Desde o minuto em que acordamos de manhã até a hora em que voltamos para a cama, mulheres estão sendo muito críticos sobre si mesmos, desde quanto dinheiro ganham até sua aparência.
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UMA estudo recente no Reino Unido realizada por Weight Watchers descobriu que uma em cada sete das 2.000 mulheres que participaram iria abertamente criticam-se ao longo do dia, com a mulher média se colocando para baixo cerca de oito vezes por dia.
Ainda mais preocupante é que metade desses pensamentos negativos surgiram em suas cabeças antes das 9h30.
Esses pensamentos prejudiciais não são apenas terríveis para nossa auto-estima, senhoras, mas também podem ter um impacto real em nossa saúde física.
Pensamentos negativos podem aumentar estresse e ansiedade o que pode levar a desequilíbrios hormonais, causar danos ao sistema imunológico e acelerar o processo de envelhecimento.
Ter pensamentos negativos pode parecer apenas um problema emocional, mas pode ter consequências físicas muito reais.
A pesquisadora de psicologia Barbara Fredrickson, da Universidade da Carolina do Norte, encontrou um link surpreendente entre pensar positivamente e melhorar a capacidade de pesquisar e encontrar possibilidades em nossas vidas.
Assim como uma criança encontra alegria em construir um forte com almofadas, ela é capaz de aprender habilidades como trabalho em equipe e habilidades físicas. O mesmo vale para nós quando pensamos positivamente: nossas mentes se abrem e nossas habilidades aumentam, o que traz valor para nossas vidas.
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Mas como podemos trazer alegria para nossas vidas por meio do pensamento? Bem, aqui estão algumas maneiras de garantir que essas narrativas negativas incômodas não se infiltrem na mente com muita frequência.
1. Pratique a atenção plena
Quando um pensamento surgir em sua cabeça sobre como você não foi à academia hoje, ou como se sente ao se vestir pela manhã, dê uma olhada nesse pensamento por um momento e analise-o. É verdade? Ou você está sendo muito duro consigo mesmo? Se estiver, deixe esses sentimentos e pensamentos irem e pense em algo positivo que está acontecendo.
2. Meditar
Uma das melhores maneiras de limpar a mente e trazer algum espaço positivo para nossas vidas é por meio da meditação. Por 10 minutos pela manhã ou à noite, sente-se em um local confortável e concentre-se na respiração. Isso lhe dará uma ótima visão dos tipos de pensamentos que estão passando por sua mente. Dê uma olhada neles por um momento e depois deixe-os ir.
3. Elogio
Reserve algum tempo para fazer ou dizer algo que coloque um sorriso no rosto de outra pessoa e pense em como essa pessoa se sentiu. Muito bom, tenho certeza. Agora, pense em como você poderia se elogiar mais ao longo do dia. Pode ser algo tão simples como reconhecer seu trabalho árduo ou sua perseverança, ou aquele jantar incrível que você preparou na noite passada. Todos nós precisamos de um bom tapinha nas costas às vezes.
4. Journaling
Reserve algum tempo todos os dias para anotar o que você está pensando e sentindo. Comece escrevendo "Eu sinto ..." e liste tudo o que você está sentindo. Se você ficar sem saber o que escrever, basta retornar a “Eu sinto ...” e partir daí. Mesmo se tudo o que você sente é um empecilho para o que escrever, anote isso. Assim que terminar de registrar o que sente, leia e considere como é seu padrão de pensamento e mentalidade. Se for excessivamente negativo, fique atento a isso durante o dia para ver se consegue dar um viés positivo aos seus pensamentos.
Você está pensando positivamente hoje? Compartilhe suas idéias conosco.
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