O treinamento físico extremo não é novo, mas SheKnows ginástica A especialista e personal trainer Laura Williams explica por que o boom de exercícios de estilo de sobrevivência é ótimo para mulheres de todos os níveis de condicionamento físico.
Você viu anúncios de rotinas de condicionamento físico extremo, como Mudder Tough corridas e exercícios de estilo militar, como CrossFit. Mas Meninas Desportivas a fundadora Laura Williams insiste em que os exercícios de estilo de sobrevivência são importantes para as mulheres, mesmo que elas nunca participem de uma corrida. “Infelizmente, vivemos em um mundo onde as mulheres devem estar absolutamente preparadas para lutar ou fugir de um agressor”, diz ela. “Mas não são apenas os invasores que representam uma ameaça. Se você se encontra perdido na floresta ou encalhado ao longo de uma estrada rural, ser mental e fisicamente forte lhe dá opções ao tomar decisões de vida ou morte. ”
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Em primeiro lugar, Williams sugere que as mulheres comecem considerando o que desejam ganhar com uma rotina de exercícios para sobrevivência. “Alguém que faz caminhadas regularmente sozinho precisa de mais força e resistência básicas do que alguém cujas atividades primárias estão em um raio de cinco quarteirões de sua casa”, diz Williams.
No que diz respeito às habilidades mínimas, Williams diz: “Acho que todas as mulheres devem estar preparadas para correr pelo menos uma milha e completar o básico estocadas, agachamentos, flexões e flexões assistidas. ” Esses movimentos básicos podem preparar as mulheres para sair de uma vala ou fugir de um atacante. Ela também afirma que todas as mulheres precisam saber como executar movimentos de autodefesa padrão com confiança e força.
Rotinas para iniciantes de sobrevivência
Claro, nada diz que você não pode treinar sozinho adicionando estocadas, agachamentos e corrida intervalada à sua rotina de exercícios. Mas se você está um pouco sobrecarregado com a ideia, Williams recomenda as seguintes rotinas de estilo de sobrevivência.
Krav maga. Essas rotinas incluem elementos de artes marciais aplicadas práticas para fins de autodefesa. O exército israelense desenvolveu o Krav Maga na década de 1940, emprestando do boxe, jiu-jitsu, judô e até mesmo lutas de rua, com um grande foco em respostas reflexivas aos perigos do mundo real.
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Aulas de autodefesa. Saiba como fugir em caso de ataque. As rotinas básicas de autodefesa feminina irão construir sua memória muscular para que você possa responder com um movimento de fuga rápido e eficaz, caso um atacante encurrale você. É importante fazer uma aula e aprender a maneira adequada de executar esses movimentos, para que você não se machuque em um esforço para se manter seguro.
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Não mexa com M.A.M.A. rotinas. Infelizmente, as mulheres são atacadas em uma variedade de situações, incluindo quando estão com seus filhos. As mulheres precisam ser adequadamente (e profissionalmente) treinadas em como responder de acordo. O não mexa com M.A.M.A. as rotinas fornecem movimentos de autodefesa para mulheres que também protegem seus filhos.
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Você pode tentar essas rotinas sem a barreira dos custos iniciais. Williams sugere comprar e treinar com o equipamento que você carregaria com você se fosse encontrado em um local perigoso situação - como uma garrafa de água ou mochila - mas a maioria dessas rotinas apenas usa seu próprio peso corporal para Treinamento. “O melhor equipamento que você pode ter com você o tempo todo é um senso aguçado de consciência e uma ideia básica de como você reagiria em uma emergência”, diz Williams.
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