Embora seja mais frequentemente associado a relaxamento e meditação, ioga também ajuda a tonificar, melhora o equilíbrio e aumenta a força e flexibilidade. A ioga também oferece uma série de posturas estimulantes que ajudam a aumentar a energia naturalmente.
Energize-se com ioga
Cão virado para baixo
O cão voltado para baixo é freqüentemente usado durante a aula de ioga, do início ao fim. Ele fortalece, alonga e energiza, pois apresenta a sensação de uma pose de inversão e a sensação de estar de cabeça para baixo. Quando na pose, seu corpo se parecerá com uma letra V invertida. Conforme você domina a postura e fica mais confortável nela, fique na postura por mais tempo para se concentrar na respiração, meditação e relaxamento.
Posturas de inversão, flexões para trás e posturas de equilíbrio são algumas das mais estimulantes na prática de ioga, portanto, esta inversão introdutória o manterá energizado durante a prática e depois dela. Também é uma pose que pode ser feita em seu escritório ou sala de estar, se você precisar de um pequeno impulso.
Warrior III
Warrior III é uma postura de equilíbrio que aumenta a força do núcleo enquanto melhora o seu equilíbrio. Existem três posturas de guerreiro (guerreiro I, guerreiro II, guerreiro III) que podem ser praticadas como vinyasa, ou movimento fluido através de uma série de posturas de ioga.
Para executar o guerreiro III sozinho, comece no guerreiro I com a perna esquerda para a frente, os braços estendidos acima da cabeça, as palmas das mãos se tocando e os dois pés apoiados no chão. Dobre a cintura e abaixe o peito para que fique paralelo à coxa esquerda. Com os braços esticados à sua frente e as pontas dos dedos no chão, desloque o peso para a frente na perna esquerda. Estique a perna esquerda e levante a direita do chão.
Pose de camelo
A postura do camelo é uma curva para trás que abre o peito e aumenta a flexibilidade da coluna. Ele também aumenta a capacidade pulmonar durante a postura, permitindo que você inspire mais oxigênio e se energize totalmente. Esta é uma pose avançada, então se você está tentando pela primeira vez, é melhor trabalhar com um instrutor para garantir que você aproveite todos os benefícios que ela tem a oferecer.
Para fazer a pose do camelo, comece sentando-se de joelhos. Estique o braço para trás e segure o tornozelo direito com a mão direita e o tornozelo esquerdo com a esquerda. Ao inspirar, levante os quadris, arqueando as costas e empurrando os músculos abdominais para a frente. Incline a cabeça para trás e abra o peito. Mantenha a postura por aproximadamente 20 segundos e, em seguida, saia da postura colocando lentamente as mãos na parte inferior das costas.
Pose de árvore
Essa postura de equilíbrio não é fácil - especialmente após um dia longo e estressante. Equilibrar-se na postura da árvore exige que você equilibre todo o peso do corpo em um pé, enquanto o outro pé está posicionado na parte interna da coxa. Com os braços estendidos sobre a cabeça e as palmas das mãos juntas, a postura da árvore fortalece os tornozelos, panturrilhas, quadríceps e coxas, ao mesmo tempo que o ajuda a ganhar foco e concentração.
Como acontece com qualquer nova rotina de exercícios, é importante consultar seu médico antes de iniciar uma nova prática de ioga.
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