Quando você está correndo para fazer malabarismos com sua agenda com suas famílias, transmitir hábitos alimentares saudáveis para seus filhos pode ser um desafio. Mas cada vez mais pesquisas mostram que as crianças desenvolvem seus hábitos alimentares - e baseiam sua relação com a comida - na maneira como vêem a mãe ou o pai comendo. Aqui estão algumas coisas fáceis de fazer que o ajudarão a ensinar seus filhos a se identificarem positivamente com a comida.
Jantar na mesa
As pessoas tendem a comer menos calorias - e tendem a comer mais devagar - quando estão à mesa em vez de na frente da televisão. Comer em família também lhe dará a oportunidade de falar com seus filhos sobre o que eles têm no prato e aprender sobre o que eles gostam e não gostam. Falar sobre comida e alimentação adequada irá garantir que seus filhos não pensem que comida é um assunto “tabu”.
Envolva seus filhos
Incentivar seus filhos a experimentar várias receitas saudáveis na cozinha é uma das maneiras mais divertidas e fáceis de educá-los sobre uma alimentação adequada. Preparar receitas os ajudará a aprender sobre o que é necessário para preparar uma refeição nutricionalmente balanceada, além de permitir que construam um sentimento de orgulho por fazer e comer alimentos caseiros saudáveis.
Introduzir variedade na dieta de todos
Enquanto seus filhos são pequenos, é importante introduzir novos alimentos em sua dieta. Isso irá garantir que, no futuro, eles alcancem uma variedade de alimentos nutritivos quando estiverem com fome - como grãos inteiros, frutas e vegetais. E embora seja importante garantir que seus filhos vejam você limitando o sal, o álcool e a cafeína, também é importante para que eles vejam você se entregando - sem a culpa ou reclamações pós-refeição - em um trecho ocasional de lixo Comida. Isso vai ensiná-los que nenhum alimento está realmente fora dos limites quando ingeridos com moderação e pode ajudar a evitar que coma compulsivamente no futuro.
Coma apenas quando estiver com fome
Em vez de andar descuidadamente para a frente e para trás até a geladeira quando estiver entediado, chateado ou com raiva, saia para uma caminhada ou faça uma atividade que o manterá ocupado. Essencialmente, tire a emoção de quando você procura comida. Isso enviará a mensagem a seus filhos de que não é certo comer só por comer. O alimento deve ser apreciado porque nutre nossos corpos. Nunca deve ser abusado por motivos emocionais.
Leve seus filhos às compras de supermercado
Permitir que seus filhos vejam de onde vêm os alimentos e o que você procura nos rótulos dos alimentos ajudará a educá-los um pouco mais sobre os bons e os maus de certos produtos. Torne a experiência divertida. Converse com eles sobre como certos nutrientes os tornarão fortes como o Superman. Sempre fale no positivo, nunca no negativo. Deixe-os pegar alguns lanches das prateleiras por conta própria. Depois de ter os lanches em casa, converse com seus filhos sobre as razões pelas quais eles pegaram o que pegaram. Criar um diálogo saudável em torno da comida ajudará seu filho a desenvolver um relacionamento saudável com ela.
Não se recompense com certos alimentos
Sim, você pode se dar ao luxo de vez em quando, mas nunca deixe seu filho ver você se deliciando com um determinado alimento só porque você teve um bom dia ou comeu sua dose diária de frutas e vegetais. Isso pode tornar as sobremesas ainda mais desejáveis, fazendo com que seus filhos as procurem com mais frequência do que de outra forma.
Modelar hábitos alimentares saudáveis vai melhorar a relação de seus filhos com a comida, seu corpo e seu bem-estar. O resultado final é uma família feliz, saudável e bem alimentada.
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