Ser mãe é um trabalho de tempo integral. Se parece que você gasta cada momento livre preparando as crianças para ir a algum lugar, ou levando-as pela cidade, é porque você o faz. Então, como você deve cuidar de si mesmo? Comece dando ao seu corpo a nutrição de que ele precisa. Aqui estão algumas dicas inteligentes de lanches para mães ocupadas.
Planejar com antecedência
O primeiro passo para lanches saudáveis é planejar com antecedência. Ao fazer sua lista de compras, não pense apenas na hora das refeições. Adicione lanches saudáveis à sua lista também. Se você trabalha fora de casa, prepare o lanche do dia ao mesmo tempo que prepara o almoço das crianças. Se você tem o seu lanches saudáveis preparado e pronto para ir, é menos provável que você vá até o cubículo vizinho para um punhado de M & Ms.
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Adoçar naturalmente
Muitos lanches pré-embalados contêm uma carga de açúcar, portanto, certifique-se de ler as informações nutricionais no rótulo. O iogurte pode ser um dos piores criminosos. Alguns iogurtes “naturais” contêm mais de 20 gramas de açúcar por porção. Opte por iogurte natural sem açúcar e adicione mel ou xarope de agave para obter um sabor naturalmente doce.
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Em seu esforço para evitar a adição de açúcar, evite a tentação de escolher as opções de lanches sem açúcar. “Não caia no golpe sem açúcar”, diz Sally Kuzemchak, R.D., da Nutrição da mãe real. “Quando os fabricantes removem os doces, geralmente adicionam gordura.” |
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Aumente a proteína
As proteínas fornecem a energia de que você precisa para lidar com o seu dia agitado. Nosso novo lanche preferido é a barra de proteína simples. Encontre um que tenha pelo menos 10 gramas de gordura e menos de cinco gramas de açúcar. Outras ótimas fontes de proteína são as manteigas de nozes (tão boas quando espalhadas em maçãs), claras de ovo cozidas, homus e carne de peru enrolada. Para lanches que contêm um ou dois ponche de proteína e cálcio, pegue um dos palitos de queijo das crianças, um iogurte desnatado ou um queijo cottage.
Não se deixe enganar
Revista FitnessArtigo 's, “10 alimentos dietéticos que fazem você engordar”, é abrir os olhos. Embora lanches como granola, sushi e smoothies possam parecer escolhas perfeitamente saudáveis, eles geralmente são embalados com calorias, açúcar e gordura. Não se deixe enganar por palavras como "natural" e "orgânico". Leia atentamente os rótulos nutricionais e, sempre que possível, prepare seus próprios lanches para controlar os ingredientes.
Abasteça-se com menos calorias
Opte por lanches com densidades de energia mais baixas para se saciar com menos calorias. Estamos falando de alimentos que contêm menos calorias e mais nutrição. Pense em passas e uvas: as passas têm alta densidade energética - 1 xícara de passas tem mais de 400 calorias; uvas têm baixa densidade energética - 1 xícara de uvas tem cerca de 100 calorias. De acordo com clínica Mayo, os alimentos com baixa densidade energética são ricos em água (melancia, por exemplo), ricos em fibras (demoram mais para digerir) e pobres em gordura (a própria gordura tem alta densidade energética).
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