Você ainda está batendo na esteira por 30 minutos de cardio antes de passar por uma série de rebatidas de glúteo, levantamento de pernas e rosca bíceps, apenas para ficar desapontado com seus resultados?
Ninguém tem tempo para isso!
Evite o trabalho árduo da academia e acelere seu metabolismo com estes seis exercícios simples. Execute cada movimento por um minuto, passando imediatamente para o próximo exercício. Descanse por dois minutos após completar a primeira rodada e, em seguida, repita o circuito mais duas vezes. Em menos de 25 minutos, você se sentirá forte, confiante e pronto para enfrentar o resto do dia.
1. Burpees pushup
Fique em pé, com os pés separados aproximadamente na distância do quadril. Agache-se, colocando as palmas das mãos no chão bem na frente dos pés, diretamente sob os ombros. Envolva seu núcleo e pule seus pés para trás em uma posição de prancha completa, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Faça uma flexão completa (ou deixe os joelhos no chão para fazer uma flexão modificada) dobrando os cotovelos e abaixando o peito em direção ao chão. Pressione-se de volta para uma prancha alta, pule de volta para a posição inicial e salte no ar, colocando os braços acima da cabeça. Ao pousar, certifique-se de pousar "suavemente" na planta dos pés, com os joelhos e quadris ligeiramente dobrado para ajudar a absorver o impacto antes de transferir seu peso de volta para os calcanhares para realizar outra agachamento.
Continue o exercício por 60 segundos.
2. Press de agachamento
Pegue um par de halteres e segure um em cada mão. Posicione os pés ligeiramente mais afastados do que a distância do quadril, dedos ligeiramente inclinados para fora. Dobre os cotovelos e enrole os halteres até os ombros de forma que as palmas fiquem voltadas uma para a outra - esta é a posição inicial.
Com o peso nos calcanhares, incline os quadris para trás e dobre os joelhos, abaixando a bunda em direção ao chão ao se agachar. Certifique-se de que seus joelhos permaneçam alinhados com os dedos dos pés, sem se estender na frente deles. Quando as coxas estiverem paralelas ao solo, pressione os calcanhares e volte a ficar em pé, apertando os glúteos no início do movimento. Quando estiver de pé, pressione imediatamente os braços diretamente sobre a cabeça, estendendo os cotovelos. Inverta o movimento com cuidado e coloque os halteres na altura dos ombros.
Continue o exercício por 60 segundos.
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3. Alpinistas tortuosos
Comece em uma posição de prancha alta no chão, as palmas das mãos posicionadas abaixo dos ombros, as pernas estendidas e o núcleo tenso. Pegue o pé direito do chão e dobre o joelho direito, puxando-o para cima e cruzando o corpo em direção ao cotovelo esquerdo enquanto tritura e torce o tronco, envolvendo os abdominais. Imediatamente, pule o pé de volta à posição inicial enquanto puxa simultaneamente o joelho esquerdo para cima e cruza o corpo em direção ao cotovelo direito. Continue alternando os pés, realizando a torção do alpinista o mais rápido que puder.
Continue o exercício por 60 segundos.
A seguir:Exercícios mais simples
