Pode ser difícil se manter saudável quando todos ao seu redor parecem estar ficando doentes. Aqui estão algumas dicas para evitar que você se torne vítima de resfriados e gripes nesta temporada.
Lavagem
Sempre que você voltar, lave as mãos. Além disso, sempre lave as mãos após usar o banheiro e antes das refeições.
"A maioria dos vírus do resfriado é transmitida de mão em mão ou pele a pele", diz Mark Moyad, MD, Diretor de Complementares e Preventivos do Centro Médico da Universidade de Michigan
Medicina e autor de Conselho de saúde No BS do Dr. Moyad.
Evite esfregar os olhos ou o nariz e incentive as crianças - especialmente aquelas em contato com outras crianças - a manter as mãos fora da boca, acrescenta.
Se você não conseguir chegar à pia, leve sempre um desinfetante para as mãos - um que diga que 62 por cento de álcool etílico no recipiente é obrigatório, diz o Dr. Moyad.
Certifique-se de limpar as superfícies de sua casa. Os vírus podem ser transmitidos tocando em superfícies contaminadas, como teclados de computador e telefones, diz Pat Carroll, RN, autor de
Quais enfermeirasConheça e os médicos não têm tempo para lhe dizer.
“Pense no que toca com os dedos”, diz Carroll. “Quando estou em um elevador, por exemplo, eu pressiono o botão com a junta na base do meu dedo mindinho. Faça um gentil
punho e use o lado mindinho da mão. Faço isso porque é quase impossível tocar meu rosto com aquela parte da mão. Pense no que mais você toca no decorrer do seu dia e pensa
sobre como você pode substituir uma parte diferente de sua mão em vez das pontas dos dedos indicador, médio ou polegar quando precisar tocar em lugares públicos. ”
Imunizar
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que certas populações tomem as vacinas contra a gripe sazonal e H1N1 (gripe suína) este ano.
A vacina H1N1 é recomendada para:
- Mulheres grávidas
- Pessoas que vivem ou cuidam de crianças menores de 6 meses de idade
- Pessoal de saúde e serviços médicos de emergência
- Pessoas com idades entre 6 meses e 24 anos e pessoas com idades entre 25 e 64 anos que estão em maior risco de H1N1 2009 devido a distúrbios crônicos de saúde ou comprometimento
sistemas imunológicos.
A vacina contra a gripe sazonal é recomendada para:
- Crianças de 6 meses a 19 anos
- Mulheres grávidas
- Pessoas com 50 anos de idade ou mais
- Pessoas de qualquer idade com certas condições médicas crônicas
- Pessoas que vivem em lares de idosos e outras instalações de cuidados de longa duração
- Pessoas que vivem ou cuidam de pessoas sob alto risco de complicações decorrentes da gripe, incluindo:
- Profissionais de saúde)
- Contatos domiciliares de pessoas com alto risco de complicações da gripe)
- Contatos domiciliares e cuidadores externos de crianças com menos de 6 meses de idade (essas crianças são muito pequenas para serem vacinadas)
Comer
Faça o possível para incluir frutas e vegetais frescos em sua dieta e limite o consumo de alimentos processados e fora de casa.
Frutas e vegetais profundamente pigmentados geralmente têm as maiores quantidades de antioxidantes, ou seja, "combatentes de doenças", como mirtilos, melões, mangas, kiwi, romãs,
brócolis, couve, espinafre, pimentão vermelho / amarelo / laranja, diz Rachel Brandeis, uma nutricionista registrada em Atlanta. Não se esqueça de incluir proteínas magras e grãos inteiros para equilibrar seu
dieta e considere iogurte com probióticos, diz Brandeis.
Outros alimentos que aumentam o sistema imunológico incluem cebola, alho, Açaí, que também contém antioxidantes, diz o Dr. Lauri Grossman, quiroprático e chefe do Departamento de Medicina e Estudos Humanísticos da
o American Medical College of Homeopathy e professor de medicina integrativa da New York University.
Os alimentos que contêm vitaminas C e E ajudam a apoiar o sistema imunológico, diz o Dr. Moyad. Alimentos ricos em vitamina E incluem óleo de girassol e milho, sementes de girassol e nozes, como amêndoas e amendoim. Olhar para
incluem suco de laranja, frutas cítricas, brócolis e pimentão verde como fontes de vitamina C, acrescenta.
“Também é importante reduzir a ingestão de açúcar concentrado - refrigerante, bala - já que o excesso de açúcar prejudica a resposta do sistema imunológico”, diz o Dr. Moyad.
Bebida
“Beber líquidos extras ajuda a prevenir a desidratação causada pela febre, solta o muco, mantém a garganta úmida e diminui a chance de pegar um resfriado”, diz o Dr. Moyad. Tente
consuma cerca de 2 litros de líquidos por dia - ou seja, cerca de oito copos de 8 onças, de acordo com o National Institutes of Health. Você precisará de mais se estiver se exercitando.
Outra diretriz razoável é dividir seu peso em libras pela metade, e esse é o número de onças de líquidos que você deve almejar a cada dia, diz Carroll. “Portanto, se você pesa 150
libras, procure 75 onças de líquido por dia. Se você estiver bem hidratado, seu corpo produzirá a quantidade normal de muco no nariz, boca e garganta. Este muco é o que captura os vírus antes que eles
pode causar doenças ”, acrescenta.
Dormir
O Dr. Moyad diz que a falta de sono pode inibir profundamente o sistema imunológico do corpo. “Ter uma noite inteira de sono - geralmente em torno de oito horas - pode fazer maravilhas em manter um
as defesas naturais do indivíduo com eficiência ideal ”, diz ele.
Exercício
Trinta minutos de exercícios diários são recomendados diariamente, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
De acordo com a Cleveland Clinic, o exercício tem a capacidade de proteger e até mesmo aumentar a resposta imunológica. A clínica relata que estudos experimentais mostraram que um programa de exercícios regulares
de caminhada rápida pode reforçar muitas defesas do sistema imunológico, incluindo a resposta de anticorpos e a resposta natural killer (células T).
Relaxar
Reserve um tempo para relaxar, especialmente quando estiver ocupado e estressado.
Não tente ser supermãe, diz Debi Silber, uma nutricionista registrada, treinadora de saúde integral e autora de The Programa de fitness para estilo de vida: um plano de seis partes para que toda mãe possa ter a aparência, a sensação e a vida
O melhor dela.
“Tentar fazer tudo com perfeição cria níveis enormes de estresse, ansiedade, frustração e decepção. Faça o melhor que puder e deixe o resto ir ”, diz ela.
Quando você está sob estresse, o corpo libera hormônios que podem fazer com que você fique esgotado e, por fim, adoeça, diz Silber.
Se você pegar um resfriado (ou gripe), vá com calma, diz o Dr. Moyad. “Gastar energia excessiva rouba recursos valiosos de seu sistema imunológico”, diz ele. “Mesmo tentando
realizar trabalho normal ou atividades sociais pode ser demais. Além disso, ao pegar um resfriado, o melhor a fazer pelas pessoas de quem você gosta é descansar e evitar expô-las
desnecessariamente. ”
** Certifique-se de verificar com seu provedor de saúde antes de tomar qualquer medicamento ou suplemento ou fazer alterações em sua dieta. Este artigo é apenas para fins informativos e deve em
de forma alguma substituir o conselho de seu provedor de saúde.
