Quando você acordou esta manhã, você estava animado para começar o dia para que pudesse tirar o pó do saudável hábitos você tem adiado por... bem, toda a sua existência. Em nenhum momento, você está em um rolo: você come o equivalente em calorias do ar no café da manhã, leva uma hora para completar uma rotina de ioga de 15 minutos e até mesmo pede um chá verde em vez do seu balde de café habitual. Mas então, acontece ...
A caixa de biscoitos que você deixou em seu escritório o provoca e diz que não o deixará sozinho até que você coma um (ou, poderia ter sido sua consciência, mesma diferença). Então, você come um. Você acaba se sentindo tão patético ("Você não consegue nem ser saudável por oito horas ?!") que sua culpa empurra você comer um segundo biscoito e um terceiro, até puxar um Cookie Monster e praticamente devorar o invólucro.
“Somos uma sociedade tão perfeccionista que pensamos em termos de‘ tudo ou nada ’”, diz a Dra. Elizabeth Lombardo, Ph. D., autora de
Melhor do que perfeito: 7 etapas para esmagar seu crítico interior e criar uma vida que você ama. “Quando fazemos algo que gostaríamos de não ter feito, nós nos machucamos mentalmente. À medida que nossa angústia (culpa, vergonha, raiva, desamparo) aumenta, pensamos: ‘Bem, eu já estraguei tudo, então posso muito bem comer outro (ou pular outro treino). '”De acordo com um novo estude no Journal of Consumer Research, praticar a autoaceitação pode ser a melhor maneira de aumentar nossa autoestima e evitar comportamentos autodestrutivos... como doces. “Ao praticar a autoaceitação, você deixa de se envolver com a espiral de julgamento, o que lhe permite voltar ao caminho certo para se tornar uma pessoa mais saudável e feliz”, diz Lombardo.
Os autores do estudo concluíram cinco experimentos diferentes, todos os quais confirmaram que praticar a autoaceitação ajuda a reduzir um a probabilidade de uma pessoa se autodestruir e aumenta suas chances de melhorar nas áreas onde ela fica aquém ("Eu gosto biscoitos!").
Por exemplo, em um estudo, os participantes leram sobre o conceito de autoaceitação e foram solicitados a escolher entre uma revista de luxo ou o livro Persuasão e influência para leigos. Como os autores do estudo previram, os participantes eram mais propensos a escolher o livro em vez da revista, provando seu desejo de melhorar seu bem-estar geral.
Então, como esse conceito pode se traduzir após seu confronto malsucedido com o saco de Oreos? “Colocar a auto-aceitação em realidade não é fácil para a maioria, já que muitos de nós somos nossos próprios piores inimigos”, diz o psicólogo Nicole McCance, M.A. “É preciso prática e lembrar-se no momento, antes de comer a caixa de biscoitos, que parte do processo de atingir qualquer objetivo é ter falhas ao longo do caminho.”
Aqui estão algumas dicas para fazer a bola rolar, cortesia de McCance:
1. Dê uma folga
Observe o quanto você tentou e reconheça seus sucessos. Você pode ter desabado no início da tarde, mas se orgulhe da manhã saudável que teve - e repita amanhã.
2. Cuide de si mesmo
Seja tão carinhoso consigo mesmo quanto é com os outros, e você perceberá que o desejo de sabotar diminuirá. Na verdade, o que você diria a um de seus amigos se eles viessem a você sobre o romance que acabaram de ter com um bolo de sorvete? Então diga para você mesmo.
3. Aceite suas imperfeições
Parte do ser humano é cometer erros. Período.
4. Não se castigue
Aprenda com seus erros e continue tentando. Eventualmente, seus hábitos saudáveis não parecerão mais trabalho.
5. Deixa para lá
Não colete suas deficiências. Simplesmente reconheça que há coisas nas quais você precisa trabalhar, confie em que você as alcançará e siga em frente com seus objetivos pretendidos.
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