Se você se encontra constantemente viajando para o trabalho, ou apenas tirar umas férias a cada ano, passar fome no aeroporto pode sabotar o seu Alimentação saudável hábitos e fazer você lutar para o carrinho de rolo de canela mais próximo. Não deixe sua dieta cair no esquecimento ao viajar. Com um planejamento adequado, você pode evitar prejudicar sua dieta com comida de aeroporto. Aqui estão sete dicas para ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis na praça de alimentação do aeroporto.
Recrutamos a ajuda de Tanya Zuckerbrot, MS, RD, nutricionista e autora do Dieta F-Factor, para oferecer conselhos de especialistas sobre como encontrar as melhores opções de alimentos, antes e depois do voo. “Os aeroportos, em particular, podem ser um desastre para a dieta”, diz Tanya. “Pãezinhos de canela, pretzels amanteigados e sacos de batatas fritas e doces - até mesmo itens que parecem saudáveis, como sanduíches encontrados no Au Bon Pain - muitas vezes são carregados com condimentos ricos em gordura, como maionese e guarnições como bacon, que podem embalar até 700 a 800 calorias e mais de 20 gramas de gordura por sanduíche! ” Aqui estão as dicas de Tanya para comprar opções mais saudáveis em ir:
Cuidado com os ingredientes escondidos
Fique longe de qualquer sanduíche de aeroporto carregado de maionese ou bacon. Além disso, evite saladas de atum e ovo, pois muitas vezes são muito ricas em gordura devido à maionese. Se disponível, opte por sanduíches com vegetais e proteína magra, como peru ou frango com pouca ou nenhuma maionese.
Escolha segura
Algumas delicatessens ou restaurantes de aeroporto oferecem frango grelhado ou uma salada verde com molho à parte, ambos geralmente boas escolhas.
O lanche rápido
Os iogurtes geralmente podem ser comprados em barracas de comida em aeroportos. Escolha versões com baixo teor de gordura e açúcar reduzido. Para adicionar um pouco de crocância e fibra, traga porções individuais de Cereais F-Factor Skinnys (½ xícara) e polvilhe com iogurte.
Fruta nunca falha
Frutas frescas ou saladas de frutas vendidas em muitas barracas são sempre uma boa aposta, com baixo teor de gordura. Se você estiver com pressa para fazer um vôo, pegue uma xícara de frutas, banana ou maçã para entrar no avião.
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Go Nuts - com cuidado!
Muitas lojas de aeroporto vendem grandes sacos de nozes misturadas com frutas secas. Embora as nozes com moderação sejam ótimas fontes de gordura saudável para o coração, uma porção pode variar de 130 a 160 calorias e 13 gramas de gordura. Além disso, muitos sacos contêm até 10 porções! Se você tende a exagerar nas porções, provavelmente seria melhor trazer suas próprias nozes em quantidades pré-medidas. Uma porção de nozes tem cerca de 1 onça (23 amêndoas, 49 pistache ou 30 amendoins).
Controle a sua fome
Se não houver comida saudável em nenhum lugar e seu estômago estiver roncando, pegue um café com leite desnatado. O leite tem alguma proteína e cálcio e pode ser o suficiente para saciá-lo.
Esteja preparado
Algumas opções de lanches portáteis incluem: nozes cruas (mas mantenha as porções para cerca de ¼ xícara), nozes de soja, frutas frescas, mini cenouras e água engarrafada. Para uma opção econômica, coloque lanches em sua bagagem de mão e traga uma garrafa de água vazia para encher após passar pela segurança do aeroporto.
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Saber o que procurar e o que evitar o ajudará a se alimentar de maneira saudável no aeroporto. Embora embalar seus próprios lanches possa exigir um pouco de esforço extra, você saberá exatamente o que está comendo e pode evitar que sua dieta seja sabotada pela comida do aeroporto. |
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