A mudança pode ser gradual ou pode parecer repentina. Seu adolescente começa a ter problemas para cair dormir à noite (mesmo que você tenha insistido em manter rotinas) e tem dificuldade crescente para se levantar pela manhã. Ele dorme cada vez mais tarde nos fins de semana, levando a algumas acusações de "preguiçoso" por você - e não parece particularmente descansado ou restaurado. É isso hormônios? Algo mais? O que está acontecendo?
Mesmo que você se lembre de sua própria adolescência e de seu amor pelo travesseiro no final das manhãs de sábado (mesmo no início da tarde), essa mudança pode ser frustrante e difícil de entender. Por que eles simplesmente não vão dormir mais cedo? Por que eles simplesmente não se levantam quando eu entro e os acordo pela primeira vez?
Mudança de fatores bio-reguladores
Cada vez mais pesquisas sobre o sono mostram que adolescentes precisam dormir mais do que realmente dormem, e
fatores bio-reguladores estão mudando a capacidade dos adolescentes de adormecer e de acordar de manhã cedo. (E você pensava que a adolescência era apenas uma questão de maturidade sexual!)A mudança na produção de hormônios e melatonina na adolescência significa que quando seu filho diz que fica acordado em cama à noite por horas e horas e não consigo dormir, há uma mudança fisiológica bastante normal para culpa. “Não se esforçar o suficiente” não tem nada a ver com isso.
Na manhã seguinte, mesmo se seu filho sair da cama cedo e se arrastar pela rotina matinal, partes de seu cérebro ainda estão sendo afetadas por essa mudança hormonal e ela não está totalmente acordada. Se ela se sentasse por apenas alguns minutos, seria fácil fechar os olhos e ela estaria dentro REM tão rápido quanto você esperava que tivesse acontecido na noite anterior.
>> Ajude os adolescentes a dormirem o que precisam
Aprendizagem e tomada de decisão
O sono é fundamental para aprender e tomada de decisão apropriada. Novos estudos mostram que, para aprender bem uma tarefa complexa, é necessário dormir! É durante o sono que os detalhes são totalmente digeridos pelo cérebro e incorporados. Durante esses anos de ensino médio cheios de pressão, com tantas informações chegando, o sono faz parte do processo de aprendizagem.
Como você provavelmente aprendeu com suas próprias experiências, o sono afeta sua tomada de decisão. Os adolescentes podem ser notoriamente maus tomadores de decisão em geral e, embora o sono possa não ser o único fator, pode muito bem estar exacerbando o problema entre os adolescentes. Se você quer que seu filho seja um bom tomador de decisões na escola, em casa, com os amigos - ou enquanto dirige - você precisa dar o exemplo, comunicar-se e continuar trabalhando para garantir que ela receba o suficiente descanso.
>> Como as rotinas da hora de dormir ajudam as crianças a dormir
Como tal, dezenas de distritos escolares em todo o país começaram a abordar os horários de início do ensino médio para que os adolescentes não estão tentando abordar tópicos complexos como Física AP às 7h30, quando seus cérebros estão funcionalmente parados dormindo. Embora as escolas não possam controlar a quantidade de sono que as crianças realmente dormem, elas podem ajustar as estruturas para que o sono mais restaurador e mais restaurador seja possível.
Desafios parentais
Como pai, o que você faz com essas informações? Desista e deixe seu filho ficar acordado até todas as horas? Claro, essa seria a coisa mais fácil de fazer, manter e aplicar uma higiene adequada do sono pode muito bem ser crítica para passar os próximos anos com esse adolescente hormonal instável.
Você pode respeitar o fato de seu filho não adormecer naturalmente até mais tarde, mas ainda manter telas e aparelhos eletrônicos fora do quarto. Você pode entender o que está acontecendo pela manhã, mas limite (ou, de preferência, elimine) o uso de cafeína e improvise elementos da rotina matinal para acomodar essa diferença. Você pode entender sem que essa mudança atrapalhe toda a família.
Mais sobre comportamento adolescente
- 6 maneiras de domar o comportamento adolescente
- Compreender o comportamento do seu filho adolescente
- O comportamento adolescente explica: 13 é o novo 18
