O fim do horário de verão pode colocar até mesmo as rotinas mais estáveis em uma pirueta conforme a noite chega mais cedo e a hora de dormir é testada. Algumas dicas simples podem ajudar sua família a se ajustar à mudança de horário e minimizar a confusão com o relógio!
Lembra quando caindo para trás uma hora significava ficar fora até mais tarde antes do toque de recolher, ou apertar mais uma rodada quando você estava fora com amigos?
Agora significa descobrir como atrasar os relógios internos dos seus filhos uma hora antes do que costumavam, mantendo uma rotina e evitando o mau humor na hora de dormir. É claro que recuar tem um benefício que todos os pais apreciam: mais uma hora de sono precioso!
Transição lenta da hora de dormir
Um truque para ajudar seus filhos a se adaptarem ao novo horário de sono é atrasar gradualmente a hora de dormir, em 10-15 minutos, a cada dia por uma semana ou mais antes da mudança de horário. Se você acha que seus filhos estão resistindo a dormir mais cedo, considere empilhar o baralho a seu favor, alinhando atividades durante o dia que tendem a cansá-los e permitir que tomem um pouco mais de sol agora que o dia vai ser mais curto. Faça uma caminhada em família após o jantar, aproveite o tempo extra para brincar no parque ou faça algumas brincadeiras físicas, como pegar bola ou praticar gols de futebol, para que eles possam gastar mais energia. Apenas certifique-se de realizar a atividade extra bem antes de começar a se acalmar e se preparar para a hora de dormir.
Peru frio... com um pouco de paciência
Algumas famílias optam por enfrentar o fim do horário de verão, da mesma forma que lidam com a hora de dormir ou cochilos depois de viajar pelo país para um novo fuso horário. Se esse é o seu estilo, coloque seus filhos na cama sempre que for hora de dormir, independentemente da mudança de horário.
Embora seu filho possa sentir que tem mais uma hora para matar, se a hora de dormir é às oito, continue com o seu rotina da hora de dormir e ter as crianças na cama às oito horas, como de costume. Claro, isso não significa que eles sempre cairão direto no sono, mas pelo menos a expectativa está definida e, eventualmente, eles cairão na linha.
Dra. Mãe, Melissa Arca, M.D., diz: “A primeira semana costuma ser um desafio, mas todos logo percebem, principalmente porque o ciclo sono-vigília acabará por se recuperar em alguns dias”.
Consistência é a chave
Quer você opte pelo frio na hora ou tente entrar sorrateiramente na transição do horário de verão, certifique-se de manter suas rotinas de hora de dormir. Se você sempre começou sua rotina uma hora mais cedo para que pudesse ajustar a hora do banho e narrativa, mantenha essas atividades consistentes para ajudar a sinalizar para seu filho que a hora de dormir é iminente, independentemente da mudança de horário.
“Seja qual for o método que você escolher, lembre-se de ser consistente com suas rotinas de hora de dormir”, diz Arca. “Claro, seus filhos podem inicialmente relutar na nova hora de dormir mais cedo, mas em nenhum momento, será o novo normal.”
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