Resoluções normalmente não funcionam, porque fazer mudanças drásticas é uma preparação para o fracasso. Pequenas mudanças ao longo do tempo são o caminho a percorrer, então reformulamos essas chamadas resoluções para garantir que durem o ano todo.
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Não consegue perder peso?
Saia da esteira! O especialista em condicionamento físico Jim Karas diz que, se a perda de peso é sua meta de longo prazo, só há uma maneira de alcançá-la: o treinamento de força. Incorpore um regime de treino como calistenia em sua rotina e introduza pesos no programa para mais um desafio. Se você não era um membro da academia em 2013, você não precisa ser em 2014 - seu corpo e alguns halteres são tudo que você precisa.
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Coma como os gregos
Eles inventaram o alfabeto e a democracia, e também criaram uma maneira saudável de comer. Uma dieta mediterrânea consiste principalmente de alimentos à base de plantas, peixes e aves, usa azeite de oliva em vez de manteiga e favorece ervas e especiarias em vez de sal para dar sabor. A Clínica Mayo relata que uma análise de mais de 1,5 milhões de adultos saudáveis sustentou que um Mediterrâneo dieta reduziu o risco de doenças cardíacas e mortes relacionadas ao câncer, além de Parkinson e Alzheimer doenças. Você vai parecer e se sentir como uma deusa em nenhum momento!
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Acompanhe seu progresso monitorando o que você está ingerindo com um diário alimentar e cole-o na geladeira.
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Seja barato
Economizar parece quase impossível com todas as despesas que se somam, mas pule aquele café com leite pelo menos uma vez por semana e coloque o dinheiro em uma jarra. Guarde seus recibos, veja para onde seu dinheiro está indo e avalie onde você pode fazer cortes. Mas o melhor de tudo é planejar seus gastos com um orçamento. O guru financeiro Dave Ramsey diz: “Gaste cada centavo no papel antes do mês começar”. Você terá um claro ideia de onde cada dólar precisa ir e perceber que pode sobrar um pouco para o seu dia chuvoso fundo.
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Socialize (e salve uma vida)
Não online, mas à moda antiga - cerque-se de amigos e familiares. Faça questão de passar mais tempo com aqueles que são importantes para você. De acordo com Americano científico, os benefícios para a saúde das relações sociais e do aumento do contato com os entes queridos incluem uma diminuição do risco de morte em mulheres jovens com câncer de mama. Portanto, pare de dizer que você deve sair e faça com que o Siri bloqueie um dia e uma hora no velho iPhone.
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Torne-se um passageiro frequente
Faça como George Clooney em No are comece a ganhar prêmios de viagem viajando. A desculpa de não ter dinheiro, embora válida, ainda é apenas uma desculpa. Não espere o momento certo, porque sempre haverá um motivo para não fazer algo. Então comece a fazer as malas, porque suas férias o esperam graças ao SheKnows ' dicas de viagens econômicas. Mas primeiro, vá ao banco, abra uma conta poupança especificamente para viagens e faça com que uma parte de sua folha de pagamento seja automaticamente depositada.
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Desligue a televisão
Você tem feito PVR em um show só porque é um fã desde sempre, mas não gosta muito dele? Desista de um show e ganhe 30 a 60 minutos por semana. Quanto mais tempo gasto em frente a uma tela, menos atividade física aumenta, o que aumenta suas chances de ficar acima do peso e desenvolver diabetes tipo 2. Um estudo recente descobriu que aqueles que assistiam mais de duas horas de TV por dia comiam mais (e geralmente não cenouras, mas a outra palavra com C: batatas fritas e outros salgadinhos processados). O canadense médio passa 30 horas por semana assistindo TV, o que torna o corte para 29,5 horas inteiramente viável.
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Tente algo Novo
O desconhecido pode ser assustador, mas uma vez que você se compromete com uma ideia, você está no meio do caminho. Pretende experimentar ioga, mas simplesmente não consegue reunir coragem para participar com toda a sua glória de spandex? Em seguida, compre um DVD e sue no conforto da sua casa. Como Thomas Jefferson disse uma vez: “Se você quer algo que nunca teve, deve estar disposto a fazer algo que nunca fez”. Jefferson soa muito como um iogue para nós.
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O voluntariado diminui a depressão
Passe algum tempo ajudando outras pessoas e reduza o risco de depressão. O voluntariado mantém você social e interagindo com outras pessoas enquanto desenvolve um forte sistema de apoio, que em a virada protege você contra o estresse e a depressão quando você passa por momentos difíceis, dizem os especialistas da helpguide.org. Vá até a sua cozinha comunitária local, abrigo para animais ou comunidade de aposentados e veja como você pode emprestar suas habilidades e ser útil. Melhor ainda, pegue um amigo ou o família inteira, e se unir para fazer o bem.
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Ler é igual a mais poder do cérebro
Talvez você não possa fugir agora, mas você pode embarcar em uma jornada imaginária. Leia o seu caminho para um local exótico. Prepare um banho, acenda algumas velas e fuja do cotidiano. Não só a leitura faz maravilhas para acalmar a mente, mas os pesquisadores afirmam que ajuda a preservar as células cerebrais e a memória na velhice.
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Data noite obrigatória
Talvez você uma vez tenha zombado da ideia de ter que reservar tempo um para o outro, mas com os programas extracurriculares e atividades de fim de semana das crianças, uma vez por semana não é realista. A primeira sexta-feira de cada mês (ou qualquer dia da semana que seja conveniente para você) agora é sua noite de data designada. Vá com seu parceiro a um novo restaurante na cidade, e aproveite um tempo a sós, conversando sobre coisas adultas com seu cônjuge.
Gostaríamos de desejar a você tudo de melhor para o próximo ano e esperamos que esta lista ajude você a ser ousado e ser notado em 2014.
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