Entre comprar presentes, decorar a casa e cozinhar para todos os 27 membros da família, claramente os feriados oferecem um motivo legítimo para pular seus treinos, certo?
Sem chance, diz Bob Greene, fisiologista do exercício e ex-treinador de Oprah. “É realmente sobre a sua mentalidade”, diz Greene. “Se você acha que é apropriado mudar as regras, você vai mudar. Em vez disso, veja cada dia como uma forma de melhorar sua vida. Uma grande parte disso é cuidar de si mesmo. ”
Desculpe sem desculpas
Tirar uma folga do exercício e se permitir fazer alarde nas festas de final de ano faz mais mal do que bem. Greene explica: “Isso só faz você se sentir pior. Você precisa se reeducar sobre o motivo pelo qual se alimenta bem e se exercita: para criar uma vida melhor. Você terá mais energia e é mais provável que se sinta melhor. ”
Resumindo: é ainda mais importante manter seus exercícios e bons hábitos alimentares durante as férias. “Não é para quando você tem tempo - [isso] deve ser uma prioridade máxima”, acrescenta Greene.
Lidar com refeições em família excessivamente indulgentes
Mas o que você faz quando tia Rosie passa por tantos problemas preparando sua famosa lasanha de seis queijos para a véspera de Natal? Não é problema seu, diz Greene.
“As pessoas que lutam mais são aquelas que não querem que os outros se sintam mal porque você não está comendo sua criação”, explica o especialista em fitness. “É uma mentalidade que leva a problemas.”
Conselho de Greene: você não precisa discutir isso longamente, mas aborde-os com antecedência e diga que é uma prioridade cuidar de si mesmo.
Esteja avisado, no entanto. “Aqueles que se sentem intimidados por ela tentarão fazer você se sentir culpado”, diz Greene. “Infelizmente, as pessoas julgam você sobre como seus novos hábitos afetam suas vidas. As pessoas que realmente se preocupam com você querem as coisas boas para você. ”
Defenda-se e isso pode ajudar os outros a seguir o exemplo e a desenvolver hábitos mais saudáveis como resultado.
Fazendo escolhas melhores
Ironicamente, um jantar de ação de graças ou peru de Natal pode ser uma das refeições mais saudáveis. O peru oferece proteína magra de boa qualidade. Até a torta de batata-doce pode ser saudável, dependendo dos ingredientes. “Se a receita original pede três barras de manteiga, você pode ajustá-la para torná-la mais saudável”, diz Greene.
Se você achar difícil manter sua rotina regular de exercícios, exercite-se em qualquer lugar. Chegue cedo aos shoppings, antes que fiquem lotados de compradores, e faça uma caminhada vigorosa. Construa isso em seu dia. Greene sugere: “Use um pedômetro para contar seus passos”. Procure fazer 10.000 passos por dia, a quantidade recomendada para o condicionamento cardiovascular.
Ideias para presentes de fitness
Considere dar (e comprar para você) presentes relacionados à saúde e ao condicionamento físico nesta temporada. Greene recomenda:
- Um pedômetro
- Bandas e tubos para exercícios
- Bolas de fitness, infláveis para sentar, bem como bolas de medicina pesadas para exercícios de resistência
- UMA Wake-up light Philips, para ajudar a acordá-lo suavemente e energizá-lo em dias sombrios
Esses produtos, além das dicas de Bob, podem ajudar a garantir que você comece 2012 da melhor forma de todos os tempos.
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