o feriados deve ser um momento de celebração, mas para muitos também podem provocar emoções negativas. Depressão, estresse, ansiedade e autoestima diminuída podem tomar conta. Compartilhamos algumas dicas de como você pode ficar de olho no seu bem-estar e cuidar de si mesmo nesta temporada.
Dharshini Chanderbhan é o diretor clínico da Serviços de aconselhamento em Chanderbhan Em Toronto. Como conselheira de longa data, ela entende como esta época do ano pode ser difícil para muitos canadenses. Para ajudar a tornar as coisas um pouco mais gerenciáveis este ano, ela está compartilhando dicas úteis sobre como lidar com alguns dos desafios saúde mental preocupações que podem surgir durante as férias.
Reconhecendo e lidando com a ansiedade
Em uma época do ano em que é difícil saber como todas as ocasiões vão se desenrolar, é natural que você se sinta ansioso. As pressões de gastos com férias, bem como a obrigação de ver parentes ou conhecidos com os quais você não se sente confortável podem ser esmagadoras.
Dharshini recomenda fazer exercícios de respiração profunda e praticar a meditação consciente para acalmar o corpo e a mente. Também pode ser benéfico manter um registro de quais são os seus gatilhos de ansiedade, para que possa identificar o que está afetando você. Depois de identificar os gatilhos, você pode trabalhar no desenvolvimento de técnicas de enfrentamento mais saudáveis.
Lidando com o estresse
O estresse é uma grande parte das férias para muitos de nós. Se você achar que conversar sobre os problemas ajuda a reduzir seu nível de estresse, Dharshini o aconselha a ligar para um centro de angústia em sua área para tirar as coisas de seu peito. Ela também acha que a meditação consciente pode ser útil, pois ajuda você a se concentrar no momento presente, em vez de ficar preso a pensar no passado ou no futuro. Mesmo pequenos acréscimos à sua rotina, como tomar um banho quente, ouvir música, fazer exercícios, ler e fazer diários, podem ser eficazes para diminuir o nível de estresse. Se nenhum desses métodos o ajudar, Dharshini sugere uma reestruturação cognitiva por meio de psicoterapia ou aconselhamento, pois ambos podem ajudá-lo a ver as situações estressantes de diferentes perspectivas.
Lidando com um aumento da sensação de estar deprimido
Dharshini admite que em sua prática ela nota um aumento do nível de depressão nas pessoas durante os feriados. Os feriados se concentram em passar o tempo com a família, então, se você não tem uma família para passar o feriado ou se tem que passar mais tempo com os membros da família com quem você tem relacionamentos tensos, é compreensível que você possa se sentir triste neste momento de ano. A falta de família pode fazer com que você se sinta isolado e solitário, enquanto ver parentes hostis pode levar à ansiedade social. Ambos podem causar sentimentos de depressão. Dharshini explica que a mudança no clima também pode desencadear sentimentos aumentados de ansiedade e depressão, já que você é forçado a ficar dentro de casa com mais frequência e lidar com dias mais curtos e escuros.
Para combater essas emoções perturbadoras, Dharshini recomenda procurar outras pessoas em situações semelhantes. Cercar-se de pessoas positivas e úteis, como grupos de psicoterapia, aconselhamento individual ou simplesmente grupos sociais com ideias semelhantes, pode ser uma grande fonte de apoio durante as férias. Dharshini também recomenda experimentar novas atividades ou envolver-se com organizações de caridade para aliviar os sentimentos de depressão. Considere ser voluntário em um banco de alimentos local ou em um refeitório popular ou arrecadar dinheiro para uma boa causa a fim de aliviar alguns de seus dolorosos sintomas de depressão.
Lutando com a autoestima
As férias podem fazer com que você se pressione para comprar os presentes perfeitos para seus entes queridos e para criar refeições gourmet para ocasiões especiais. E quando as coisas não saem de acordo com o planejado ou se alguns presentes são simplesmente muito caros, pode fazer com que você sinta que não é bom o suficiente. Se a autoestima é um problema nesta época do ano, Dharshini o aconselha a olhar para as coisas de uma perspectiva diferente. O próprio fato de você ser tentando dar um presente a alguém ou cozinhar algo delicioso diz muito sobre você como pessoa, e isso é algo para se orgulhar.
reorientar
Dharshini o aconselha a reorientar suas energias no verdadeiro significado das férias - passar tempo com seus entes queridos, se possível, ou fazer o bem aos necessitados.
Conseguindo ajuda
Se alguma dessas preocupações se tornar opressora, o aconselhamento e a terapia cognitiva ou focada na emoção podem ser úteis. Se você mora na área da grande Toronto, entre em contato Serviços de aconselhamento em Chanderbhan Para maiores informações. Caso contrário, procure serviços semelhantes perto de você. Muitos recursos podem ser encontrados lá, então não tenha medo de entrar em contato.
Mais sobre saúde mental
Ideias para uma pausa para a saúde mental
Depressão no local de trabalho: o que você pode fazer
Como sua dieta pode estar afetando seu humor
