Todas as flexões do mundo não farão você se sentir pronto para usar o biquíni se sua barriga estiver inchada. Esses alimentos destruidores de inchaço o ajudarão a se sentir confortável e a aparar na próxima vez que for à praia.
O que causa o inchaço?
Nutricionista holística com Meu Conselho Comestível, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., explica que inchaço pode ser causado por uma série de fatores:
- Escolhas alimentares ruins (como não consumir fibras suficientes ou consumir muitas gorduras ou açúcares)
- Sistema digestivo fraco (que pode estar mostrando sinais de síndrome do intestino irritável)
- Bactérias "boas" insuficientes no trato intestinal
- A falta de enzimas digestivas
- Intolerâncias alimentares
- Comer muito rápido e não mastigar o suficiente
- Combinações de alimentos não ideais (como comer frutas com outros alimentos em vez de por conta própria ou combinar proteínas com muitos outros ingredientes, em vez de apenas com vegetais)
- Desidratação
Como você pode ver, você pode se sentir inchado por vários motivos. Felizmente, esse sintoma desconfortável pode muitas vezes ser melhorado com algumas mudanças simples, mas se o inchaço for um problema crônico, Trecartin recomenda consultar seu médico para descartar condições mais graves, como doença de Crohn, colite ulcerosa e doença celíaca doença. Se o problema não for mais sério e você simplesmente estiver se sentindo um pouco inchado, Trecartin tem algumas ótimas sugestões de alimentos e bebidas para ajudá-lo:
1
Chucrute
O repolho fermentado, também conhecido como chucrute, é rico em probióticos que sustentam um trato intestinal saudável.
2
Chá de ervas
Os chás de ervas com cravo, hortelã-pimenta, camomila e erva-doce têm propriedades antiinflamatórias e calmantes para ajudar a aliviar o inchaço.
3
Mamão
O mamão é rico em uma enzima chamada papaína, que auxilia na digestão. Corte esta fruta saborosa e saboreie-a como um lanche refrescante ou uma sobremesa leve. E não se esqueça das sementes - elas também são boas para você!
4
Painço
Este grão sem glúten tem sido usado há séculos para aliviar doenças da digestão, incluindo inchaço. Além disso, é rico em magnésio, um mineral necessário para combater as cólicas. Prepare-o como um acompanhamento saboroso ou use-o como base em vez de sua massa ou arroz habitual.
5
Vinagre de maçã
Este vinagre fresco e de sabor único ajuda a aumentar a acidez estomacal, o que auxilia na digestão.
6
Água
A hidratação é extremamente importante quando se tenta melhorar sua saúde e eliminar o inchaço, portanto, consuma de 8 a 10 copos de água por dia.
7
Ruivo
O inchaço é uma forma de inflamação nos intestinos e o gengibre pode ajudar a aliviá-lo. Experimente beber um chá de gengibre ou adicione uma ou duas colheres de sopa de gengibre picado ao refogado noturno.
Embora o que que você come é importante, ao tentar eliminar os sintomas de inchaço, o que você evitar comer pode ser igualmente importante. Em sua prática, Trecartin descobriu que alguns dos alimentos mais comuns que causam o inchaço incluem glúten, laticínios, milho e pimentão. Para descobrir se a intolerância alimentar está contribuindo para o seu inchaço, Trecartin recomenda fazer o teste ou seguir um plano de dieta de eliminação. Mas se for apenas "aquela época do mês" ou se seu corpo estiver tendo um dia difícil, alguns alimentos nutritivos podem ajudar muito.
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