1
Mantenha seu trato digestivo saudável
Por mais estranho que possa parecer, estudos mostram que uma dose saudável de bactéria pode ser exatamente o que você precisa para manter a saúde gastrointestinal. Suplementos probióticos como Pacotes Probióticos Culturelle Kids ajudam a apoiar a saúde dos sistemas digestivo e imunológico das crianças.
2
Mantenha seus dedos
fora do seu rosto
Pense em todas as superfícies e itens que você toca ao longo do dia, cada um repleto de germes. Cada vez que você pega a maçaneta de uma porta, pega uma caneta emprestada ou aperta a mão em uma reunião, está pegando um punhado de bactérias. Preste atenção e mantenha os dedos longe do rosto para impedir a propagação de germes antes de se lavar.
5
Obtenha seus zs
De acordo com clínica Mayo, as pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a pegar um vírus como o resfriado comum. Porque? O sono é necessário para que o sistema imunológico faça seu trabalho, portanto, certifique-se de que você e as crianças tenham uma hora de dormir razoável.
6
Lave bem as mãos
Ensine as crianças a lavar as mãos com água e sabão por 20 segundos, esfregando a parte superior, inferior e entre os dedos. Quando o sabão não está disponível, a próxima melhor coisa é usar um desinfetante para as mãos com pelo menos 60 por cento de álcool.
7
Vá sem fumo
Embora lutar contra o resfriado comum provavelmente não seja a primeira razão pela qual alguém pararia de fumar, os altos níveis de alcatrão, nicotina e outros produtos químicos nos cigarros fazem enfraquecem o sistema imunológico, deixando-o menos capaz de lutar contra infecções, bem como doenças autoimunes, como artrite reumatóide e esclerose múltipla - e, claro, Câncer.
8
Coma suas vitaminas
Agora, você provavelmente já ouviu a última pesquisa que diz que tomar multivitaminas é um monte de besteira. Certifique-se de que seu corpo está obtendo as vitaminas de que necessita comendo uma variedade de alimentos, incluindo muitas frutas, vegetais, grãos, proteínas e laticínios. Verificar ChooseMyPlate.gov para ver como construir um prato saudável.
9
Experimente suplementos de reforço imunológico
Converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos naturais para aumentar o sistema imunológico, como ômega-3, astrágalo, vitamina D, ginseng e / ou zinco. Os suplementos naturais agora vêm em um pó aromatizado que pode ser polvilhado em smoothies, iogurte ou compota de maçã.
10
Vá com calma
no álcool
Quando se trata de doença, quando você bebe, você perde. Embora um estudo recente tenha mostrado que o consumo moderado de álcool pode realmente estimular o sistema imunológico, quantidades excessivas de álcool têm o efeito oposto.
11
Só o linho, senhora
Misture algumas sementes de linhaça em smoothies ou aveia para obter uma maneira fácil de obter ômega-3, fibras e antioxidantes que aumentam o sistema imunológico.
12
Pule os doces
Evite refrigerantes doces, iogurtes e sobremesas. O açúcar suprime o sistema imunológico, dificultando o combate às infecções.
13
Aproveitar o sol
Por anos, a luz do sol teve uma má reputação. Sim, a superexposição pode levar ao câncer de pele, mas estudos mostram que se aquecer em uma quantidade moderada de luz solar pode melhorar o humor das pessoas, reduzir a pressão arterial e possivelmente dar um impulso ao sistema imunológico.
14
Amigos com benefícios
Você já ouviu falar de amigos com benefícios. Mas você sabia que um desses benefícios é a melhoria da saúde e uma vida mais longa? Um estudo de 10 anos com 1.500 indivíduos mais velhos conduzido pelo Center for Aging Studies da Flinders University em A Austrália descobriu que aqueles que tinham uma grande rede de amigos sobreviveram aos que tinham menos amigos em 22 por cento.
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