sabotar através de seus hábitos pouco saudáveis são tão madrugada. Ainda assim, criando - e acompanhando - saudável hábitos é um trabalho árduo. Em vez de cobrar por metas gigantescas e sobrecarregar a si mesmo, faça alterações menores que tornarão as extravagantes insinuações muito mais fáceis. Você sabe, como estes:
1. Exercite-se pela manhã. É a melhor hora para estabelecer e seguir uma rotina de exercícios.
2. Se as manhãs não são sua coisa, tente um treino do meio-dia. A palavra é eles ajude a aumentar sua produtividade no trabalho.
3. Esvazie seus armários de toda junk food. Quando você quiser se entregar, saia e faça disso um evento - você sabe, para não puxar um Cookie Monster.
4. Quando algo estiver incomodando você, fale sobre isso imediatamente. Não perca seu tempo - ou sanidade - sendo passivo-agressivo.
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5. Troque o toque irritante do despertador pela sua música favorita.
6. Sorri com vontade.
7. Não se contente com nada menos do que você deseja.
8. Diga não.
9. Ligue mais. Texto menos.
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10. Ditch Soda, mesmo os de dieta.
11. Use canela no seu café em vez de creme e açúcar.
12. Como os pratos de jantar hoje são do tamanho de calotas, mantenha suas porções sob controle usando pratos menores.
13. Beba bastante água. Use o App WaterIn para ter a certeza.
14. Não passe o aspirador em sua comida. Mastigar é bom para você.
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15. Pare e cheire seu café, o que pode ajudar a diminuir o estresse.
16. Pague-se para se exercitar e depois compre algo bonito.
17. Use a regra 20/20/20 para manter sua visão intacta: a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos.
18. Livre-se da acne dormindo com uma toalha limpa no travesseiro e também com a fronha.
19. Coma mais probióticos para ajuda a digestão e aumenta a imunidade.
20. Se o seu trabalho envolve ficar muito sentado, tente levantar-se a cada hora para caminhar e se alongar.
21. Adicione mais treinamento de força ao seu treino. (Mais de três quartos dos adultos com mais de 45 anos não atendem aos requisitos de fortalecimento muscular definidos pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. Não seja um deles.)
22. Alongue-se sempre que seu animal de estimação o fizer.
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23. Não segure seus bocejos. Eles esfriam seu cérebro e aumentam o estado de alerta.
24. Rir mais.
25. Não se esqueça de escovar a língua.
26. Solte a bomba f ocasional. Ajuda a reduza a dor.
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27. Visualize metas de exercício antes de tentar alcançá-los, e você aumentará suas chances de fazê-lo.
28. Tome um banho quente antes de dormir para ajudar induzir o sono.
29. Prepare suas roupas de ginástica antes de dormir (ou se seu corpo for tão alérgico a malhar quanto o meu, durma com elas).
30. Ao fazer o jantar, faça uma porção extra para que você possa levá-la para o trabalho para o almoço no dia seguinte. Isso vai economizar dinheiro e melhorar sua saúde.
31. Não olhe para contratempos como fracassos. Encontre uma lição importante dentro da experiência e use-a como uma ferramenta para melhorar seu estilo de vida.
32. Beba mais chá. Ele hidrata você como água com o bônus adicional de antioxidantes.
33. Quando você comprar lanches não tão saudáveis para se deliciar, distribua-os com antecedência para que um biscoito não leve a comer o saco inteiro.
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34. A cada duas horas de sessão, faça 30 minutos de exercício.
35. Faça sua lista de reprodução tão longa quanto seu treino para saber quando parar.
36. Saco e congela as porções de smoothie com antecedência para que você possa jogar no liquidificador e pronto.
37. Economize na assinatura da academia usando os vídeos de exercícios do YouTube.
38. Pare de fazer compras quando você já estiver com fome!
39. Coma 30 minutos após acordar. Não precisa ser uma refeição completa ou algo assim, apenas certifique-se de que seu estômago receba o máximo de comida que você puder suportar pela manhã.
40. Falando em café da manhã, coma antes do café para não acabar suprimindo o apetite.
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41. Pegue as escadas.
42. Sente-se à mesa e coma sua refeição, mesmo que seja apenas uma entrega para viagem. Isso o ajudará a comer menos e a se divertir mais.
43. Reserve um pouco de tempo todos os dias para relaxar e restaurar seu corpo do estresse do dia.
44. Comer mais peixe.
45. Troque sua cadeira de escritório por uma bola de exercícios.
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46. O exercício não precisa ser uma merda. Encontre rotinas de que você goste para que pareça um treino e não apenas um trabalho.
47. Estacione o carro mais longe de seu destino para fazer mais exercícios aeróbicos.
48. Use óleo e vinagre balsâmico como molho para salada em vez de comprado em loja, que contém milhões de ingredientes de que você não precisa.
49. Mude da alface americana para o espinafre, que é rico em vitamina K, A, cálcio e ferro.
50. Ao comer fora, não deixe de comer demais, levando metade da refeição para casa com você.
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