Após meses de planejamento, economia de dinheiro e leitura de artigos de viagem, finalmente é hora de suas grandes férias. Você deve estar muito animado, mas em vez disso, você está realmente ansioso. Embora você tente não deixar isso atrapalhar sua preparação de férias, é difícil ignorar. Então porque isso acontece? E como podemos evitar isso? SheKnows falou com saúde mental especialistas para descobrir.
Por que as férias podem desencadear nossa ansiedade
Em primeiro lugar, viajar não deixa ninguém ansioso, mas se você se enquadra nessa categoria, sabe que o nervosismo constante pode tirar um pouco da diversão de sua viagem. Uma das razões para isso é que viajar leva você para fora do seu ambiente cotidiano e, portanto, da sua zona de conforto.
Novo e diferente é a ansiedade que provoca algumas pessoas e é apreciada por outras. “Se você é uma criatura de hábitos, as férias podem ser estressantes”, Allison G. Johnsen, conselheiro clínico profissional licenciado e gerente de saúde comportamental da
Northwestern Medicine Central DuPage Hospital e Delnor Hospital diz SheKnows. “A pessoa não está tão no controle do ambiente quando está em situações novas e diferentes.”Além disso, todas as incógnitas que fazem parte da viagem - e algumas do que a torna emocionante - podem causar ansiedade e desconforto para algumas pessoas, Courtney Glashow, uma assistente social clínica licenciada, psicoterapeuta e proprietária do Terapia de âncora em Hoboken, NJ, diz SheKnows.
“Viajar vem com fatores de estresse, como voos atrasados, itens esquecidos, itens perdidos, sentir-se perdido com instruções, não gostar de seus arranjos de dormir, não gostar de comida onde você está, e assim por diante, ”ela explica. “Há muitas coisas que podem dar errado ou causar estresse.”
Estratégias para lidar com a ansiedade da viagem
A chave é como você lida com essas situações estressantes. Felizmente, temos algumas dicas de especialistas.
Entenda que coisas ruins podem acontecer em qualquer lugar
Em vez de pensar demais em todas as coisas que podem dar errado em suas férias antes mesmo de acontecer, é melhor ficar animado com isso e ansioso pela viagem, diz Glashow. “Se algo der errado ou for estressante durante as férias, você será capaz de lidar com isso quando surgir”, explica ela. “Mas não adianta se preocupar com algo que literalmente não aconteceu e pode nem mesmo acontecer.”
Não tenha expectativas irrealistas
Nada pode arruinar uma viagem - ou qualquer coisa, na verdade - tanto quanto expectativas irrealistas, diz Johnsen. Isso é especialmente verdadeiro quando se viaja com crianças. “As crianças não estarão nem perto da perfeição só porque estão de férias e nem você”, explica ela. “Seja misericordioso com eles - novas situações trazem comportamentos diferentes. Seja perdoador de si mesmo. ”
Crianças choram e isso é normal
Pode ser muito estressante se você estiver lidando com uma criança - especialmente um bebê - que não para de chorar. Mas Johnsen diz que você deve tentar não se preocupar com a possibilidade de todo mundo ser incomodado.
“Não entretenha ou alimente pensamentos como 'todo mundo está pensando que não sou um bom pai porque não posso controle meu filho. 'Diga a si mesmo com firmeza para parar com isso se você estiver pensando assim ", ela explica. Em vez disso, lembre-se de que os bebês choram e é perfeitamente normal. Dito isso, prepare-se para trazer o que for necessário para acalmar o bebê, diz Johnsen. Você também pode tentar conseguir um assento no corredor de um avião para poder andar com seu filho durante o voo.
Mantenha seus filhos em uma programação, tanto quanto possível
Se viajar te deixa ansioso porque você está fora de sua zona de conforto, pense em como é para as crianças. Por exemplo, certifique-se de que você é capaz de alimentá-los o mais próximo possível dos horários programados normais para manter uma rotina, diz Glashow. Ela também recomenda tentar pegar um vôo durante o horário normal de uma soneca, embalando muitos lanches e certificando-se de que seus filhos estejam bebendo água suficiente.
Planeje, mas não planeje demais
É bom ter uma ideia do que você vai fazer nas férias, mas não exagere, diz Johnsen. Ela também recomenda não se esforçar demais tentando empinar muitas coisas em sua viagem. A preocupação em não espremer tudo em seu itinerário pode ser uma fonte de ansiedade.
“Pense em termos de‘ estrutura flexível ’”, Elaine Taylor-Klaus, educadora de pais, treinadora para crianças complexas e CEO, ImpactADHD diz SheKnows. “Por um lado, você quer planejar o suficiente para que haja conforto. Mas, por outro lado, não planeje demais todos os momentos do dia. Permita a estrutura e algum tempo para ser flexível e mudar as coisas. ”
Desligue do trabalho
Evite pensar ou falar sobre trabalho o máximo possível, aconselha Johnsen. Isso também significa desativar o acesso automático ao seu e-mail e telefone celular do trabalho e informar aos seus colegas que você estará indisponível, exceto em situações de emergência. “Amplie isso para nem mesmo trazer tópicos negativos durante a viagem”, acrescenta ela.
Tente relaxar
Uma das melhores maneiras de superar o pânico e crises de ansiedade quando está viajando é respirar fundo ou usar exercícios respiratórios para se acalmar, diz Melson. “Isso ajudará a acalmar seus pensamentos em espiral e melhorar seu humor”, explica ela. Você também pode tentar o relaxamento muscular progressivo, conversando ou processando a ansiedade com amigos ou familiares que o apóiem.
Faça uma lista de embalagem
Prepare-se para suas férias fazendo uma lista de embalagem bem antes de sair, e faça as malas com antecedência, exceto para os itens de última hora, diz Johnsen. “Lembre-se de que tudo o que você esqueceu, provavelmente poderá pegar quando chegar lá”, acrescenta ela. Claro, este não é necessariamente o caso se você for mochilar em áreas remotas, mas provavelmente ficará bem em outras situações.
Faça uma viagem com um plano saudável
Antes de viajar, certifique-se de dormir o suficiente e se exercitar. Além disso, a criação de um plano de dieta saudável pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade da viagem, Charley Melson, conselheiro clínico profissional licenciado e diretor executivo da Praxis por Recuperação de Marco diz SheKnows. Planeje exercícios enquanto estiver fora e coma da forma mais saudável possível. “O mais importante é não ser vítima de hábitos e métodos não saudáveis de enfrentamento, como o uso de álcool ou drogas, que só funcionam para agravar e piorar o problema”, explica Melson.
Converse sobre isso
Se você está ansioso para viajar, lembre-se (ou a seus filhos) de que já fez isso antes e superou, diz Glashow. Converse com você - e com seus filhos - sobre as etapas de sua viagem: como é passar pela segurança, o que você fará como você espera pelo seu voo ou trem, o que você fará se ele for atrasado ou cancelado e o que esperar do carro, trem ou avião andar de.
“Seguir essas etapas esperadas ajudará a aliviar a sua própria - ou a de seus filhos - ansiedade”, explica Glashow. “Porque você está percorrendo as etapas e sempre termina com segurança no seu destino - seja no horário ou atrasado - você ficará bem e isso é o mais importante para se lembrar.”
Traga algo relaxante ou distrativo
Se você sabe que vai ficar ansioso, certifique-se de trazer algo que o ajude a relaxar e / ou distraí-lo, recomenda Glashow. “Pode ser música, uma meditação guiada de que você goste, um podcast que ajuda a distraí-lo, um bom filme ou programa de TV para assistir durante a viagem, um cobertor confortável ou travesseiro de casa, um bichinho de pelúcia ou qualquer coisa que lhe dê conforto, lembre que você está seguro e ajude a distrair seus pensamentos ansiosos ”, explica ela.
Portanto, antes de partir em sua próxima viagem, planeje com antecedência (mas não muito) e entenda que as coisas provavelmente não correrão perfeitamente, mas pelo menos você estará pronto para isso.
