Aveia e azeite são saudáveis para o coração super alimentos, mas eles não estão sozinhos. Existem outros alimentos deliciosos e fáceis de comer que fornecem poderosos saúde do coração benefícios. Eles fazem parte da dieta diária da sua família?
1. Qual noz de árvore fornece 13 gramas de gordura insaturada boa por onça?
2. Qual guloseima de tomate pode ajudar a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom?
3. Qual suco saboroso tem os mesmos benefícios para a saúde do coração que o vinho tinto?
4. Qual picante favorito ajuda a bloquear a absorção de colesterol pelo corpo?
5. Qual comida de aparência engraçada é a versão natural do remédio prescrito para o colesterol?
1 de fevereiro de 2013, marca o 10º ano da American Heart Association Go Red For Women movimento. O movimento tem como objetivo educar as mulheres sobre a gravidade das doenças cardíacas.
- A doença cardíaca é a principal causa de morte nas mulheres.
- A doença cardíaca mata mais mulheres do que homens.
- A doença cardíaca mata mulheres a uma taxa média de uma por minuto.
- A doença cardíaca mata mais mulheres do que todos os tipos de câncer combinados.
De todas as coisas que podemos fazer para melhorar a saúde cardíaca e prevenir essa doença, comer os alimentos certos pode ser a mais fácil. E super alimentos fabulosos estão prontos para ajudar!
1
Amêndoas
Você sabia que 16 de fevereiro é o Dia Nacional da Amêndoa? Não é por acaso que a celebração desta comida saudável para o coração ocorre no American Heart Month e no National Snacking Month. As amêndoas são naturalmente livres de colesterol, têm o maior teor de proteína e fibra de todas as nozes e 13 gramas de gordura insaturada boa por onça.
Enquanto as amêndoas mantêm seu coração saudável, também mantêm sua cintura pequena. Uma pesquisa recente do USDA mostrou que as amêndoas têm 20% menos calorias do que se pensava originalmente. Então pegue um punhado para um lanche, polvilhe amêndoas em seu iogurte grego, mastigue amêndoas com cobertura de chocolate ou experimente uma receita de coração saudável do Conselho de Amêndoas da Califórnia.
2
Molho caseiro
Molho saudável é fácil de fazer em casa e - picante ou suave - fica bem com muitos alimentos, incluindo ovos, batatas e hambúrgueres. Além disso, a salsa oferece uma porção extra da importante categoria de frutas e vegetais.
Os tomates, principal ingrediente da salsa, possuem licopeno, um fitoquímico natural. Adicione coentro saboroso para o composto dodecenal, que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (mau) enquanto aumenta os níveis de colesterol HDL (bom). É uma combinação poderosa de combate a doenças.
Por que caseiro? A vantagem de fazer seu próprio molho em vez de comprá-lo na loja é que você pode controlar a quantidade de sódio que contém. Use salsa como um substituto para condimentos salgados e molhos de creme gordurosos. Seu coração vai agradecer por isso!
3
Suco de uva Concord
O suco de uva cem por cento feito com uvas Concord fornece muitos dos mesmos nutrientes naturais para as plantas que estão no vinho tinto. E, mais de uma década de pesquisas sugere que, graças à uva roxa escura Concord, o suco de uva 100% pode ajudar a manter um coração saudável.
Uma das maneiras mais fáceis e saborosas de incluir uvas Concord em sua dieta é com Welch’s 100% suco de uva. As uvas Concord são prensadas - cascas, sementes e tudo - para liberar os nutrientes das plantas diretamente da uva. Cada copo de 120 ml é feito com mais de 20 uvas Concord e conta como uma porção, ou ½ xícara, de fruta, sem adição de açúcar.
4
Pimenta
Você sabia que a pimenta verde tem até seis vezes mais vitamina C do que uma laranja? Também é rico em vitaminas A, B e E e é uma boa fonte de ferro e potássio. Os benefícios nutricionais e de saúde deste superalimento de baixa caloria são fenomenais. A pimenta malagueta ajuda a manter a saúde da pele, dos olhos e do sistema imunológico e ajuda a bloquear a absorção do colesterol pelo corpo.
Além disso, de acordo com Os gêmeos Salsa John e Jim Thomas, a gostosura da pimenta libera endorfinas e ajuda a aumentar sua taxa metabólica. Agora naquela é um super alimento!
5
Cogumelos ostra azuis
“Por serem fungos, não vegetais, os cogumelos contêm compostos que não estão disponíveis em outros alimentos”, diz The Veggie Queen Jill Nussinow, autor de The Veggie Queen: Os vegetais recebem o tratamento real.
Os cogumelos ostra azuis de aparência engraçada, em particular, são a resposta da natureza aos medicamentos prescritos para o colesterol, como a Lovastatina. “Os cogumelos ostra contêm compostos tão eficazes quanto as estatinas, mas sem efeitos colaterais prejudiciais”, diz Nussinow. “E você não precisa comer tantos deles para ter benefícios.”
Saber não é suficiente
Parabéns! Você sabe quais superalimentos podem ajudá-lo a manter um coração saudável - mas isso não é suficiente. Você deve colocar esses alimentos poderosos em sua lista de compras, mas depois realmente comprá-los e comê-los!
Mais da metade dos compradores pesquisados (veja abaixo) sabem que vinho tinto, salmão, aveia e azeite de oliva são bons para a saúde do coração, mas apenas cerca de um terço ou menos realmente compram esses itens por mês base. Conhecimento é poder e pode salvar sua vida.
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