No ano passado, eu estive caminhada regularmente. Nos últimos seis meses, também tenho feito ioga uma prioridade. Foi só recentemente que fiz uma viagem de mochila às costas que percebi o quanto minha ioga mudou minha caminhada para melhor. Aqui estão apenas algumas das coisas que a ioga me ensinou sobre como fazer uma caminhada agradável e bem-sucedida.
1. Preste atenção na sua respiração
Quando as coisas estão difíceis, geralmente começamos a prender a respiração. Na ioga e nas caminhadas, é importante certificar-se de que você ainda está inspirando e expirando totalmente para dar a seu corpo o combustível de que precisa para os alongamentos difíceis. Outra coisa que aprendi: se você consegue respirar completamente, mesmo que suas pernas estejam tremendo ou queimando, provavelmente você está bem. Mas se você não é capaz de respirar decentemente ou de desacelerar a exalação, pode ser necessário desacelerar.
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2. Faça uma pose de descanso
Tenho a ideia de que "bons" caminhantes ou "bons" iogues nunca precisam fazer uma pausa, mas isso não é verdade. As pausas são uma parte importante do exercício bem-sucedido. Você precisa deles para reabastecer, reorientar e verificar onde seu corpo está. Existem todos os tipos de recomendações sobre a frequência de descanso durante uma caminhada, desde parar por cinco minutos a cada hora até fazer uma pausa prolongada a cada duas horas. Olhar para os intervalos como fracasso tornava mais difícil para meu corpo enfrentar o desafio em mãos.
3. Concentre-se em seu próprio corpo
É realmente fácil ser pego no que as outras pessoas estão fazendo e me comparar a elas. Na aula de ioga, talvez seja alguém que está fazendo poses mais avançadas. Na caminhada, talvez sejam os caminhantes passando por mim ou que meu parceiro fique esperando por mim. Comparar-me com essas pessoas não está ajudando. Na aula de ioga, costumo fechar os olhos. Nas caminhadas, tento me lembrar: Siga seu próprio ritmo. Existem poucas coisas que arruínam caminhadas mais rápido do que tentar seguir o padrão de outra pessoa.
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4. Seu corpo vai aparecer de forma diferente
Pode ser muito decepcionante aparecer para a aula e não conseguir segurar a prancha como no dia anterior; da mesma forma, pode ser frustrante ter um ritmo mais lento, pernas mais rígidas ou ficar cansado com mais frequência do que na minha última caminhada. Essas coisas vão acontecer. Às vezes é o terreno da trilha, às vezes sou eu. Tento aproveitar o que quer que seja... mas definitivamente ainda estou trabalhando nisso.
5. Seu equipamento deve funcionar com você, não contra você
Na ioga, você pode pular o equipamento sofisticado, mas o que você não deve pular é um tapete que ajuda suas mãos e pés a permanecerem firmes no tapete. Eu lutei com um tapete velho e barato que enrolou debaixo de mim enquanto eu me movia para a investida do corredor e me estiquei no cão para baixo até que finalmente investi em um tapete que permaneceu firme. Da mesma forma, seu equipamento de caminhada não precisa ser sofisticado, mas não deve tornar sua caminhada mais difícil. Na minha primeira viagem de mochila às costas, minha mochila era muito pequena e eu não fiz um bom trabalho em apertar todas as alças, então ela esfregou e machucou meu corpo e me desequilibrou por 16 quilômetros.
6. Se você estiver se sentindo cansado, tente reenergizar seu corpo
Quando meus braços começam a ficar cansados no Warrior II ou minha perna começa a afundar no Three Legged Dog, às vezes a melhor coisa a fazer é focar na minha respiração e reenergizar meu corpo - mesmo que eles pareçam cansados. Em minha última caminhada, pulei muitas pausas e estava lutando para colocar um pé na frente do outro quando me lembrei desta dica. Fiz uma pausa e decidi tentar me forçar um pouco mais e, vejam só, consegui acelerar o passo até o final da trilha.
7. Observe seu pensamento negativo
Mais do que tudo, a ioga me ensinou a prestar atenção aos meus pensamentos. Quando estou em uma postura difícil, é fácil me perder ao comparar minha postura com a de outros iogues (minha perna não é tão paralela ao chão, devo ser capaz de manter essa postura por mais tempo, por que isso é tão difícil?) Perceber esses pensamentos, e perceber que eles não são necessariamente verdadeiros, muitas vezes os faz ficar mais quietos e também me permite desfrutar da prática pelo que é é. É o mesmo na caminhada. Quando começo a dizer a mim mesma que sou muito lenta, não sou forte o suficiente ou que pareço ridícula ao subir uma montanha, reconhecendo os pensamentos e deixá-los ir me permite voltar à experiência em mãos - colocar um pé na frente do outro, não importa o quão devagar eu chegue lá.
O que a ioga te ensinou?
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