Os 10 principais superalimentos para cabelos saudáveis ​​- SheKnows

Comer
para cabelo saudável

Definitivamente, há um motivo pelo qual colocamos o salmão no topo da lista! De todos os alimentos listados aqui, o salmão é o que dá mais força quando se trata de seus cabelos. É cheio de proteínas, ácidos graxos ômega-3, ferro e vitamina B-12. Isso significa que o salmão vai adicionar brilho, prevenir o couro cabeludo seco e melhorar o crescimento do cabelo! Este peixe delicioso é um alimento milagroso para os seus cabelos.

Como talvez o alimento mais versátil desta lista, existem inúmeras maneiras de inserir os ovos em sua dieta para cabelos saudáveis. Os ovos são ricos em biotina, que é uma vitamina B essencial para a saúde do couro cabeludo e o crescimento do cabelo. Os ovos também são ricos em ferro, que transporta oxigênio para os folículos capilares. Coma um ovo com o café da manhã algumas vezes por semana, e você estará no seu caminho para um cabelo mais cheio e forte em nenhum momento.

Amêndoas, nozes, castanhas de caju e nozes contêm zinco, o que minimiza a queda de cabelo. As nozes também contêm um alto teor de ácido graxo ômega-3, que ajuda a aumentar o brilho e a plenitude. Guarde um saquinho de nozes na bolsa para um lanche rápido e fácil... que leva a um cabelo fabuloso!

Fruta ousada é igual a cabelo melhor! Manga, morango, kiwi, abacaxi e pêssego são todos ricos em vitamina C, essencial para a produção de colágeno que dá estrutura aos cabelos. Além disso, eles têm um gosto incrível. Há outra desculpa para pedir aquele smoothie!

Além das vitaminas D e B-5 que os laticínios fornecem, todo o cálcio desempenha um papel importante no crescimento do cabelo. Laticínios com baixo teor de gordura, como queijo, iogurte e 2% ou leite desnatado, contêm caseína e soro de leite, ambos ricos em proteínas, o que evita o couro cabeludo seco.

Vamos falar de beta-caroteno aqui. Essa vitamina antioxidante é convertida em vitamina A uma vez no corpo. E a vitamina A é necessária para o crescimento celular, incluindo o cabelo! A deficiência de vitamina A geralmente resulta em pele opaca e seca... que então descama do couro cabeludo como caspa. Em vez disso, troque sua batata assada normal por uma batata-doce.

Oh, ótimo. Exatamente o que você precisa. Outra razão pela qual você precisa comer aqueles malditos vegetais. Se você não vai comer vegetais para sua saúde, pelo menos coma para seu cabelo! Coisas verdes como espinafre, couve e brócolis são todas as principais fontes de vitaminas A e C. Essas vitaminas ajudam a produzir sebo, um óleo do couro cabeludo que atua como um condicionador natural para o cabelo.

Eu sei que eles são totalmente viscosos, mas tenha paciência comigo aqui. As ostras são embaladas com zinco, o que ajuda o crescimento do cabelo e mantém as glândulas sebáceas do couro cabeludo funcionando corretamente. Baixos níveis de zinco podem resultar em crescimento lento do cabelo, caspa e até queda de cabelo. Lembre-se disso da próxima vez que pedir aperitivos em um restaurante de frutos do mar!

As lentilhas são uma ótima maneira de obter proteínas ricas em zinco, biotina e ferro em sua dieta. A proteína é uma chave importante para um cabelo saudável, pois ajuda a fortalecer os fios reais e auxilia na velocidade de crescimento. A proteína também previne o couro cabeludo seco, tornando-se uma parte especialmente importante de sua dieta nos meses mais frios. Esses pequenos feijões não são apenas para vegetarianos! Os amantes de carne também podem se beneficiar com o reforço extra de vitaminas que as lentilhas fornecem. Não tem certeza de como adicionar lentilhas à sua rotina normal de comida? Experimente adicioná-los a uma sopa vegetariana.

Esta resposta popular para "o que há para o jantar?" também é a resposta para "como posso melhorar a resistência do meu cabelo?" O frango é rico em proteínas, zinco, ferro e vitaminas B para manter seus cabelos cheios e fortes.

Bônus: Todos os 10 desses alimentos são bastante fáceis de incluir em sua dieta (OK... talvez não as ostras), se ainda não estiverem lá. Dê um carinho aos seus cabelos com esta receita de smoothie que traz vários alimentos da nossa lista!