Se você já se descreveu como pessimista ou tem amigos que considera como tal, sabe que não é um estado mental fácil. Tudo é o pior cenário, não importa o quão rebuscado seja, e as coisas que deveriam ser boas e divertidas nunca saem como planejado.
Certamente, fui culpado de pensamentos pessimistas em vários momentos de minha vida. O negativismo é realmente um mecanismo de defesa projetado para prepará-lo para o pior, para que você não seja pego de surpresa caso isso aconteça. No entanto, embora isso possa soar como um plano inteligente, não é maneira de viver sua vida, especialmente quando os otimistas são cientificamente comprovados como mais felizes e saudáveis em geral. Eles ficam deprimidos com menos frequência, tendem a ganhar mais dinheiro e se sair melhor no trabalho e nos relacionamentos.
Mais: 12 hábitos incrivelmente americanos que fazem o resto do mundo nos odiar
Se você acha que está chateando seus amigos por sempre usar uma chave inglesa (que você pode chamar de “lógica” ou “realidade”) em uma afirmação positiva, você provavelmente é um pessimista. Mas não se preocupe. O pessimismo não precisa ser seu estado de ser permanente. Existem algumas pequenas mudanças que você pode fazer em suas interações diárias que o levarão para mais perto da extremidade otimista do espectro.
1. Não tente ser feliz
Imagem: Giphy
É como tentar se apaixonar - não é possível. Dra. Suzanne Segerstrom, pesquisador de otimismo da Universidade de Kentucky e autor de Quebrando a Lei de Murphy, diz: “Para ser realmente feliz, você precisa parar de tentar”. Ela diz que a melhor coisa que você pode fazer é encontrar uma maneira de estar constantemente envolvido em alguma coisa. Se você está comprometido, não pode "ruminar", que é o termo dos psicólogos para ficar obcecado com pequenos problemas e preocupações, fazendo-os parecer piores do que realmente são. Você está essencialmente tentando quebrar o padrão do pior cenário, dando ao seu cérebro algo mais em que se concentrar. O truque é que tem que ser algo que prenda toda a sua atenção para que pensamentos ruins não voltem a aparecer.
2. Faça com que os piores cenários pareçam ridículos
Imagem: Giphy
O próximo passo de ruminar no cérebro de um pessimista é pular para o pior cenário. Exemplo: você tem uma dor de cabeça ligeiramente diferente de uma dor de cabeça e automaticamente assume que é um tumor cerebral. O termo médico para isso é “catastrofizante, ”O que significa essencialmente escalar as coisas problemáticas até atingirem o nível de furacão de categoria 5. A pior parte da combinação ruminante-catastrofizante é que, de alguma forma, convence você de que o pior cenário não é apenas lógico, é inevitável.
Mais: 10 mulheres influentes com as quais podemos aprender uma ou duas coisas
Karen Reivich, Ph. D., codiretora do Projeto de Resiliência Penn na Universidade da Pensilvânia, diz que, para quebrar esse ciclo vicioso, tente exagerar esses cenários até que sejam totalmente absurdos. Ela disse Prevenção, “Em algum ponto, você pensa: 'Ah, vamos, agora. Eu realmente vou morar embaixo de uma passagem subterrânea em uma caixa de geladeira porque estou um dia atrasado em um projeto? '”
Essencialmente, trata-se de assumir o controle da situação, dizendo que ela não governa você, mas que você a governa.
3. Há uma explicação para tudo
Imagem: Giphy
Os pessimistas tendem a se culpar ou dizer “obviamente” quando as coisas dão errado. Os otimistas, por outro lado, veem os resultados ruins como tendo pouco ou nada a ver com eles. É por isso que eles se saem muito melhor quando recebem golpes enormes, como descobrir que têm uma doença. Ao contrário dos pessimistas, eles retiram a culpa de si mesmos e se concentram em melhorar, em vez de presumir que irão piorar.
Este é um pouco mais difícil porque às vezes é uma reação instintiva, mas uma coisa que você pode fazer é tentar não ir imediatamente para o bode expiatório negativo. Em vez disso, realmente pense sobre todos os ângulos do que acabou de acontecer antes de explicá-lo, e veja se você consegue encontrar a lição ou algo OK sobre o que acabou de acontecer.
4. Nunca desista
Imagem: Giphy
Os pessimistas têm tendência a desistir quando algo fica difícil ou frustrante, enquanto os otimistas trabalham muito mais e naturalmente colhem os benefícios desse esforço extra. A única maneira de realmente contornar esse problema é pensar como um otimista. Eu sei, eu sei... Você provavelmente está pensando: "Bem, se eu pudesse fazer isso, então não seria um pessimista." Mas me escute. Se você puder basicamente fingir até conseguir, pode realmente se enganar e se tornar um otimista, pelo menos temporariamente. Este truque demonstrou ter efeitos instantâneos nos estados emocionais das pessoas e, quanto mais você o faz, melhor funciona.
Mais: 13 GIFs laterais para quando você não consegue nem mesmo
5. Encontre um amigo otimista
Imagem: Giphy
Se você está tendo problemas com o "fingir até fazer", tente fazer amizade ou até namorar um otimista. A energia positiva e o apoio deles passarão para você, e você começará a adquirir os bons hábitos deles. O relacionamento em si também funcionará como um estímulo emocional para você, o que deve funcionar como uma armadura contra quaisquer sentimentos negativos que surgirem.
