As crianças sempre parecem estar morrendo de fome quando o dia escolar acaba. O planejamento da merenda escolar com antecedência garantirá escolhas mais saudáveis e uma resposta pronta para “Temos algo para comer? Estou morrendo de fome!"
Aperitivos
Todo mundo adora provar pequenas mordidas deliciosas em uma festa. Comemore o fim do dia escolar com um prato de lanches saudáveis. Cubos de queijo em biscoitos, vegetais com um pouco de molho para mergulhar, fatias de ovo cozido - o que tiver à mão. Faça uma festa em um prato! Basta incluir uma variedade de alimentos dispostos para agradar aos olhos. Esta é uma ótima maneira de incentivar as crianças a experimentarem novos alimentos enquanto você conversa sobre o dia.
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Embrulhe isso!
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Pequenas tortilhas de trigo integral, alface, homus, vegetais picados e salsa são escolhas clássicas. Manteiga de amendoim com frutas fatiadas também funciona. O cream cheese com ervas com fatias finas de peru ou frango é delicioso.
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KISS - Mantenha-o simples, estúpido!
Alguns dias são mais difíceis do que outros, então dê a si mesmo algumas opções “uma e feita”. Pipocas, granola ou frutas estouradas são boas por si próprias e fáceis de pegar. Embale a pipoca ou granola em saquinhos individuais quando fizer ou levar para casa. Se você tem filhos pequenos, compre maçãs pequenas ou minibananas. Você terá controle instantâneo da porção e menos desperdício.
Manteiga de amendoim e a imaginação do seu filho
A manteiga de amendoim pode ser espalhada em talos de aipo, fatias de maçã, biscoitos, bagels, espalhada em pretzels ou polvilhada com passas. É versátil. Não atrapalhe a criatividade do seu filho!
Não é mais apenas para o café da manhã
O cereal é um ótimo lanche. Em um saquinho, o cereal seco é um banquete portátil. Leia a caixa! Não compre cereais que contêm açúcar e ingredientes artificiais. Existem muitas opções de degustação disponíveis. Adicione a doçura em casa com um punhado de frutas secas ou frescas.
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Acalme-se!
Quando o tempo esquentar, planeje com antecedência e faça smoothies ou refrigerantes caseiros. Tenha sempre à mão sacos de frutas congeladas, bananas, iogurte e suco de laranja. Para smoothies, basta jogar algumas frutas silvestres, uma banana, iogurte e alguns cubos de gelo no liquidificador. Com a adição de um palito de picolé, as sobras podem ser congeladas para fazer saborosos picolés.
Doce ou salgado
Às vezes, ansiamos por algo salgado ou doce, e as crianças não são diferentes. Pretzels ou pipoca são ótimas opções para o deleite salgado. É fácil controlar o tamanho da porção também. Para os doces, que tal uma barra de biscoitos? Se você fizer o seu próprio, pode adicionar alguns extras, como nozes e passas, para aumentar o valor nutricional.
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