Fibra é essencial para manter um corpo saudável. De acordo com a Fundação Heart and Stroke, um adulto saudável precisa de 21 a 38 gramas de fibra por dia. Os canadenses médios, no entanto, estão recebendo apenas cerca de 14 gramas.
Nossos corpos não conseguem digerir fibras - então, para todos vocês obcecados por calorias, não se preocupe em acumular calorias extras. No entanto, à medida que se move através de nossos sistemas digestivos, promove a saúde, contribuindo para níveis saudáveis de colesterol no sangue, regulando os níveis de açúcar no sangue e promovendo a regularidade.
Mas a fibra não precisa assumir a forma de pães enfadonhos e cereais insípidos. Erika Kaufman, R.D., L.D. para o The Houstonian Club em Houston nos deu oito dicas saborosas sobre o que comer para garantir que estamos recebendo a quantidade recomendada de fibra em nossas vidas diárias.
Edamame com casca
Edamame são apenas soja verde cozida, mas mastigar meia xícara desses feijões verdes fornecerá 5,4 gramas de fibra. Use-os em saladas ou apenas lanche neles.
Abacate puré
Se os bebês adoram, não vemos por que os adultos não o fariam. Meia xícara de purê de abacate fornece 6,4 gramas de fibra e tem cerca de 138 calorias.
Peras
Todos nós sabemos que dizem que uma maçã por dia mantém o médico longe, mas por que não adicionar uma pêra ao seu dia para ajudar a obter a quantidade recomendada de fibra? Uma pêra média fornecerá 5 gramas de fibra e tem cerca de 90 calorias.
Farelo de passas
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, então comece bem o dia embalando 7 gramas de fibra com 1-1 / 2 xícaras de cereal Raisin Bran.
Sementes de chia
Este superalimento é repleto de nutrientes e tem um sabor suave, por isso pode ser polvilhado em uma salada ou adicionado ao iogurte. 30 gramas dessas sementes fornecem 10,7 gramas de fibra.
Framboesas
Com o verão se aproximando, esses frutos logo estarão disponíveis em abundância. 1 xícara deles fornece 8 gramas de fibra e tem cerca de 60 calorias.
Pipoca caseira
Esqueça o tipo de micro-ondas e pegue uma panela, um pouco de óleo e grãos para fazer um pouco no fogão. 2-1 / 2 xícaras desse material fornecerão 4 gramas de fibra. Polvilhe um pouco de canela ou alho em pó para um sabor extra.
Jicama
Esta raiz crocante, doce e comestível se assemelha a um nabo na aparência. 1 xícara desta leguminosa fornecerá 6 gramas de fibra e tem apenas 50 calorias. Polvilhe com um pouco de limão ou pimenta em pó para um sabor extra.
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