5 poses de ioga de tonificação do corpo total - SheKnows

Sente-se um pouco mais flá do que fabuloso ultimamente? Não se preocupe, eu acertei ioga poses para tonificar você com pressa!

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Alcançar um conjunto super sexy de bíceps nem sempre requer um conjunto superpesado de halteres. Ao contrário da crença popular, tudo o que você realmente precisa para ser uma rainha magra e musculosa é um tapete de ioga e seu próprio corpo!

Yoga, especialmente aulas de Power Yoga baseadas em vinyasa, são fantásticas para tonificar todo o corpo, de acordo com Alanna Zabel, instrutor de ioga das estrelas e fundador da AZIAM, a marca de estilo de vida de ioga moderno.

“Nesses tipos de aulas, você está construindo calor interno, em vez de simplesmente suar com o calor externo”, diz ela. “Você também se moverá com fluidez por meio de um número maior de posturas, o que aumenta suas chances de um treino de corpo inteiro.”

Então, como exatamente o alongamento o torna mais forte? A ioga, assim como a dança, cria resistência à força movendo o corpo pelo espaço ao seu redor, resultando em músculos tensos e tonificados.

“Há um processo dinâmico que ocorre quando um músculo é alongado e fortalecido durante o mesmo exercício”, diz Zabel. “As fibras musculares e o tecido conjuntivo se alongam, enquanto a resistência adicionada cria uma tensão que aumenta as fibras de colágeno, para manter uma aparência magra e tonificada.”

Confira abaixo suas cinco principais poses de ioga de tonificação corporal total.

Manter a posição de prancha nos antebraços aumenta o tônus ​​dos deltóides, de toda a parede abdominal e do quadríceps.

Para um desafio extra, alterne levantar as pernas e segurar por cinco a oito respirações de cada lado.

Manter essa postura isometricamente ajuda a estimular o músculo reto abdominal, que tonifica a parte frontal do abdômen. As costas, pescoço, quadríceps e isquiotibiais também estão funcionando bem para manter essa postura.

Isso fortalece todo o seu traseiro, incluindo a parte superior das costas, músculos glúteos e isquiotibiais.

Esta é a força motriz de uma postura, em que vários grupos musculares são trabalhados ao mesmo tempo. Levantar a perna de trás fortalece a região lombar, alcançar o braço da frente para cima fortalece a parte superior das costas e ficar em uma perna fortalece os glúteos, tendões da coxa e oblíquos.

Aprender a erguer o corpo de cabeça para baixo requer o uso de músculos que não estamos acostumados a usar, uma vez que nos sentamos e ficamos em pé 60 por cento do tempo. Levantar o corpo da gravidade enquanto ele está de cabeça para baixo ajuda a tonificar os músculos que enfraqueceram como resultado da gravidade. Isso aumenta o tônus ​​geral da parte inferior do corpo, incluindo as pernas e a parte inferior do tronco.

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