Por mais que nossa sociedade goste de respostas fáceis, com certeza não parecemos apreciar a simplicidade quando se trata de saúde e bem-estar.
Mas aqui está o problema - saúde e bem-estar não precisam ser difíceis. E, especialmente para aqueles de nós que estão equilibrando carreira, família e amizades, precisamos nos sentir confortáveis com a simplificação de nossas rotinas de saúde e a adoção de hábitos saudáveis que podemos facilmente encaixar em nosso horários.
De acordo com a dietista registrada Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC, da Nature Made®, essas são as oito soluções fáceis de saúde que até as mulheres mais ocupadas podem começar hoje.
1. Coma uma dieta bem balanceada
Quando se trata de nutrição, é tudo uma questão de equilíbrio e variedade. “Tente consumir muitas frutas e vegetais, e opte por proteínas magras, legumes, grãos inteiros e gorduras saudáveis como azeite de oliva e abacate”, diz Zagorin.
2. Mexa seu corpo
O exercício não precisa se transformar em algo desolador. De acordo com Zagorin, você deve se exercitar regularmente, mas é você quem decide o que isso significa para você. Pode ser jardinagem, corrida ou até mesmo perseguir seu filho no parque. A American Heart Association sugere 30 minutos de exercícios de intensidade moderada cinco dias por semana durante saúde cardiovascular geral - é simples assim.
3. Abandone as restrições da dieta
É difícil evitar a atenção da mídia para dietas rápidas e planos de nutrição extrema, mas Zagorin diz que essas soluções não são do seu interesse. “Restringir vários tipos de alimentos para perder peso é difícil de manter e pode não ser benéfico a longo prazo”, explica ela. “Coma uma variedade de alimentos e não se sinta mal por se entregar de vez em quando.”
4. Elimine os maus hábitos
Zagorin diz que se você fuma, deve considerar a possibilidade de concluir um programa de cessação do tabagismo. E se você beber, vá com calma. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, parar de fumar está diretamente ligado a um risco reduzido de uma série de doenças - e as mulheres geralmente devem evite beber uma média de mais de uma bebida alcoólica por dia.
5. Tome seus suplementos
Se você acha que tem lacunas em sua dieta, você não está sozinho. De acordo com estudos nacionais, a maioria das mulheres apresenta várias lacunas de nutrientes em suas dietas. “A maioria das mulheres se beneficiaria com um suplemento multivitamínico, cálcio, vitamina D e óleo de peixe”, diz Zagorin. Considere adicionar os suplementos certos à sua rotina diária, como Nature Made Multi for Her e Omega-3s para adultos para suporte nutricional diário, ajudando a preencher as lacunas de nutrientes essenciais.
6. Durma o quanto quiser
É bastante normal que minhas amigas falem sobre dormir apenas cinco a sete horas por noite, mas Zagorin diz que simplesmente não é o suficiente para as mulheres. “A maioria das mulheres precisa de sete a nove horas de sono por noite”, explica ela. Se você sabe que tem deficiência de sono, tente suplementar com um cochilo de 20 minutos de vez em quando ou peça o apoio da família para conseguir mais tempo para dormir à noite.
7. Agende seus exames
Exames de saúde regulares ajudarão a encontrar problemas antes que eles comecem, por isso é importante agendá-los. Basta agendar seus exames e solicitar uma folga com antecedência. Você pode até mesmo agendar um dia para exames de saúde, para não ter que tirar mais tempo do trabalho. No mínimo, o Instituto Nacional de Saúde sugere uma avaliação anual bem mulher cheque, e um físico anual que verifica o IMC, a pressão arterial, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue para diabetes. Você também precisará adicionar uma mamografia aos 40 e uma colonoscopia aos 50.
8. Nix, o estresse crônico
Finalmente, Zagorin diz que o estresse crônico é terrível para sua saúde, mas é muito difícil de evitar quando você está constantemente ocupado com sua carreira e obrigações familiares. Infelizmente, a American Psychological Association relata que estresse crônico pode aumentar a ansiedade, dores musculares, pressão arterial e sensação de mal-estar, por isso é importante resolver o problema. “Reserve um tempo para si mesmo para relaxar e descontrair”, sugere Zagorin. Se você não sabe o que o relaxa, faça disso uma prioridade para descobrir visitando um conselheiro ou assistente social para algumas sessões.
Esta postagem foi trazida a você pela Nature Made®.
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