Imagine um treino que fortalecerá e tonificará seus músculos, revigorará sua mente, aumentará sua flexibilidade e reduzirá o estresse, tudo sem colocar muito esforço em seu corpo. Sorte para você: Lá é um treino tão mágico, e é chamado ioga. Quer saber mais? Continue lendo para aprender sobre este incrível exercício multifuncional.
O que é ioga?
O Yoga começou na Índia há cerca de 5.000 anos como uma forma de trabalhar a mente, o corpo e o espírito juntos como um só. Desde então, vários estudos mostraram que um estilo de vida ativo de ioga pode ajudar a tratar dezenas de doenças, incluindo hipertensão, distúrbios de humor, diabetes e síndrome do túnel do carpo.
Uma aula de ioga típica dura de 60 a 75 minutos e começa com um período de aquecimento de respiração lenta e constante e alongamento. Gradualmente, ele trabalha até 30 minutos de alongamento profundo, movimentos mais longos de manter a postura e, em seguida, termina com 15 a 20 minutos de exercícios de relaxamento.
Tipos de Yoga
Existem dezenas de disciplinas de ioga em todo o mundo. Cada um tem sua própria filosofia e cada um se move em um ritmo diferente. Alguns dos mais populares nos EUA incluem:
Hatha: Facilmente o tipo de ioga mais popular nos Estados Unidos, o hatha ioga é uma ótima maneira para iniciantes entrarem na atividade. Os exercícios são mais lentos e fáceis para as articulações e o foco está no controle da respiração e do alongamento.
Lyengar: Esta é outra forma de ioga boa para iniciantes. Como em Hatha, os movimentos entre as posturas são lentos e constantes, mas em Lyengar o foco está menos na respiração e mais no equilíbrio e na sustentação das posturas.
Bikram: Crescendo em popularidade na última década, o Bikram é praticado em uma sala aquecida a 105 graus F, com o objetivo principal de soltar os músculos (para encorajar o alongamento profundo) e suar impurezas. Em geral, Bikram não é recomendado para pessoas com problemas cardíacos ou cardiovasculares (por causa da temperatura da sala combinada com a intensidade do exercício).
Ashtanga: Conhecida como power ioga, esta é uma das práticas de ioga mais intensas. Em vez de focar em movimentos ou ritmos lentos e constantes, Ashtanga é como um curso de levantamento de peso onde o único foco é o desenvolvimento de força e resistência.
Quem se beneficia com o Yoga?
Todos podem se beneficiar dos exercícios de relaxamento, cardiovasculares e de fortalecimento da ioga. No entanto, alguns grupos podem encontrar benefícios especiais para a saúde.
Idosos: Os níveis de postura, equilíbrio, flexibilidade e condicionamento físico diminuem com a idade. Estudos recentes sugerem que um estilo de vida ativo, incluindo ioga (como Hatha ou Lyengar), pode melhorar o equilíbrio e a postura de um idoso.
Mulheres grávidas: A ioga pré-natal é uma nova tendência que alega aliviar todos os tipos de sintomas associados à gravidez, como fadiga, inchaço e má digestão. E como o foco está na respiração e no alongamento lento e constante, as posturas que você pratica podem ajudar na sala de parto.
Asma: Como o foco de muitas aulas é a respiração, os asmáticos podem se beneficiar de uma prática consistente da atividade.
Qual equipamento você precisa?
No que diz respeito às atividades físicas, a ioga é relativamente barata.
Você precisará:
- Uma esteira
- Uma toalha (para enxugar o suor)
- Um cobertor (no caso de o quarto ficar frio)
- Roupas largas que absorvem o suor (para que você possa se dobrar, torcer e se mover confortavelmente)
Dicas para aproveitar ao máximo sua aula
1. Yoga não é uma corrida. Ao contrário de outras atividades, a ioga não é competitiva. A única pessoa para quem você está trabalhando é você. Portanto, siga seu próprio ritmo e tente não prestar atenção ao que os outros estão fazendo. É como você faz que conta.
2. Ouça seu corpo. Se seu corpo disser que você se esticou demais ou está mantendo uma pose por muito tempo, pare. Nunca vale a pena se machucar.
3. Obtenha H20 suficiente. Quer você participe de uma aula relaxante como Hatha ou opte por tentar algo como Bikram, beber bastante água antes e depois da aula é essencial. Mantenha-se adequadamente hidratado.
4. Converse com seu médico. Algumas pessoas devem evitar ioga por causa de problemas de saúde pré-existentes. É melhor verificar com seu médico de família antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
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