Ricas em fibras e vitaminas, as nozes são um lanche nutritivo e farto. Considere estas sete nozes como uma adição saudável e saborosa à sua dieta.
As nozes costumam ter uma má reputação por seu conteúdo de gordura, mas na verdade são consideradas um alimento saudável se comidas com moderação. De acordo com MayoClinic.com, “Pessoas que comem nozes como parte de uma dieta saudável para o coração podem reduzir o nível de LDL, lipoproteína de baixa densidade ou colesterol 'ruim' no sangue. O LDL alto é uma das principais causas de doenças cardíacas ”.
As nozes também viajam bem para um lanche saudável e são relativamente baratas. Integre essas nozes em sua dieta para uma alternativa saudável aos lanches açucarados de alto teor calórico.
nozes
Nozes-pecãs fornecem gorduras saudáveis e ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas. Considere adicionar nozes ao iogurte, saladas frescas ou cereais. Para uma ideia inspiradora de salada, experimente esta Salada de figo nozes e queijo azul!
Pinhões
Os pinhões são muito importantes com seu alto teor de vitamina A e luteína, nutrientes essenciais para uma visão saudável. Adicione vitamina C com esta receita saudável para Hummus de limão e noz de pinho.
Nozes
As nozes são significativamente ricas em ácidos graxos ômega-3. Estudos também mostram que o consumo de nozes reduziu o risco de câncer de mama pela metade em ratos de laboratório, de acordo com um relatório publicado no jornal Nutrição e Câncer por Marshall University pesquisadores. Veja várias receitas saudáveis inspiradas em nozes com estes Receitas de nozes boas para você.
Castanha de caju
Da próxima vez que você desejar um lanche crocante, jogue fora aquelas batatas fritas gordurosas e coma alguns cajus doces crocantes. Os cajus são ricos em magnésio, que desempenha um papel importante na manutenção de uma pressão arterial saudável. Uma ótima receita para uma alternativa saudável ao queijo é esta Queijo de caju vegano fácil.
pistachios
De acordo com Instituto de Pistache Saúde, “Pistácios são uma excelente fonte de cobre e manganês, e uma boa fonte de fósforo. Eles também são uma excelente fonte de vitamina B6, oferecendo 20% do valor diário por porção. ” Adicione um toque saudável ao seu próximo prato de camarão com esta receita rápida e fácil para Camarão com crosta de pistache e colorau.
Amêndoas
As amêndoas são uma fonte de nutrientes. De acordo com MayoClinic.com, as amêndoas contêm mais cálcio do que qualquer outro tipo de noz e são ricas em vitamina E. Faça da sua próxima sobremesa um deleite saudável com isso Trifle de abacate, chocolate e amêndoa.
Avelãs
As avelãs também são uma fonte de vitaminas. De acordo com OregonHazelnut.org, “As avelãs ocupam o primeiro lugar entre as nozes em teor de folato.” O folato desempenha um papel na redução do risco de defeitos congênitos. As avelãs também são ricas em fibras, ajudando a manter os desejos da fome sob controle. Adicione um pouco de crocante à sua próxima salada, misturando-a com as avelãs. Uma ideia de salada super saudável é esta Salada de Espinafre e Pêra com Queijo Gorgonzola que é misturada com avelãs torradas.
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