Viajar pode ser emocionante, expandir a mente, realizar sonhos ou, para alguns, apenas parte do trabalho. Mas, independentemente do motivo da viagem, mesmo o mais experiente dos viajantes às vezes tem que lidar com surtos de viagens relacionadas ansiedade.
Para mim, a ansiedade da viagem costumava fazer parte da viagem tanto quanto as malas de última hora e os lanches na estrada. Eu estava com medo de voar e me recusei a entrar em barcos, e a ideia de tentar navegar no sistema de transporte público de outra cidade me deu pesadelos. Então me mudei para a Irlanda e morei lá por oito anos.
O problema de morar em uma ilha é que, para ir a qualquer lugar, é preciso pegar um avião ou um barco. Os primeiros anos foram reconhecidamente muito difíceis. Eu comecei a me sentir enjoado alguns dias antes de voar e não conseguia nem pensar nisso sem ter um leve ataque de ansiedade.
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Eventualmente, porém, algo mudou. Não me lembro exatamente quando aconteceu, mas depois de um tempo, não temia entrar em aviões ou barcos e me senti confiante o suficiente para pegar ônibus urbanos em lugares onde eu não falava a língua. Agora, anos depois, gosto de experimentar o transporte público em outras cidades e países (e, é claro, compará-lo ao metrô de Nova York) e estou sempre ansioso pela minha próxima viagem.
Para mim, a exposição repetida é o que no final das contas ajudou, mas uma vez que não é uma solução muito rápida (e não funciona para todos), aqui estão algumas dicas de saúde mental especialistas para ajudá-lo a se livrar (ou pelo menos a aliviar) sua ansiedade relacionada à viagem.
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O que causa ansiedade em viagens?
Provavelmente deveríamos começar considerando por que viajar é uma fonte de estresse para tantas pessoas. E para esclarecer, não estamos falando apenas de voos atrasados ou bagagem perdida - estamos nos referindo a uma resposta mental e física que seu corpo tem, desencadeada pela ansiedade relacionada à viagem. De acordo com a Dra. Kelly Moore, uma psicóloga clínica, “a ansiedade em geral é tipicamente o produto da sensação de perda de controle ou da preocupação de que um resultado negativo resulte de alguma coisa”.
Quando você pensa sobre isso, faz todo o sentido quando se trata de viajar. Embora você possa estar no controle da maioria dos aspectos de sua vida cotidiana, quando sai de sua casa, a maioria das coisas está além de seu controle. Se algo ruim ou inesperado acontecesse com você em casa, você saberia como lidar com isso, mas o mesmo normalmente não acontece quando você viaja - e isso pode causar medo do desconhecido.
“Viajar traz consigo um grau inerente de incerteza e imprevisibilidade - isso é parte do fascínio para quem experimente-o como uma aventura ”, Dr. Steven Levine, psiquiatra certificado e fundador e CEO da Actify Neurotherapies conta Ela sabe. “Para outros, a quebra na rotina diária e o potencial para novidades provoca ansiedade. Se você não consegue imaginar, você não pode planejar com antecedência, e isso pode acionar os sinais de 'perigo' do corpo. ”
Na mesma linha, Moore diz Ela sabe que, como com qualquer outro tipo de ansiedade, é importante que as pessoas saibam exatamente do que têm medo e, em seguida, pensem se essas preocupações representam ameaças realistas.
“Dependendo disso, as pessoas devem tentar estar o mais preparadas possível para dissipar essas preocupações, mas fazer o melhor para não evitar as viagens como uma habilidade de enfrentamento”, diz Moore. “Evitar apenas reforça a crença de que viajar é perigoso e não dá a uma pessoa a confiança para enfrentá-lo e refutar seus medos.”
Como podemos lidar com a ansiedade da viagem?
A única maneira de superar minha ansiedade de viagem era continuar viajando. Acontece que eu estava no caminho certo, porque isso é o que Moore também recomenda.
“A melhor coisa a fazer - especialmente se alguém realmente quiser viajar apesar da ansiedade - é simplesmente viajar!” ela diz.
Além disso, existem medidas que você pode tomar para tornar a experiência de viagem menos estressante, o que, por sua vez, pode reduzir sua ansiedade, explica Moore.
“Esteja preparado com todos os documentos necessários para viagens aéreas para não ficar confuso nos pontos de verificação de segurança”, sugere Moore. “Dê a si mesmo bastante tempo para chegar a todos os seus destinos. Além disso, pesquise o lugar para onde está indo e elabore um plano do que fará. Quanto mais você tiver uma sensação de previsibilidade e controle sobre sua viagem, mais sua ansiedade diminuirá. ”
Da mesma forma, Levine recomenda planejar com antecedência e obter o máximo possível de informações sobre seu destino para ajudá-lo a imaginar sua nova situação. Isso pode incluir conversar com pessoas que já estiveram lá, ler comentários online e encontrar fotos do lugar online. Se parte de sua ansiedade deriva de sentir falta de casa, ele diz que trazer fotos e objetos familiares que sejam reconfortantes e lembretes de casa e entes queridos pode ajudar.
Por último, Levine sugere manter o máximo possível de sua rotina diária, incluindo os horários em que você acorda e vai dormir, se alimenta e se exercita. Isso pode ajudar a fazer com que um lugar desconhecido pareça mais com o seu lar.
Para mim, é tudo uma questão de deixar ir, sabendo que muitos aspectos da viagem estão além do meu controle. Não há nada que você possa fazer a respeito de um voo atrasado ou pegar o ônibus errado na Cidade do México. Em vez de ficar imediatamente nervosa e chateada, tento parar, prestar atenção ao que me rodeia e descobrir o que preciso fazer para voltar aos trilhos. Uma das partes empolgantes da viagem é o desvio de sua vida cotidiana - em vez de fazê-lo perder o controle jogo, abrace-o e todas as aventuras que vierem com ele (mesmo que isso signifique perder o museu número 1 no TripAdvisor). Boa Viagem!
