Working Mom 3.0: Dicas de sono para mães que trabalham - SheKnows

Quando você é uma dona de casa que trabalha e equilibra trabalho e família, às vezes as tarefas aparentemente mais fáceis são as mais difíceis de realizar - como ter uma boa noite de sono! Nesta edição de Working Mom 3.0, a escritora Stephanie Taylor Christensen oferece dicas sobre como obter o sono que você precisa e merece, para se manter atualizado para aqueles dias exigentes como uma mãe que trabalha em casa.

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Como a maioria das mães que trabalham, eu sabia que aqueles primeiros meses com um recém-nascido seriam um desafio para o meu sono e meu subsequente dia de trabalho. Agora que meu filho está com quase 2 anos, desenvolvemos um rotina da hora de dormir isso o prepara para dormir a noite toda.

Eu, por outro lado? Essa é outra história. Mas, ao contrário daqueles primeiros dias como uma mãe trabalhadora para um recém-nascido, não estou acordada no meio da noite porque estou amamentando, bombeando, trocando fraldas ou enfaixando - estou apenas acordada. Como muitas mães ocupadas que trabalham, descobri que, ironicamente, os momentos de maior silêncio em minha casa são quando minha mente está energizada. Como resultado, fico acordado quando deveria estar dormindo e cansado quando deveria estar acordado!

Embora não haja muito que possa ser feito para evitar o despertar do meio da noite de uma criança, há mudanças que você pode fazer a sua própria rotina de hora de dormir para garantir que você tenha o sono de qualidade que você precisa para fazer tudo como um trabalho doméstico mãe.

Se desgastar

Seu filho dorme maravilhosamente bem depois de um dia ativo no playground, e você também dormirá - com seu equivalente adulto: a academia. Planeje pelo menos 30 minutos de exercício por dia - mas dê ao seu corpo pelo menos algumas horas para fazer a transição entre a sessão de treino e a hora de dormir.

Parar de trabalhar

É tentador pôr o trabalho em dia quando a casa fica silenciosa, mas esse hábito atrapalha o sono. The Mayo Clinic Aconselha colocar todos os dispositivos eletrônicos em repouso cerca de 30 minutos antes de se deitar - pesquisas indicam que seu “brilho” pode realmente estimular seu cérebro, tornando mais difícil adormecer. Apague as luzes, leia um livro ou tome um banho relaxante. Se você tem muito em que pensar, escreva uma lista de “coisas a fazer” - e depois esqueça-a até amanhã.

Beba com cautela

O que entra na sua boca durante o dia afeta a forma como você dorme à noite. Pode levar horas para que a cafeína saia do seu sistema, então, se você está tendo problemas para dormir, às 15h. Corrida da Starbucks, chá ou refrigerante diet podem realmente ser os culpados. Aquela taça de vinho no jantar pode ajudá-lo a relaxar e adormecer mais facilmente - mas pode perturbar seu sono no final da noite.

Não fique aí deitado

A Clínica Mayo diz que depois de cerca de 15 minutos sem adormecer, “você pode achar que é ainda mais difícil cochilar”. Escreva uma entrada de diário, tente um palavras cruzadas ou sente-se ao lado da cama e faça alguns alongamentos suaves até se sentir um pouco mais cansado - lembre-se, não faça login no computador!

mantenha cochilos ao mínimo

Não há nada de errado em tirar um cochilo diurno com as crianças - limite-o a cerca de 10 a 30 minutos.

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