O sol está alto e o tempo está quente, então por que você está se sentindo tão triste? Porque a música de Lana Del Rey, "Summertime Sadness", é uma coisa real.
“Normalmente pensamos em Transtorno afetivo sazonal afetando aqueles que ficam deprimidos no inverno. No entanto, o verão SAD é uma forma de depressão sazonal que surge durante o verão, ” Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, psicoterapeuta licenciado, diz SheKnows.
Enquanto outras pessoas podem estar jogando água na piscina, fazendo churrascos e piqueniques, e fazendo viagens rodoviárias, aqueles com SAD de verão podem não estar se sentindo bem para nenhuma dessas atividades.
Considerando que é muito mais comum para TRISTE para se manifestar no inverno, o que é provavelmente devido à queda do hormônio vitamina D, diz Scott-Hudson, 10 por cento daqueles que sofrem de SAD também experimentam o verão sazonal depressão. Mesmo que você não se enquadre na categoria de TAS, você também pode estar lutando contra a depressão do verão se estiver experimentando algum dos seguintes sintomas: alterações no sono, apetite, sentimentos de desesperança, incapacidade de extrair prazer das experiências, perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas, sentimentos de inutilidade e baixa auto estima.
Felizmente, existem dicas de depressão no verão para aliviar esses sintomas. Mas por que nos sentimos tão tristes nesta época do ano?
Imagem corporal
À medida que as temperaturas mais quentes se aproximam, tendemos a alterar nossas opções de guarda-roupa e optar por roupas mais leves em vez de suéteres grossos e jeans. Como resultado, a mudança de estação pode fazer muitas pessoas se sentirem desconfortáveis e mais conscientes de seu corpo imagem, diz Niels Eek, psicólogo clínico e cofundador da área de saúde mental e desenvolvimento pessoal plataforma, Remente. “Após vários meses sendo coberto, seu corpo pode parecer estranho e isso pode deixar a pessoa ansiosa e até deprimida. É importante tentar garantir que o modo como você se sente em relação ao seu corpo não o restrinja de forma alguma ou se tornar uma obsessão. ” Eeks recomenda usar roupas que façam você se sentir confortável e mais como tu. “Isso o ajudará a se sentir mais feliz em seu próprio corpo, e estar relaxado ajudará a aliviar quaisquer pensamentos negativos que você possa ter.”
Solidão aumentada
No verão, as pessoas estão fora de casa e geralmente ocupadas, o que pode nos levar a criticar nossa própria vida social ou a falta dela. "Observar férias em família, casais passeando no parque e grupos jantando ao ar livre servem como lembretes inevitáveis do que pode parecer ausente na vida de alguém", Dra. Dana Dorfman, PhD, psicoterapeuta e co-apresentador do podcast “2 mães no sofá”Diz SheKnows. “Portanto, o verão exacerba os sentimentos de solidão. A romantização do amor no verão também contribui para os sentimentos de tristeza e isolamento. ”
Se você está se sentindo sozinho, Dorfman recomenda limitar sua exposição nas redes sociais ("É apenas uma receita para FOMO e piorar o humor") e definir metas pessoais para o verão. “Embora possa não ser o que os outros estão fazendo, você pode ter tarefas pessoais que terá tempo para resolver neste verão - limpar armários, pôr em dia os livros que se acumularam na sua mesa de cabeceira e visitar um amigo o ajudará a sentir-se pessoalmente realizada."
Calor extremo
Um dia ensolarado e quente pode ser um deleite absoluto para alguns, mas pode ser muito restritivo para outros. Enquanto algumas pessoas gostam de cozinhar na praia ou fazer um piquenique no parque, se você não gosta do calor, você pode ser mais confortável em uma casa fria com ar-condicionado, assistindo TV ou lendo um livro, o que pode fazer você se sentir ansioso e isolado, diz Eek. “Passar muito tempo em ambientes fechados sem ar fresco e exercícios regulares pode deixá-lo cansado, preguiçoso e até deprimido”, diz ele. “Mesmo que pareça impossível ir ao ar livre para fazer exercícios quando está quente e úmido, um rotina de exercicios pode fazer você se sentir significativamente melhor, pois o exercício produz endorfinas, deixando-nos mais felizes e melhorando a qualidade de dormir." Se correr ao ar livre for demais, Eek sugere fazer aulas na academia ou assistir a vídeos de exercícios no YouTube no conforto do seu casa.
Não tendo nenhuma estrutura
Muitas pessoas confiam na estrutura e na previsibilidade do ano acadêmico e ficam mais ansiosas com o tempo livre e a aparente “abertura” de sua programação, diz Dorfman. “Mais escolha pode causar ansiedade nas pessoas. Semelhante aos terríveis fins de semana, muitas pessoas preferem a estrutura e a previsibilidade da semana de trabalho. ” Como resultado, o transição para o verão, e a compreensão de que outra época do ano terminou, requer processos mentais e físicos preparação. Pode ser triste e produzir ansiedade.
Dorfman recomenda preparar e identificar uma lista de atividades que você gosta e certificar-se de realizá-las para que você possa preencher sua nova programação. Ela também sugere reconhecer a perda e os ganhos do que foi. “Temos tendência a pensar em termos binários (bom / mau) e idealizar o verão. É normal e normal lamentar o final do que precedeu o verão. ”
Não dormir o suficiente
O verão geralmente é uma estação movimentada. Os dias longos podem significar acordar mais cedo e ficar acordado até mais tarde, o que pode facilmente levar à privação de sono. “O sono é o tempo de inatividade essencial de que nossas mentes precisam para lidar e processar os eventos do dia, e a falta dele levará o corpo libera mais hormônios do estresse, o que pode contribuir para a depressão e aumentar a sensibilidade emocional ”, diz Eek. É por isso que praticar uma boa higiene do sono o deixará mais feliz e mais produtivo no dia a dia. Eek sugere ter como objetivo ir para a cama e acordar na mesma hora que faria normalmente ao longo do ano. “Os adultos precisam de cerca de sete a oito horas, mas isso varia, então tente descobrir o que é melhor para você. Se a luz está incomodando você, compre cortinas blackout e relaxe com uma curta sessão de meditação antes de dormir. ”
Embora a depressão do verão seja real, existem soluções e dicas para a depressão do verão para ajudar a aliviar a tristeza. Se você ainda está lutando com seu humor e sente que não consegue fazer isso sozinho, visitar um terapeuta é altamente recomendado pelos especialistas com quem conversamos. E é importante lembrar o conselho de Dorfman: “A depressão é tratável.” Então, se você tem aqueles SADs de verão, você definitivamente pode voltar a se sentir como você antes do Dia do Trabalho.
