Agora que é hora de cumprir o ritual matinal para levar as crianças para a escola no horário, certifique-se de que eles - e você - não saiam de casa sem um café da manhã adequado!
Não ceda à tentação
É tão conveniente comprar barras de café carregadas de açúcar para você e seus filhos enquanto você corre para o trabalho e os leva para a escola - mas tente não ficar tentado. Vale a pena acordar um pouco mais cedo e preparar uma refeição balanceada do que mandar as crianças para a escola com algumas centenas de calorias vazias no estômago. Escolha com sabedoria e seus filhos inteligentes e saudáveis serão sua recompensa.
Em vez de pegar um Pop-Tart ou donut rápido e fácil, reserve um momento para considerar o valor nutricional da primeira refeição do dia. Você já ouviu isso há anos, mas o café da manhã é realmente a refeição mais importante - é quando o corpo reabastece e reabastece, e define o ritmo para quais tipos de comida você gravitará para o almoço e jantar. Tomar o café da manhã fornece combustível para o corpo gerar, reabastece o nível de glicose e alimenta o cérebro.
Sem mais desculpas
Assim como você, seus filhos precisam do combustível certo para funcionar corretamente ao longo do dia e um café da manhã bom e equilibrado é a comida certa para o cérebro de que eles precisam para começar o dia de forma saudável. As crianças que tomam café da manhã têm mais chances de lutar contra a obesidade. Como? Ir para a escola com o estômago cheio garante que eles não se empanturem com junk food mais tarde, o que pode levar a adquirir maus hábitos à medida que envelhecem.
Não deixe seus filhos darem desculpas para pular o café da manhã. Se eles estão dormindo até tarde demais e não têm tempo para uma refeição sentada, tente definir o alarme mais cedo ou coloque um pedaço de fruta fresca, uma barra de cereal ou um muffin de trigo integral ao lado da mochila. Se eles estão pulando o café da manhã pensando que é uma maneira de ficar magros, certifique-se de informá-los que estudos mostram que as pessoas que pulam o café da manhã tendem a comer mais calorias ao longo do dia!
ideias para um café da manhã rápido e balanceado:
- Iogurte de dose única com um pouco de farelo de aveia ou gérmen de trigo polvilhado por cima e algumas frutas frescas.
- Waffles cobertos com manteiga de amendoim ou melão.
- Aveia instantânea com fruta.
- Um cereal saudável (sem muitos açúcares e corantes) coberto com passas, mirtilos, morangos ou rodelas de banana.
- Ovos mexidos ou cozidos, queijo e torradas de trigo.
- Um burrito ou pita no café da manhã com ovos mexidos, queijo e presunto.
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