tempo. Suas ideias de receitas incluem refeições com muitos temperos e sabores interessantes, como frutas cítricas e cominho, que podem acelerar o metabolismo.
7
Envoltórios de arco-íris
Qualquer receita construída com sobras economiza muito tempo. Para esses wraps de arco-íris, você usará a fonte de proteína restante de uma noite de fajita para criar um wrap doce e picante cheio de frutas, proteínas e delicioso cream cheese. Você estará pronto em apenas cinco minutos de tempo de preparação! Pegue a receita aqui.
Linda Watson, autora de Orgânico Extremamente Acessível, nos forneceu a seguinte receita deliciosa e picante para uma abordagem interessante de um prato principal:
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Abóbora Kabocha Recheada
Chipotle e canela? Não se importe se eu fizer! A mistura de especiarias doces e salgadas dá um toque vigoroso a este prato vegetariano que é perfeito para um dia de outono ou inverno. Pegue a receita aqui.
Um smorgasbord vegetariano
Mesmo se você adora comer carne, um jantar vegetariano irá beneficiar sua saúde e seu bolso. As refeições vegetarianas também são cheias de fibras e podem repor a hidratação perdida. Você pode encontrar essas receitas e muito mais em Site de Linda Watson.
9
Feijão preto cubano
(usado com permissão de De Cappo Lifelong Press, 2011)
O feijão não é apenas um acompanhamento. Eles são tão cheios de proteínas, fibras e vitaminas que merecem uma segunda olhada como prato principal. Coloque uma porção generosa deste feijão preto cubano sobre uma porção de arroz e sirva pepinos e tomates à parte para um jantar saboroso e nutritivo. Pegue a receita aqui.
10
Salada de grão de bico e quinua
Se você está procurando uma refeição colorida, não procure além desta salada de grão de bico e quinua. A salada fica rosa brilhante com a adição da beterraba, e a mistura de grãos com grão de bico vai deixar você satisfeito. Pegue a receita aqui.
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