Senhoras, eu sei que vocês os amam, mas tenho que partir seu coração neste caso. O salto alto costuma estar relacionado às maiores queixas da parte inferior da perna e dos pés entre os corredores.
Conforme as crianças voltam para a escola, a temporada de corridas de outono começa a se intensificar. Nós nos pegamos voltando à nossa rotina normal de exercícios - ou talvez começando uma nova - e seus calçados diários podem afetar seu correndo metas.
O que acontece quando eu uso saltos altos?
O posicionamento do seu pé dentro desses sapatos fabulosos faz com que o peso do seu corpo seja distribuído de forma desigual em seu pé. A maior parte do peso do seu corpo passa para os minúsculos ossos dos pés - coitadinhos - como se você estivesse andando na ponta dos pés o dia todo. Quando seu corpo está desequilibrado dessa forma, ele compensa contraindo as panturrilhas, o tendão de Aquiles e todos os músculos do quadril e das costas.
Então, por que dói quando eu os tiro e corro?
No final do dia, a tensão muscular e a fadiga podem ser bastante intensas. No minuto que você chega em casa, você tira os sapatos e sente o alívio, certo? Bem, é aí que o problema realmente começa.
Os músculos e tecidos conjuntivos do nosso corpo são elásticos e flexíveis. Eles são feitos para esticar e apertar; no entanto, quando esses tecidos são forçados a passar um período prolongado de tempo em uma posição contraída ou anormalmente encurtada então pediu para esticar abruptamente por algumas horas, eles ficam irritados e inflamados. Arrancar os saltos em casa e sair para correr ou apenas ficar na cozinha preparando o jantar pode ser pior para os músculos do que usar saltos o dia todo.
Em outras palavras, o que pode parecer puro êxtase quando você arranca aqueles estiletes pode realmente ser caminho muito alongamento para seus músculos e tendões excessivamente tensos. O impacto de correr 5 km além desse alongamento extra fornece uma receita para o desastre.
E quanto às consequências de longo prazo?
Essa é a parte assustadora. Cinco coisas acontecem ao longo do tempo:
- seus músculos e tendões podem ficar cronicamente em curto, grossos e inflexíveis, acabando por perder a capacidade de "se recuperar".
- muito alongamento abrupto pode levar à tendinite de Aquiles, fascite plantar e outros problemas.
- os músculos das pernas podem começar a ficar salientes e com cãibras. Você já teve um cavalo Charlie acordado à meia-noite? Yowza!
- a inflexibilidade e a rigidez podem comprometer a amplitude de movimento do tornozelo, deixando-o suscetível a distensões e distensões no tornozelo.
- O posicionamento estranho do pé e do tornozelo pode causar calosidades, potencialmente levar a fraturas por estresse e causar veias da aranha desagradáveis devido ao fluxo sanguíneo insuficiente.
Mas eu não posso viver sem meus saltos !!
Tudo bem, tudo bem! Alguns estudos mostraram que mulheres que usam salto podem ter menos problemas se correrem de manhã, antes de colocar as correias nos saltos, em vez de à noite, depois que você der o pontapé inicial. Você também pode tentar usar um salto mais baixo ou mais robusto.
Se você não quiser usar um calcanhar mais baixo ou ainda notar tensão nos músculos e tendões, reserve um tempo ao longo do dia para alongar os músculos da panturrilha e os pés.
Aqui estão alguns alongamentos rápidos que todos os amantes do calcanhar podem aplicar no seu dia:
- Alongamento da panturrilha da escada: Fique descalço na ponta de um degrau, com o peso na planta dos pés e os calcanhares pendurados para fora do degrau. Mantenha as pernas retas enquanto abaixa lentamente os calcanhares, faça uma pausa e volte a subir.
- Trecho da escada sóleo: O mesmo que acima, mas dobre os joelhos e alterne, abaixando um calcanhar de cada vez.
- Bola rolando: Passe algum tempo desenrolando as panturrilhas e os pés em uma bola pequena e dura. Já está sentindo dor? Em vez disso, use uma garrafa de água congelada.
