Privação de sono não é apenas para novas mães ou pais estressados. Muitas crianças não dormem o suficiente, o que as deixa mal equipadas para lidar com os rigores da vida. Esses insones juniores podem mudar seus hábitos de sono antes da idade adulta?
Quando uma criança está se mexendo e se virando em vez de cochilar e sonhar, ela geralmente acorda de manhã lutando para enfrentar o dia. Infância insônia é mais comum do que muitos pensam, mas pode haver uma solução para essa condição incômoda.
Uma geração sonolenta
A maioria dos pais está familiarizada com a exaustão, mas poucos percebem quantas crianças não dormem o suficiente regularmente. “[Um] estudo do Boston College revelou que os Estados Unidos têm o maior número de alunos com privação de sono do mundo”, diz Dr. Robert Oexman, diretor do Instituto Dormir para Viver. “Setenta e três por cento das crianças de 9 e 10 anos e 80% das de 13 e 14 anos nos EUA são identificados por seus professores como sendo afetados adversamente por privação de sono. ” A maioria das crianças fica aquém das 8 a 9 1/4 horas de sono recomendadas por dia, deixando-as com um funcionamento abaixo do ideal nível.
Causas da insônia juvenil
As crianças definitivamente precisam de tempo para recarregar as baterias, especialmente enquanto tentam manter suas agendas lotadas. A falta de um sono verdadeiramente repousante pode resultar em cochilos na aula, encurtamento da capacidade de atenção e comprometimento do sistema imunológico. Embora existam muitas causas para a insônia, o Dr. Oexman acredita que três fatores principais contribuem para a insônia em crianças - eletrônicos no quarto, atividades concorrentes e mudanças na melatonina Produção. “[B] toque eletrônico no quarto pode diminuir o tempo de sono, diminuir os resultados dos testes e até aumentar o risco de depressão”, diz o Dr. Oexman. “O quarto deve permanecer uma zona‘ livre de tecnologia ’!” Além disso, os pais precisam encontrar um equilíbrio saudável entre a programação compromissos e oportunidades para dormir, respeitando o fato de que o ritmo circadiano da criança muda com maturidade.
Melatonina: o auxílio do corpo para dormir
Freqüentemente, em desespero, os pais recorrem a prescrições ou, mais comumente, a medicamentos de venda livre (OTC) para ajudar seus filhos a dormir. Embora possam fornecer alívio de curto prazo, o foco deve ser conseguir um sono reparador, naturalmente. “A melatonina é algo que nosso corpo produz naturalmente todas as noites - ela nos ajuda a adormecer e permanecer dormindo durante a noite”, diz o Dr. Oexman. “Tal como acontece com todos os medicamentos OTC, a melatonina deve ser usada apenas para tratamento de curto prazo - e somente depois que as técnicas de modificação comportamental falharam. Se seu filho não consegue dormir, mas está jogando videogame e assistindo TV antes de dormir - a resposta não é melatonina. Mude o comportamento primeiro e remova os eletrônicos do quarto. ”
Dicas práticas
O Dr. Oexman fornece as seguintes dicas para pais de crianças que sofrem de insônia:
- A modificação comportamental é a melhor solução para a insônia do adolescente.
- Mantenha horários estritos de dormir. Estabelecer uma rotina de hora de dormir é útil (banho quente, ler um livro etc.)
- Nada de ficar acordado até tarde para fazer o dever de casa. Estabeleça um horário limite.
- Mantenha os eletrônicos fora do quarto - incluindo o telefone celular!
- Não permita que seus filhos consumam cafeína - refrigerante, chá ou bebidas energéticas. Cafeína consumida depois das 12h00 pode manter as crianças acordadas mais tarde naquela noite.
Para obter mais informações sobre como lidar com a insônia juvenil, visite o Fundação Nacional do Sono ou o Instituto Dormir para Viver.
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